kolano

[...] Wiosłowanie w opadzie - powolna faza ekcentryczna Podciąganie na drążku - dynamicznie Bicepsy po 3 serie, 60 sek przerw Uginanie stojąc - dynamicznie Uginanie w oparciu o kolano - powolna faza ekcentryczna Trening jako uzupełnienie SW 2x/tydz. Zakres powtórzeń staraj się zmieniać w każdym tygodniu, pracuj w przedziale 10-20 powtórzeń (np. [...]

[...] - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 - Szrugsy 20>15>10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12>10=10>8 - Uginanie ramion w podporze o kolano 12=10=8 - Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 10=10=10 śRODA Plecy: - Martwy ciąg 12>10>8>6 - Podciągnie na drążku szerokim nachwytem [...]

[...] 3.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4.wyciskanie "francuskie"w siadzie 5.uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 6.uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 7.uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie wszystkie ćwiczenia 6 serii po 8-8-8-6-6-6 powtórzeń mężczyzna 18 [...]

[...] ze sztangą na modlitewnikumlotki 3.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytemwywal 4.wyciskanie "francuskie"w siadzielezac 5.uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolanowywal 6.uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewnikuwywal 7.uginanie nadgarstków podchwytem w siadziepompki na poreczach

Takie proste ćwiczenie. Nawet teraz na siedząco zegnij nogę w kolanie (przyciągając kolano do siebie, w stronę klatki piersiowej) z obciagniętą w dół stopą a palcami uniesionymi możliwie jak najbardziej w górę. Wyprowadź kopnięcie w przód (nie musisz naprawdę kopać. Po prostu ruch jak przy kopnięciu, nie musi by dynamicznie.) zwracając uwagę na [...]

[...] sztanki sztangi 4x12 WT Plecy Barki i tu problem bo nie umiem nazwac wiekszosci cwiczen ;/ -Sztuksy ?(kaptury) 4x12 -siedzac na lawce wysiskanie sztangi do gory? 4x12 -kolano i reka na laweczce a w drugiej hantelek i wyciskam? 4x12 -stoje pochylony do przodui tak jakby wiosluje hantelkami 4x12 -jeszcez dwa cwiczenia ale zupelnie nie umiem [...]

[...] na ławce poziomej - 4x10-6p 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4x8-10 3. Pompki na czyms 3 x mx 1. Uginanie ze sztangą - 4x10-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p wywal 3. Naprzemienne uginanie z hantlami 4x8-12 "Pomiędzy seriami rozciągam biceps prostując ramię i odciągając rękę do tyłu. 4.UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

[...] Uginanie ramion z hantelkami, supinacja nadgarstka na ławce skośnej 3x12(13kg) Wyciskanie francuskie hantla stojąc oburącz 3x12(28kg) Uginanie przedramion z hantlem o kolano 3x15(13kg) Nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa, stoimy tyłem do wyciągu górnego i przenosimy drążek przed siebie, w pozycji równoległej do podłogi 3x15(20kg chyba [...]

[...] 12/10/8 Martwy ciąg 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 12/10/8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie, w podporze o kolano- mięsie 10/10/10 Brzuch Słony w leżeniu głową w dół 5-6 x maks Środa Lżejszy Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Wyciskanie sztangi w [...]

[...] zob po 4serie. Na naramienne po wyciksniach dodaj wznosy boczne 3 sere. Na koncu treningu na klatke zrob rozpietki 3s. Biceps jako 2 pozycje wykonaj uginanie w oparciu o kolano. Na koncu tricka zrob sciaganie drazka wyciagu gornego. Do nog dodaj na koncu sownice. Brzuch 2cw 1dnia, 1 cw 3dnia. Zbyleq, faktycznie przy duzych obciazeniach w [...]

Ja dwa alta temu skręciłem kolano na nartach. Ogólnie kaszana. Nogi nie prostowałem i nie zginałem przez kilka miesięcy aż... zacząłem robić przysiady z obciążeniem. Dziś mam sprawne kolano.

[...] poprzedniego i do tego: 6. Ćwiczenia mięśni brzucha - pozycja wyjściowa leząc na podłodze ,na plecach, z podkurczonymi nogami, ręce kładziemy na karku i podnosimy zgięte kolano w kierunku przeciwległego łokcia jednocześnie skręcając ciało wraz z łokciem w kierunku tego kolana 5x na stronę - leżymy prosto nogi proste, ręce wzdłuż tułowia w [...]

[...] nie znaczy ja np. nigdy sie na reke nie siluje bo ponziej bark i nadgarstek czasem bolimnei przez 2 tygodnie uwazasz ze poprawnie wykonany sierp czy naciagnieta glowa na kolano NIC Ci nie zrobi? na pierwszej stronie ktos napsial ze kobiety maja wieksze szanse w chwytanych tego tez nie jestem pewien o ile w uderzanych moga zorbic KO to w [...]

[...] Chodzi mi o ułożenie stóp, ja układam je prosto, równolegle do siebie. Moim zdaniem ćwiczenie ze stopa "odwiedzioną" (ułożona na zewnątrz) nadmiernie i niepotrzebnie obciąża kolano i jego więzadła. Jako, ze jestem instruktore także ten sposob, technike polecam swoim klientą. Zapraszam do dyskusji, bo jestem ciekaw waszych opini

Witam, mam mały problem, mam skręcone kolano zależy mi żeby szybko wrócić do formy znajomi polecają te właśnie preparaty ale ja za chiny ludowe nie wiem który wybrać :/ może wy mi coś doradzicie, szczególnie liczę na opinie osób z Trec'a i ludzi którzy to brali;)

[...] 4s 10-10-10-8 -Podciąganie sztangi do brody 4s10-10-10-8 Biceps: -Uginanie ramion na przemian sztangielkami siedząc "suplinacja" 4s 10-10-10-8 -Uginanie ręki w oporze o kolano 3s 12-12-12 Piątek: Plecy: -Podciąganie sztangi w opadzie 4s 12-10-10-8 -Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 4s 12-12-10-10 -Skłony z sztangą "Dzień dobry" 4s [...]

Witam wszystkich kulturystów! Pisze z prośbą,byście mi pomogli dobrac dobry plan treningowy.Do tychczas ćwiczylem kiedy mi sie chciało ale teraz chce ćwiczyć dziennie.Mam do dyspozycji domowy sprzęt,tj.hantle,ekspander,ławeczke(bez sztangi).Tu jest mój plan ułożnoy: KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE [...]

[...] robisz ze mowisz ze 25 MINET...ciekawe...chce sie po tym rzygać? Dzisiaj dzień minął na niemal nienagannej diecie...tylko zamiast kurczaka była ryba jako, że jak narazie jestem praktykującym katolikiem Trening był jak zwykle ok...tylko przy przysiadach boli trochę kolano ale idzie wytrzymać Zmieniony przez - Oreamnos w dniu 2008-11-21 21:25:37

najprawdopodobniej masz uraz czesto spotykany u siatkarzy jak tez u innych sportowcow uprawiajacych dyscypline w ktorej nieodzownym elementem jest wyskok. nazywa sie "kolano skoczka" jest to zapalenie wiezadla. sposobem na zapobieganie tego urazu jest regularne wzmacnianie i rozciaganie miesnia czworoglowego uda. niestety [...]

Pomoże ktoś? Bo to wcale nie chce przejść. Właśnie jestem po treningu i prawe kolano czuję przy zginaniu dość wyraziście.. :/