kolano

Nikt mi nie odpowiedział więc ponawiam: Ćwiczę tym planem już 8 tygodni, więc czas na zmianę żeby zapobiec stagnacji. Ktoś ma jakieś propozycje co zmienić w tym planie? Nie chce zaraz żeby ktoś mi napisał nowy plan, jakieś wskazówki, może artykuł, podpowiedzi. Z góry dziękuje :) PONIEDZIAŁEK PLECY • MARTWY CIĄG, 3x 10 • WIOSŁOWANIE SZTANGI DO [...]

PONIEDZIAŁEK PLECy-dorzuc podciaganie na drazku zamiast jednego wiosla • MARTWY CIĄG, 3x 10 • WIOSŁOWANIE SZTANGI DO BRZUCHA, 3x 10 • WIOSŁOWANIE W LEŻENIU NA BRZUCHU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ, 3x 10 KAPTURY • WZNOSY SZTANGI BARKAMI, 3x 10 • WZNOSY BARKÓW HANTLAMI 3x 10 BICEPS • UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ SIEDZĄC PODCHWYTEM, 3x 10 • UGINANIE RAMION ZE [...]

Olo, co masz na mysli piszac "mocno tradycyjne techniki"? Do mocno tradycyjnych technik nalezy takze cios prosty, sierpowy, kolano w brzuch/torbe, kopniecie proste tzw pozarowe, do technik tradycyjnych nalezy rowniez kopniecie sierpowe (niskie, srednie lub wysokie) dzisiaj zwane potocznie "lołkingiem" i dziesiatki innych... [...]

[...] 2 serie po 12,9 powtórzeń - Wznosy barków „szrugsy” 2 serie po 12,9 powtórzeń Biceps - Uginanie ramienia z hantlą w siadzie – w podporze o kolano 2 serie po 12,9 powtórzeń Brzuch - Brzuszki 2 serie po 50 powtórzeń Czwartek Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2 serie po 12,9 powtórzeń [...]

A więc zmodernizowałem troszkę :-) Trening na następne dni (cel 8 powtórzeń B) B A2 D C3 HANTLE(UGINANIE W PODPORZE O KOLANO 1 SERIA / CIĘŻAR BĘDĘ DOKŁADAŁ) G K <-- TAK JAK WAZZ RADZIŁEŚ :-) +Rozciąganie wiadome trochę mniej czasu taki trening mi zajmie, i o to w głównej mierze mi chodzi :-P w dni nietreningowe (lafay) dodaje zwisy na drążku i [...]

[...] 4x 8-10 Biceps -uginane ramion ze sztangą stojąc 4x 8-10 -uginanie ramion podchwytem na modlitewniku 4x 10-12 -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc- w podporze o kolano 4x 10 barkow i przedraminia nie robiem TAK Byku wlasnie dzieki tej metodzie 30/30 schudlem 10 a nawet 12kg, za co WIELKIE DZIEKI Zmieniony przez - Zonk 17 w dniu [...]

[...] w siadzie płaskim Biceps -uginane ramion ze sztangą stojąc -uginanie ramion podchwytem na modlitewniku -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc- w podporze o kolano 1x Trening IV ( barki brzuch , przedramie ) Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

[...] dolnego w siadzie płaskim Biceps -uginane ramion ze sztangą stojąc -uginanie ramion podchwytem na modlitewniku -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc- w podporze o kolano 1x TO JEST NIEBOTRZEBNE ZADNYCH DOBITEK NIE TRZEBA Trening IV ( barki brzuch , przedramie ) Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] 4x (12 - 8) progresja ciezaru 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 progresja staly 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 ciezar staly Czwartek: PLECY: 1. Martwe ciagi 3x (10-6)progresja ciezaru /daj jako ostatnie cwiczenie 2. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x [...]

[...] wejsciem w nogi nie mozna sie obronic. Natomiast dosc trudno jest to zrobic przy uzyciu ciosow. Malo czasu na precyzyjne trafienie itd. Najskuteczniej wychodzi jeszcze chyba kolano, ale i tak statystycznie czesciej sie udaje wejscie niz nie udaje ;) Zreszta to przeciez nie jedyny sposob obalania. Odnosnie zajscia wyslalem Ci wiadomosc na maila.

