kolano

staz treningowy 4 miesiace regularnie 3 x w tygodniu oto moj dotychczasowy plan treningowy - klatka, plecy -1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x(10,10,8,8) -2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x(10,8,8) -3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x(10,8,8) -4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

Witam:), msm problem.. od jakichs 2 lat boli mnie kolano przy wchodzeniu/schodzeniu ze schodów itp. miałam rtg - nic. byłam przedwczoraj u ortopedy i stwierdził chondromalację. powiedział że pobiorę glukozaminy i powinno mi za parę miesięcy przejść, bo to może być związane z hormonami w okresie dojrzewania itp (mam 17 lat). jednak czytałam że tego [...]

Płeć : M Wiek :17 Waga :77 Wzrost :182 Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace bez przerw Uprawiane inne sporty : w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławeczka plaska/skos, hantelki, gryfy prosty Dieta :staram się odżywiać zdrowo Przeciwskazania medyczne : [...]

[...] linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12,10,10 BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem:12,10,8,6 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano:10,10,8,8 CZWARTEK: Barki: Unoszenie hantli bokiem stojac 10,8,8 Wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8 unoszenie hantli w opadzie tulowia 10,10,8 Podciaganie sztangi do [...]

[...] hantlą jednorącz PRZY TYLU CW STOSUJ MALA LICZBE SERII - Przyciąganie końca sztangi do brzucha - Podciąganie na drążku Biceps: - Uginanie ramion z hantlą w podporze o kolano - Uginanie ramion z hantlami na przemian - Uginanie ramion ze sztangą stojąc (nachwyt) Środa: Wolne Czwartek Barki: - Unoszenie hantli na boki siedząc - [...]

[...] powt. (50kg) - Ściąganie drązka wyciągu w siadzie za kark: 4 serie 10 powt. (ok.45kg) Biceps: - Ugainanie sztanga łamana: 3 serie 9 powt. (34kg) - Uginanie sztangielką o kolano: 3 serie 9 powt. (12kg) Brzuch: 4 serie (1 seria 3 ćwiczenia) (podciąganie nóg do klatki w zwisie 20 powt brzuszki 30 powt podciąganie nóg do klatki w leżeniu 20 [...]

[...] inna bajka, bo mnie usuwali ACL 2,5 m-ca od urazu więc noga była bez mięśni i lekarz powiedział, ze mam się zgłosić na rekonstrukcje jak je odbuduje i zwiększę zakres ruchu. Kasiutka, miło, ze pytasz. Na razie problem kolana zszedł na dalszy plan, bo mam problemy z ręką i kręgosłupem szyjnym, boli jak cholera, na szczęście kolano się uspokoiło.

[...] z trzepaka i coś mi chrupło w kolanie, miałam wrażenie że przy tym skoku wygięło mi sie w drugą stronę, potworny ból. Przez jakieś 15 minut nie mogłam stanąć na nogę bo kolano samo mi się uginało. Na drugi dzień strasznie spuchło, nie mogłam go ani zgiąć, ani wyprostować tak jakby mi się mięśnie skurczyły, a do tego jeszcze strasznie bolało. [...]

[...] z trzepaka i coś mi chrupło w kolanie, miałam wrażenie że przy tym skoku wygięło mi sie w drugą stronę, potworny ból. Przez jakieś 15 minut nie mogłam stanąć na nogę bo kolano samo mi się uginało. Na drugi dzień strasznie spuchło, nie mogłam go ani zgiąć, ani wyprostować tak jakby mi się mięśnie skurczyły, a do tego jeszcze strasznie bolało. [...]

Płeć : M Wiek :16 Waga :82-3 Wzrost :176-7 Cel treningowy : zwiększenie masy i rzeźby ciała Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące troche niesystematycznie + 2 miesiace bez przerw Uprawiane inne sporty : w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławeczka plaska/skos, hantelki, gryfy prosty Dieta :brak - ale staram [...]

jak by bylo powazne to ,by lekarz o tym wiedzial;] ale za pewne za pierwszym razem mialas naderwane czy tez zerwane wiazadla... i teraz te kolano jest slabsze i przy jakich kolwiek kontuzjach bedziesz to odczuwac... wiec lepiej zapobiegac;D a teraz mozesz miec cos znowu naderwane albo naciagniete... trudno z opisu wywnioskowac...

