kolano

[...] Pt. Triceps: -pompki tyłem 4/8 -wyciskanie sztangi wąsko 4/8 Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc 4/8 -uginanie ramion siedząc z hantelkami w oparciu o kolano 4/8 Dodam ,ze do dyspozycji mam ławke z gryfem prostym i łamanym, hantle oraz atlas, chociaż z atlasu wolałbym nie korzystac ,jeśli trzeba poprawcie ,bo wydaje mi sie [...]

[...] 12 12 12 Szrugsy 12 12 12 Unoszenie tułowia z leżnia 12 12 12 Biceps Podciąganie na drążku wąsko 12 12 12 Uginanie ze sztangą szeroko 12 12 12 Uginanie z sztangielką o kolano 12 12 12 Nogi Przysiady z obciążeniem 12 12 12 Wyskoki 12 12 12 Wspięcia na palce z obciążeniem 12 12 12 Syzyfki 12 12 12 Barki Wyciskanie sztangielek 12 12 12 [...]

[...] każdę partię raz w tygodniu tymi samymy ćwiczeniami w danym treningu. Czyli np przez 7 tygodni dajmy na to robiłem na biceps uginanie sztangi, modlitewnik, i w podporze o kolano. Chodzi mi o to czy dobrze jest urozmaicić trening np w ten sposób że co drugi tydzień bym robił zupełnie inne ćwiczenia na biceps niż w poprzednim tygodniu lub [...]

[...] sztangi w skosie 12/10/8/6/8 Rozpiętki w poziomie 12/10/8/6/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/6/8 Uginanie ramion hantlą w podporze o kolano 12/10/8/6/8 Wtorek Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6/8 Francuskie wyciakanie sztangielki jednorącz w siadzie 12/10/8/6/8 Wyciskanie w leżeniu na [...]

Dzień 1 Biceps: Uginanie ramion stojąc z supinacją nadgarstka 4x12 Uginanie ramion siedząc, w podporze o kolano 4x10 Uginanie ramion stojąc podchwytem 4x10 Klatka: Rozpiętki 4x12 Wyciskanie hantli 4x12 Pompki płasko 4x20 Przedramię: Uginanie nadgarstka podchwytem 4x14 Uginanie nadgarstka nachwytem 4x14 Dzień 3 Plecy: Wiosłowanie 6x12 Szrugsy [...]

[...] w bramie 3x12 https://www.******/sciaganie-krzyzowanie-linek-wyciagu-dolnego-w-bramie-34207.html/( tylko klęcząc nie stojąc A i nie robię nóg ponieważ miałem rozwalone kolano tylko łydki ale też ostrożnie, jednak teraz już wracam powoli do treningu nóg ale bez przysiadów ze sztangą Potrzebuje alby ktoś pomógł mi rozpisać ten plan na 5 dni [...]

[...] drazka za głowe 3s sciaganie rogow wyciagu gornego 3s wiosłowaie na wyciagu dolnym biceps uginanie lamana 3s hantle stojac 3 serie hantle siedzac kad 90" 3 s uginanie o kolano 3s sobota barki+nogi sprzed głowy 3s arnoldki 3s sztanga do brody 3s rozpietki w bok 3s nogi pszysiad ze sztanga 3s mc a prostych nogach 3s wspiecia na palcach 3s [...]

[...] -Ławka skos prosty 4x8 -Skos dolny 4x8 - Skos górny (hantelkami) 4x10 - Rozpiętki 4x10 Biceps: -Gryf łamany (stojąc) 4x10 -Młotki 4x10 -unoszenie hantelki z podporem ręki o kolano 4x10 Wtorek- przerwa Środa: PLECY -Wiosłowanie (podchwytem wąskim ) 4x10 -Przyciąganie drążka do klatki piersiowej (atlas) 4x10 -Kajaki( z atlasu) 4x10 -Martwy 4x10 [...]

[...] śr.plecy+bicepsy martwy.c.-12/10/8/6 wiosłowanie sztangą w opadzie-12/10/8/8 sztrugsy-12/10/8 uginanie ramion ze sztangą-12/10/8/6 modlitewnik-12/10/8 w podporze o kolano-1seria 8 pow uginanie nadgarstków ze sztanga-1seria 20pow. pt.bary+nogi unoszenie sztangi wzdłuż tłowia-12/10/10/8 wyciskanie sztangi zza kark-12/10/8 unoszenie [...]

[...] 2ćw. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8-8 3ćw rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-12-12 1ćw uginanie hantli naprzemian stojąc 12-10-8-8 2ćw uginanie ręki z hantlem o kolano 12-12-12-12 Środa : nogi 1ćw przysiad z obciążeniem na barkach 12-10-8-8 2ćw hack przysiady 12-10-8-8 3ćw syzyfki 12-12-12-12 4ćw wspięcia na palcach stojac z [...]