[...] w krocze? jaka ofiara losu ustawi się tak, by zostawić miejsce na takie uderzenie??Przecież dużo lepszym rozwiązaniem byłoby tu kopnięcie od dołu w krocze, ewentualnie w kolano czy mocne nadępniecie na śródstopie. Można byłoby też spróbować jakiegoś obalenia z chwytem za nogę. A jeśli już ręce, to naturalniejszy byłby łokieć w żebra. odp. to [...]

[...] celu. Poza tym na zdjęciu nie widać jakiegokolwiek ukierunkowania siły, po prostu gość stoi i obejmuje dziewczynę za szyję (bo trudno to nazwać trzymaniem) 2. Wiem, ze dobre kolano na udo może niemal sparaliżować Ale potrzeba do tego precyzji i nie na każdym się uda. Żeby wyłączyć mnie, pewnie nie musiałbyś się specjalnie wysilać, ale mówimy tu [...]

To przełóż ją przez kolano, unieruchom, ściągnij z niej co trzeba-i daj solidnego klapsa na gołą pupcię. Terapia szokowa powinna pomóc Tak, wiem, zaraz mnie oskarżą o namawianie do molestowania i nazwą męską szowinistyczną świnią... Zmieniony przez - Cavior w dniu 2006-10-24 10:47:21

To przełóż ją przez kolano, unieruchom, ściągnij z niej co trzeba-i daj solidnego klapsa na gołą pupcię. A gdy się o tym moja żona dowie to będę wyglądał - .

Poprawka postu: Cześć. Krótko: 1. Gdzie i jak często wrzucić trening brzucha. 2. Dobry plan na 10kg do góry, głównie mięśnie ? Dokładniej: Potrzebuję oceny treningu i ewentualnych modyfikacji. Z góry dzięki. 63kg, 175cm wzrost, 33 lata, tłuszcz 13.8%. Widzę postępy, przyrost siły i lekkie zarysy już (poza brzuchem) - zapewne po obniżeniu [...]

[...] za lodowe rady - pomogly:))) dzis w szkole mialam z dzieciakami hokeja na trawie i jak tak pobiegalam z kijem, a przy okazji dostalam kilka razy od chlopakow, to znowu kolano bylo spuchniete i bolace, ale w pokoju nauczycielskim moj dyrektor zapytal, czy chce lod i wyciagnal z lodowy, zawinal w sciereczke przylozyl!!! tak wiec martwilam [...]

[...] to chyba z powodu dwoch blizn na kolanie mnie nie zostawi, co? :)))) a tak na powaznie, to pytam, bo doktor powiedzial, ze nie chce mnie widziec w jeansach, bo obciskaja kolano, wiec co mam ubrac? a poza tym, czy odrazu po zabiegu bede chodzic, bo niestety nie moge pozwolic sobie na niechodzenie. no i sprawa ostatnia, lekarz mowil, ze [...]

[...] wf z dzieciakami i ewentualnie tradycyjne tance angielskie hehehe. co do nart, to marze o nich, a nawet snilam podczas narkozy, ale juz kilka lat temu mialam skrecone lewe kolano - wlasnie na nartach, a teraz ta historia z rzepka.. wiec nie wiem, czy bede "stabilna", czy gdzies tam na stoku mnie moje kolanka nie zawioda... nie wiem. a [...]

[...] tułowia (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • ŁYDKI: Wyciskanie na suwnicy łydki (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • BICEPS: Uginanie przedramienia z hantlem z supinacją w oparciu o kolano (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) - TRICEPS: wyciskanie francuskie Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Fbw_do_oceny-t1193958.html SRODA • NOGI(czworogłowy): Przysiady ze [...]

[...] daj jakies wyciskanie np siedzac • ŁYDKI: Wyciskanie na suwnicy łydki (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • BICEPS: Uginanie przedramienia z hantlem z supinacją w oparciu o kolano (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) - TRICEPS: wyciskanie francuskie SRODA • NOGI(czworogłowy): Przysiady ze sztangą na karku (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • KLATA: [...]