kolano

A to powiem szczerzę, że się trochę dziwę. Mój trener ciągle sprawdzał napięcie mięśni i na bieżąco korygował. Trzy główne zarzuty jakie miał to: 1. Za wcześnie zginane kolano (co zmieniało martwy w niemal przysiady, kolana wg niego powinny być zginane w ostatniej fazie) 2. Koci grzbiet (a co za tym idzie duże obciążenie części lędźwiowej) 3. [...]

[...] - sztangielki skos: rozgrz. 15x7kg, 3 serie 12/12/9powt. 8/9/10kg - rozpiętki na skosie: rozgrz. 15x6kg, 3 serie 12/15/9powt. 7/7/8kg Bicek: - uginanie hantli w oparciu o kolano: rozgrz. 15x6kg, 3 serie 12/12/10powt. 7/8/9kg - uginanie podchwytem - sztangielki: rozgrz. 15x5kg, 3 serie 10/12/7+3powt. 6/6/7+8kg - uginanie gryf łamany w opadzie: [...]

[...] : płaska, rozpiętki, pochyła w górę, pochyła w dół BICEPS : na modlitewniku (krzywa), krzywą na stojąco, hantlami na stojąco, hantlą w podporze o kolano -Wt : PRZEDRAMIĘ, BRZUCH -Śr : PLECY : na plecy mam 5 ćwiczeń, czasem 6 -Czw : TRICEPS : francuskie, za głową, na wyciągu, pompki podporem z [...]

Podbije temat do góry, mam pytanie. Sprawa mi się lekko skomplikowała bo zepsułem sobie kolano i praktycznie od początku redukcji wykonuje tylko trening siłowy, co drugi dzień FBW w dodatku okrojony bo bez nóg. Żadnych aerobów, interwałów, sw, nic. I tak to będzie myślę do końca maja. Więc po pierwszym, przejściowym tygodniu podciąłem jeszcze [...]

[...] na prostej od 12 10 8 6 wyciskanie sztangielek na prostej 12 10 8 8 rozpietki 12 10 8 6. BICEPS uginanie ramion z hantlami stojac, ze sztangą stojac, hantlom w podporze o kolano. TRICEPS fracuskie wyciskanie hantli, pompki w podporze tyłem PLECY i KAPTUR martwy ciag, wioslowanie sztangą i sztangielkami, szrugsy. NAD RAMIONA wyciskanie sztangi [...]

Plan A: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 16x, 12x, 8x 2. WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU: 30x, 25x, 20x 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM : 16x, 12x, 8x 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 16x, 12x, 8x 5. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY: 16x, 12x, 8x 6. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

[...] biceps triceps,piątek uda łydki. biceps + triceps były by to trening zmienny np. uginanie ze sztangą łamaną 4x8 wyciskanie wąskim chwytem na poziomej ławce 4x8 uginanie o kolano 3x8 wyciskanie francuskie siedzac 3x8 uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x8 wyciskanie francuskie leząc 3x8 Czy moge robic taki trening ? Cel zwiększenie [...]

Ja tam na studiach miałam takich profesorów, że wiedziałam na 100% że za samo wystawienie nogi będzie 3 na starcie :-P Ale tak czy siak - wszystko w granicach dobrego smaku, spódnica ołówek przed kolano, tylko rozcięcie takie, żeby można było w razie w tą nogę wystawić %-)

ja pełne zawsze robiłem. Podobno są najbezpieczniejsze dla kolan w sumie na logike - bo ta blokada jest przy ćwierć/pół przysiadach a jak do końca się robi to kolano normalnie pracuje - mnie nigdy nic po nich nie bolało a robiłem bez pasa tj martwy ciąg - grunt to mieć dobrą postawę ciała i najważniejsze prosty grzbiet a nie jakiś koci przy mc, bo [...]

[...] 1a.pompki na poręczach ccx30 i rampa 10 5/10/15kg 1b.uginanie ze sztanga 27/30/32/35 2a.modlitewnik mlotki 4x10x10kg 2ba.francuz leżac rampa 10 30/33/35/35 3a.uginanie o kolano 2x10x10kg 3b.prostowanie z drazkiem 2x12x15kg +1.5h pily na sztucznym Działanie:Pompa mega, juz po pierwszej serii pompek mialem dosc:D Potem to juz tylko formalność, [...]

bo niedozwolony jest cagefighting nie MMA, kolano pierwsza klasa,nos poszedł?

