kolano

[...] i potrzebuje lepszego odżywiania i regeneracji wówczas nic nie rośnie i plany FBW są złe. Ja jestem leszcz ale jak wchodze na siłownie o łebki robią uginanie na biceps o kolano bo słyszał że dobrze wchodzi to ręce opadają a nóg nie ćwiczy. Prawda jest taka że początkujacy rośnie zawsze czy będzie FBW , split,hst, push/pull i inne . I split [...]

[...] Martwy ciąg - 4x12,10,8,8 Wiosłowanie sztangi w opadzie - 4x12,10,8,8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4x12,10,8,8 Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 4x12,10,8,8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa&siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: brak [...]

1) rion - to co za uginanie w podporze o kolano ? 2) to co mam robić nogi po 4s ? 3) jaki np. ćwiczenie na mięśnie czworogłowe ?

1) rion - to co za uginanie w podporze o kolano ? masz na biceps ćwiczenia uginanie w oparciu o kolano zbędne ćwiczenie 2) to co mam robić nogi po 4s ? daj 4 serie i dołóż przysiady wykroczne lub wyprosty na maszynie jeśli takową posiadasz 3 serie 3) jaki np. ćwiczenie na mięśnie czworogłowe ? atlas ćwiczeń pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]

Witam 23 wrzesnia mam isc do lekarza ortopedy w związku z moją kontuzja stawów kolanowych dokładnie są mocno osłabione od dłuższego czasu czuje wyraźne przemęczenie kolan nietowarzyszy w tym zaden ból. i mam pytanie lekarz ortopeda jakie moze mi zrobic badania aby rozwiązać mój problem . Prześwietlenie czy coś ? bo kompletnie zielony jestem. Dodam [...]

[...] 4x 10/10/8/8 2.Uginanie rąz z gryfem stojąc 4x 10/10/8/8 Daj : uginanie ze sztangą prostą 3s. 12/10/8 uginanie z hantlami z supinacją 3s. 12/10/8 uginanie o kolano lub modlitewnik z łamaną 3s 12/10/8 III Niedziela: Barki+Nogi Barki 1.Siedząc gryfem za głową 4 x10/10/8/8 2.Siedząc wyciskanie sztangielek bokiem 4x 10/10/8/8 [...]

o ja pierrrdole chlopaki rozumiem macie praktyke w tych rzeczach ze tak domniemacie? Aderos takiego kota to nawet Ty pewnie nie masz a dlona ma gladka jak kolano hehe a siersciuchow nie lubie bo w pornolach kobity zawsze ogolone Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-09-13 14:37:02

dobrze sie zaczelo duza przewaga MU pozniej gol samobojczy na 1-1 najpier pilka odbila sie od Evry, pozniej wybijal ja WdS tak nie fortunie ze sadla na kolano/piszczel Browna odbila sie i wpadla do siatki po golu mecz bardziej wyrownany

[...] za głową 3x 12/10/8 2.Martwy ciąg 3x 12/10/8 3.wiosło sztangą nachwyt 3x 12/10/8 4.wiosło hantlem 3x 12/10/8 Biceps 1.uginanie ze sztangą prostą 3x 12/10/8 2.uginanie o kolano(rolki)3x 12/10/8 3.uginanie z hantlami z supinacją 3x 12/10/8 Przedramię 1.uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt (przed sobą) 3x 20/15/12 2.uginanie nadgarstków ze [...]

PON: Brzuch : A6W Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Rozpietki z hantlami na ławce poziomej Rozpietki z hantlami na ławce skośnej wyciskanie sztangi na ławce poziomej szerokim uchwytem WTOREK: BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEMZ „SUPINACJĄ" NADGARSTKA 2.UGINANIE RAMION [...]

[...] głową 3x 12/10/8 2.Martwy ciąg 3x 12/10/8 3.wiosło sztangą nachwyt 3x 12/10/8 4.wiosło hantlem 3x 12/10/8 Biceps 1.uginanie ze sztangą prostą 3x 12/10/8 2.uginanie o kolano(rolki)3x 12/10/8 3.uginanie z hantlami z supinacją 3x 12/10/8 Przedramię 1.uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt (przed sobą) 3x 20/15/12 2.uginanie nadgarstków [...]