Zapomniałam jeszcze dodać że gdy kolano dojdzie w miarę do siebie po kontuzji to przy robieniu np. przysiadu lub przy kucaniu i prostowaniu kolana coś w nim chrupie tak jakby kość ocierała się o kość. Aż mnie ciarki przechodzą brrr.

[...] Wyciskanie sztangielek skos 3/8 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4/10 Biceps 1. Modlitewnik sztanga prosta 3/8 2. Młotkowy sztangą stojąc 3/8 3. Jednorącz w oparciu o kolano 3/8 III Dzien Nogi 1. Wyciskanie na suwnicy 3/8 2. Przysiady na maszynie 3/8 3. Wyprosty na maszynie 3/8 4. Uginanie podudzi na maszynie 3/8 5. Martwy ciąg [...]

[...] mnie w obydwóch kolanach, z tym że w lewym jest bardziej zaawansowane stadium niż w przypadku prawego kolana. Zrobiłem oczywiście USG kolan i dowiedziałem się że: Lewe kolano: 1. Zachyłek nadrzepkowy - niepowiększony 2. Aparat wyprostny - Zmiany bliższego odcinka więzadła rzepki o charakterze "kolana skoczka" w stadium zapalnym [...]

[...] dobrze spisali się młodzi zawodnicy, jak Sebastian Rumniak i Damian Kostrzewa. Pokazaliśmy, że nie grają nazwiska, ale zespół. W dniu meczu Michał Jurecki miał operowane kolano i na razie wszystko jest w porządku. W niedzielę czeka nas dużo trudniejsze spotkanie. Dziękuję zawodnikom za dobrą grę, a publiczności w hali "Łuczniczka" [...]

hmm a więc tak, 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2s 12,12 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT MŁOTKOWY 2s 10,10 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 4s 12,12,10,10 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYTEM 3s 12,12,10 myślałem także nad dodaniem jeszcze tego ćwiczenia choć niewiem czy to juz nie bedzie za [...]

Tydzien wygląda tak: Pon- Koszykówka Wt- Siłownia (Klata,triceps) Sr-Koszykówka Czw-Siłownia(Barki,Przedramię,Kaptury)+brzuch Pt- Koszykówka sob-Siłownia ( biceps,Plecy)+brzuch Ndz-dzień wolny Trening na nogi sobię odpuszczam ponieważ te partie ćwiczę w klubie, na brzuch robie standardowo spiny unosy nóg do kąta 90, brzuszki. Płeć : [...]

[...] W piątek: mięśnie ramion i najszerszy grzbietu: uginanie ramion ze sztangą (3x 12,10,8 pow) uginanie ramion z hatelkami (3serie 12,10,10 pow), uginanie ramion w oparciu o kolano, (3 serie 12,10,8 pow i następne 3 serie 12,10,8 pow z zmniejszonym obciążeniem) do tego podciąganie hantli w opadzie (4 serie po 12 pow. 2 seire podciagam kierując [...]

[...] rozstawem ok.10 cm od barków 3x15 -pompki z nogami na taborecie 3x15 -pompki z wąskim rozstawem 3x15 -ugnianie ramion stojąc podchwytem 3x12 -uginanie ramion w podporze o kolano 3x12 ćw.zhantlami -uginanie ramion stylem młotkowym 3x12 wtorek:brzuch -w postawie leżącej podnosimy tylko nogi do gory 4x12 -brzuchy 4x20 z obciązeniem -skłony do [...]

Płeć : M Wiek :16 Waga :82-3 Wzrost :176-7 Cel treningowy : zwiększenie masy i rzeźby ciała Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące troche niesystematycznie + 2 miesiace bez przerw Uprawiane inne sporty : w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławeczka plaska/skos, hantelki, gryfy prosty Dieta :brak - ale staram [...]