Ależ piękne kolano w zęby wyłapałem wczoraj na treningu. Co tam u Was?

[...] 3x klatka Rozpiętki na ławeczce 3x kaptury Szrugsy 3x barki Unoszenie hantli w przód 3x triceps Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x biceps Uginanie hantli w podporze o kolano 3x lydki wspiecia 3x przedramiona Uginanie hantli nachwytem 3x brzuch a6w C nogi Przysiad z hantlami 3x plecy MC z hantlami 3x klatka przenoszenie hantla nad głową 3x [...]

[...] następnie ćwiczenia hantlami uginanie ramion z hantlami na stojąco 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń następne ćwiczenie z hantlami uginanie ręki w siadzie w podporze o kolano 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń i koniec te 3 ćwiczenia wtorek przerwa środa krótka rozgrzewka 12 pompek 2 sekundy przerwy 10 pompek 2 sekundy przerwy 8 pompek [...]

kolejny poniedzialek i jak zawsze zaczynamy od priorytetowej grupy miesniowej czyli klatki a do tego jak zawsze biceps rozpietki z hantlami wyciskanie na maszynie shmita skos wyciskanie hantli na lawce poziomej rozpietki w bramce uginanie z hantla w podporze o kolano uginanie z hantlami sposobem mlotkowym 21

[...] rozg-19.5/24.5x20/24.5x12/22x10 3. Wyciskanie hantli stojąc rozgx4/6.5x20/5/5 rozg-3.5/6.5x17/5/5x10 4. 1 min skakanka 5. Wiosłowanie hantlą w oparciu o kolano/ławkę rozgx6/9/8/8 rozg-6/9/8/8 6. Pompki 20/15/10 7. Unoszenie hantli przodem rozgx2.5/4/4/4 rozg-2.5/3.5/3.5/3.5 8. 1 min skakanka 1. Rozpiętki z gumą [...]

[...] 6,6,6,6,6 barki - przenoszenie hantli bokiem stojąc: 7,5kg/ 10,10,10,10,10 biceps : -młotki8-10 pow x 4 seire -uchwyt młotkowy na modlitewniku 8-10 pow x 4 seire -młotki o kolano/sznurek wyciąg dół 8-10 pow x 4 seire -szybkie serie 8-10 pow x 4 seire Filmik do oceny dla WZORKA: jak widać patent z doczepianymi hantelkami został wdrożony [...]

Witam Chcialbym przedstawic moj plan i co powinnienem zmienic / zamienic w moim planie. Waze 67 kg / 178cm wzrostu Mam 17 lat. Wszystkie moje cwiczenia powtarzam w kolejnosci 12-10-8 dokladajac gdzie niegdzie ciezary Poniedzialek:Biceps+klatka -Wyciskanie sztangi na poziomej -Wyciskanie sztangielek na poziomej -Wyciskanie sztangielek na skosnej [...]

[...] cały sprzęt (czyli ławkę, sztangę i obciążenie :-D ) i ułożyłem sobie prowizoryczny obwód :-P Przysiad ze sztangą na barkach (70kg) Pompki z rękoma i nogami wyżej Uginanie o kolano z hantlem (10kg) Pompki francuskie z obciążeniem (10kg) Wiosło jednorącz (20kg) }:-( Wyciskanie hantli stojąc (10kg) 3 obwody, 10 reps czas ~20min Tym profesjonalnym [...]

[...] na Szpitalnym Oddziale Ratunkowym. Potem na USG stwierdzono podobnie, standardowe postępowanie - orteza itp. Dodatkowo byłem badany przez dwóch ortopedów i stwierdzili, że kolano "trzyma" dobrze. Nie zdziwiło by mnie to gdyby nie fakt iż jeden z tych lekarzy jest polecany przez sporo osób, które się u niego leczyły. Dodatkowo przez te dwa [...]