[...] na lawce poziomej Wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore Rozpietki Biceps: Uginanie ramion ze sztanga Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano Poniedzialek: Nogi: przysiady ... ... i wspiecia na palce Sroda: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę jw. tylko w opadzie [...]

aha.. dodam jeszcze ze mialem zmiazdzone kolano ( wlasnie dlatego chce ph bo musze odbudowac w koncu te ***... udo ) i mile widziany bylby srodek nie zajezdzajacy stawow. ( kolano - rzepka w kilkunastu czesciach, zerwany pcl )

[...] 4 serie 12/12/12/12 nachwyt czy podchwyt? 2)sciskanie "Ściskacza) 3 serie max piątek Nogi 1) przysiady ze sztangą serii 12/12/10/10/10 przysiady wykroczne 4s 3) wspięcia stojąc 4 serie 12/12/12/12/ Bic 1) uginanie ze sztangą 4 serii 12/12/10/8/ 2) uginanie z hantlą w podporze o kolano 12/12/12/12 młotki Brzuch unoszenie nóg na ławce

KLATKA/BICEPS A Wyciskanie płasko 6/3/2/1 B Wyciskanie hantli skos 3x8 C Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x6+... (drop set) D Uginanie ramienia (w podporze o kolano) 3x8 E Uginanie ramion na wyciągu dolnym 3x12+... (rest-pause) BARKI/PRZEDRAMIONA/KAPTURY A Push press 6/4/2 B (SS) Unoszenie ramion siedząc + face pull 3x6+.. (drop set) + 3x10 C [...]

[...] Wyciskanie płasko 6/3/2/1 B Wyciskanie hantli skos 4x8 (stały ciężar) C Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x6+... (drop set, stały ciężar) D Uginanie ramienia (w podporze o kolano) 3x8 (stały ciężar) E Uginanie ramion na wyciągu dolnym 3x12+... (rest-pause, stały ciężar) BARKI/PRZEDRAMIONA/KAPTURY A Push press 6/4/2 B (SS) Unoszenie ramion [...]

[...] 4x 12 -10 -10 -8/zamienie hantle 3Rozpietki 12-12-12 1Uginanie ramion ze sztanga łamaną 12-10-8-8 2.Uginanie ramion z hantelkami na ławce skosnej 12-10-10 3.hantelek o kolano 3 serie max pompa Środa barki + przedramię 1.wyciskane sztangi z przed głowy 12-10-10-8/hantle zamienne co tydzien 2.unoszenie hantli bokiem w siadzie 12-10-10 [...]

[...] gorzej swoja droga sa relacjonowane mistrzostwa swiata strongman.popatrzcie jak bylo w poprzednich latach czym dawniej tym lepiej... przeciaganie samolotu z kontuzja nogi(kolano?lydka?) nie zapowiada sie najlepiej dla pudziana ale w kulach powinno mu pojsc dobrze(to jest moje zdanie) ciekaw jestem ,czy znow ostatnia konkurencja(dwie ostatnie? [...]

[...] 4x 12 -10 -10 -8/zamienie hantle 3Rozpietki 12-12-12 1Uginanie ramion ze sztanga łamaną 12-10-8-8 2.Uginanie ramion z hantelkami na ławce skosnej 12-10-10 3.hantelek o kolano 3 serie max pompa - tu bym dał chwytem młotkowym stojąc Środa barki + przedramię 1.wyciskane sztangi z przed głowy 12-10-10-8/hantle zamienne co tydzien 2.unoszenie [...]

[...] pomagają one w nadaniu kształtu i definicji mięśniowi. Ćwiczeniami izolowanymi są np. -Uginania na modlitewniku -Uginanie ramienia z hantlą, w siadzie, w podporze o kolano -Uginania na maszynie Nie polecam stosowanie ćwiczeń izoloanych. Przy splicie mozna czasami wrzucić modlitewnik, ale dla lepszych efektów powinniśmy skupić się na [...]