kolano

nie jestem zwolenniczką tipsów :P siłownie mam w planach ale dopiero za kilka tyg. (lecze kolano) zastanawiam sie tylko czy na początek taki trening jest dobry ? dodam że nie ćwiczyłam rok SOG dla Ciebie za odp :):* Zmieniony przez - minimalna w dniu 2009-09-01 19:10:43

[...] już wiecie, nie lubię Ale nie było źle. Dla przypomnienia porobiliśmy trójkąt i balachę z gardy. Na wczorajszym treningu skupiliśmy się głównie na przechodzeniu otwartej gardy - ćwiczyliśmy sweepy z tej pozycji, dźwignie na kolano, przejścia do pozycji (partner stał). Robiliśmy coś jeszcze,ale już nie pamiętam,co, bo za dużo tego było

[...] ruchu nad głowę): 3s. / 10 powt. o Arnoldki: 3s. / 10 powt. Tutaj modyfikacja: Biceps: i Triceps cwiczony na zmiane tj.: o Uginanie ramienia z hantlem w siadzie w podporze o kolano: 4s. / 10 powt. o Wyciskanie "francuskie" jednorącz: 4s. / 12 powt. Czyli: seria na biceps prawa reka, seria na biceps lewa reka, seria na triceps prawa reka [...]

tylko kwestia tyle jak mocno pracuje przod uda przy wyskoku ja jako ciekawostke powiem ze mialem niedawno dwie operacje na kolano i min pobierany przeszczep z wiezadla rzepki takze ciezko mi jest na razie robic jakiekolwiek przysiad ale w ciagu czy power clean sobie nie zaluje i o dziwo wychodzac na boisko wyskok az tak bardzo nie [...]

No niestety wujek miał 4 operacje na kolano, i to mi się obiło od niego o uszy. Nie widzi się to to nie komentować i tyle. Proste.

No niestety wujek miał 4 operacje na kolano, i to mi się obiło od niego o uszy. Nie widzi się to to nie komentować i tyle. Proste. Dietę na masę też masz chyba od dziadka. Nie sądzisz że obiło o uszy to trochę za mało żeby doradzać. Nie masz pojęcia o czymś to nie doradzaj i tyle. Proste. Albo najpierw zastosuj na sobie, owiń kapustą na noc uszy, [...]

[...] ono dobre ale najlepiej stopniowane czyli wolno co pare treningow zwiekszac, to musisz sama wyczuc. I koniecznie pogadaj z lekarzem lub rehabilitantem w temacie cwiczen na kolano Czasami warto odczekac troche zamiast akurat teraz zaczybnac odchudzanie, zwlaszcza ze w tym stanie nie masz duzego pola manewru, co moze spowodowac ze utkniesz w [...]

[...] serii +10 kg mialo byc 8 , ale cos mi sie pomyliło. 4. Wiosłowanie sztangą 65 kg - 8 75 kg - 6,6 Komentarz: Ładnie, z zapasem 5. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 14,5 kg - 10,10,10 6. Uginanie ramienia o kolano stojąc 10 kg - 12,12,12 Ogolnie trening na plus, ostra pompa i moc Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-09-02 19:08:09

SrodA MC 8 8 6 6 130kg Wioslowanie 10x80 8x90 8x90 6x100 Podciaganie 2x10 Młotki 20kg 3s x10 Biceps o kolano 3s + brzuch 3s Pompa była ...

No jak nie mogę ćwiczyć?? Normalnie gram w piłę i wszystko jest OK, problem pojawia się właśnie gdy tak jak w MC biorę się za sztangę i robię z nią przysiady uginając kolano. Narazie dałem minimalne obciążenie - na MC - 15 kg i jest OK, myślę, że do 20-25kg powinno być jeszcze wszystko OK, ale gdybym chciał dać więcej to mógłby być problem.

uważaj, żeby sobie nie narobić problemów przez to kolano tuż przed maturą bo to różnie bywa, mnie się cały ten wypadek akurat w maturalnej klasie przytrafił i miałam sporo zaległości- wiec, uważaj na siebie po prostu i nie zapominaj się żeby coś tam nie pykneło ;P a operacje zaplanuj sobie na wakacje tuż po, bedziesz miał dużo czasu do rozpoczecia [...]