[...] 4.Wyciskanie francuskie w leżeniu 12 12 12 12 Środa: PLECY+BICEPS 1.Podciąganie sztangielki w opadzie 15 15 12 12 2.Martwy ciąg 12 10 8 8 3.Uginanie ramienia w oparciu o kolano siedząc 12 12 12 12 4.Uginanie ramion ze sztangą 12 12 12 12 Piątek: BARY+NOGI 1.Wyciskanie sztangielek w górę 15 15 12 12 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15 [...]

Pon.Ramiona ug.ramion stojąc pod chwytem 5x10,8,8,6,6 ug.ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 5x8,8,8,8,8,6 wyciskanie francuskie 5x10,8,8,6,6 wyciskanie francuskie lezac poziomo 5x8 Wt.Klata wciskanie na lawece poziomej sztangi 5x10,8,8,6,5 rzopiętki w siadzie na maszynie 5x10,8,8,6,4 sr.pt.Nd.Brzuch Skłony boczne ze sztangielka 10powt [...]

[...] przed rozpoczęciem diety. Otóż mam 188cm wzrostu i ważę ok 70kg. BMI jest w porządku... od tygodnia podnoszę plecak wyładowany encyklopediami, czy to opierając łokieć na kolano czy też podnosząc z wyprostowaną ręką, bo na siłkę mnie nie stać niestety, a od czasu do czasu robię 50 pompek. Wracając do diety to mikroskładniki są w ilościach: B: [...]

[...] z hantlami 3s Czwartek:nogi -przysiady ze sztangą z przodu 3s -wyprosty nóg 5s -żuraw 4s -mcnpn 4s Piątek:biceps,triceps -uginanie ramion ze sztangą 4s -uginanie ramion o kolano 3s -młotki 3s -wyprosty ramion ze sztangą leżąc 3s -wyprosty ramion leżąc z hantlom 5s -wyprosty ramion z hantlom siedząc 3s Prosze o ocene gdyż mam przeczucie że ten [...]

[...] siedząc czy arnoldki 12/10/10/8 3s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15/12/10 3s unoszenie hantli w opadzie tułowia 15/12/10 3s uginanie sztanga lekko łamana 12/10/8 3s młotki 12/10/8 3s uginanie o kolano 12/10/8 po każdym treningu brzuch ćwiczony z obciążeniem nóg nie mogę ćwiczyć z powodu chondromolacji w obydwu kolanach, zalecenie lekarza

[...] sztangielek na płaskiej 3s - Wyciskanie sztangielek sprzed głowy 3s - Pompki w podporze tyłem (szwedzkie) 2s - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie, w podporze o kolano 2s 1 tydzień ABC, 2 tydzień BCA. 3 CAB itd... Zmienilibyscie cos w powyzszym zestawie? Swoje pytanie kieruje do bardziej zaawansowanych :) Szybka ankieta: Cwicze rok z [...]

[...] 1-12, powtórzeń 2-10, powtórzeń 3-8, powtórzeń Pompki 3 serie po 10 Biceps Sztanga na stojąco 1- 12 powtórzeń 2- 10 powtórzeń 3- 8 powtórzeń Hantelki oparte o kolano 1-12 powtorzen 2-10powtorzen 3-8powtorzen Mój sprzęt ławeczka prosta/skos, drążek, hantelki Proszę o plany treningowe i podpowiedzi Z góry dziekuje

[...] do września nie ćwiczyłem na siłowni, ponieważ miałem redukcję ( bieanie i rower ). Wcześniej ćwiczyłem na siłowni i wszystko było dobrze. Najbardziej dokłucza mi prawe kolano. Rok temu miałem shlif'a na motorze, ale z zewnątrz wszystko wygląda wporządku. Rana się zagoiła i było ok. Zacząłem chodzić na siłownię i też było dobrze. Dopiero [...]

[...] x4 przysiady wykroczne x3 uginanie nóg na maszynie leżąc x4 łydki: (3) wspięcia na palce stojąc x3 plecy: (10) podciąganie na drążku podchwytem x4 wiosłowanie x3 martwy ciąg x3 biceps: (6) uginanie ramion ze sztangą stojąc x4 uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano x2 przedramię: (2) uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie x2

[...] sztangą "małysz" 4s 15/12/10/10 Podciąganie sztangielki w opadzie 3s 15/15/15 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3s 12/10/10 Uginanie w podporze o kolano 12/10/10 "Modlitewnik" 3s 15/12/10 "21" 3s 21/21/21 PIĄTEK NOGI+BARY Przysiad 3s 12/10/8 Przysiady półówki 3s 15/12/10 Wspięcia na palcach 3s 20/20/20 Wyciskanie [...]