[...] stażu) klatka: -drugi wycisk zamień na wyciskanie w skosie i dodaj jedną serie triceps: -dipsy na początek nogi: -wspięcia w staniu i w siadzie połącz(w sensie zrób jedne z nich ale z większą liczbą serii) plecy: -drążek polecałbym przed wiosłem biceps: -młotkowy uchwyt przed podporą o kolano. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-09-03 13:52:06

[...] x 8p -zdejmujesz krazki ze sztangielki ale tylko z jednej strony, przedramię oparte na udzie, kat w łokciu 90 stopni, - siedzisz na ławie, dłoń ze sztangielką wystaje poza kolano, - naprzemiennie wykonujesz supinacje i pronacje nadgarstka - uginanie ramion siedząc na ławie skośnej 70 stopni - 4s x 8powt - ręce opuszczać do samego dołu [...]

[...] intensywne ale zauważyłem, że kolana mi zaczynają 'trzeszczeć' przy ruszaniu tzn jeżeli przyłożę rękę do kolan to czuje, że nie poruszają się w pełnie płynnie. Ponadto lewe kolano zaczyna mi 'przeskakiwać' i to mnie zaczyna prawdę mówiąc martwic Ortopeda na razie nic nie stwierdził, rentgen wyszedł ok, morfologia całkiem dobrze, wiec to nie [...]

[...] 10,8,8,6,4 wyciskanie frncuskie w lezeniu 15,10,8,6,4 superseria uginanie przedramion sztangielki naprzemian 5x8 odwrotne pąpki 5x8 serie pojedyncze uginanie przedramienia o kolano 5x8 fancuskie jednoracz za glowe 5x15 sroda przysiady ze sztanga 10,8,8,6,4 martwy ciag 10,8,8,6,4 superseria wyprost nog na maszynie 12,10,8,8 ugiecia nog na [...]

Mnie też chyba jedyne co przychodzi do głowy poza teleportacją to wybić trochę w górę i kolano do łokcia i jakoś spróbować do gardy przejś Na upartego można w sumie póbować przeturlać się do gardy od razu z tego, zależy jak przeciwnik to założy

[...] poniżej moje treningi z ostatnich paru dni ###28/08/2009 REP RANGE biceps/triceps -uginanie sztangielek z supinacją 20x8 20x8 -uginanie na wyciągu 36x10 36x10 -uginanie o kolano 11x12 11x12 -pompki na poręczach 12,5x12 15x10 20x8 -pompki w podporze tyłem (w ogóle mi to nie wychodzi) 25x10 25x10 -prostowanie na wyciągu 36x12 ###29/08/2009 [...]

[...] ze specnazu". 3. Widziałem kiedyś filmiki z seminarium sistiemy (chyba w Kanadzie). Było to normalne sportowe sambo-obalenie przez przetoczenie kończące się dźwignią na kolano itd Zastanawia mnie, czemu ktoś nazwał to sistiema-nie boi się obciachu? 4. To co widać na pierwszym filmiku, też już widziałem. To takie niby połączenie aikijujutsu z [...]

A mógłby ktoś zaproponować jakiś trening zamienny ?. Ćwiczę na masę do tej pory robiłem: Poniedziałek: Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie progresja. -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3serie progresja -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3serie po 10 powtórzeń [...]

Robie przysiad - ale ostroznie i max z 35 - 40 kg. Marty ciag na prostych poki co bezbolesnie z 35, 40 i 50 było ok. Uwazam przy wykrokach zeby kolano nie wychodzilo poza stopę . Innych ograniczen nie mam.