[...] ramion w przód ze sztangielkami 12-10-8-6 Podciaganie sztangi wzdłuż tłowia 12-10-8 Uginanie przedramienai 12-10-8-6 Młotkowe 12-10-8-6 Unoszenie przedramienia w oparciu o kolano 2x10 (dopompowanie) Piątek Nogi PRzysiady z sztanga 12-10-8-6 Uginanie czwórek na maszynie (Atlas) 12-10-8-6 Martwy ciąg na prostych nogach 12-10-8-6 Uginanie ud na [...]
Witam, 2 miesiące miałem skręcone kolano oraz naderwane wiezadło poboczne strzałkowe, leczenie zostało zakończone, na usg wyszło, że więzadło się zagoiło, lecz ortopeda wykrył lekką niestabilność kolana i zalecił wzmacnianie mięśi ud ponieważ mam duże zaniki i to one mogą powodować niestabilność, aczkolwiek po ćwiczeniach zaczęło mnie boleć [...]
[...] w ostatniej serii ale chwyt puścił już całkowicie ;/ -uginanie sztangi (15x27 7x32 10x29,5) -uginanie ramion z suplinacją (3s 10x 12,5kg) -uginanie ramienia w podparciu o kolano (3x 12-15x 12,5kg) -uginanie nadgarstków (3x 10-15x 15kg) -prostowanie nadgarstków (3x 10-15x 15kg) 29.11.13r -wyciskanie sztangi (4x 10-15x 35kg) -unoszenie hantli [...]
[...] łakotki przyśrodkowej już 4 tyg .od 3 chodze na rehabilitacje i zaczęłam wtedy stawać na chora noge bo wcześniej z powodu łakotki dostałam zakaz..martwię się tym ze kolano zgina mi się tylko max 65 stopni ,i mam dziwne uczucie przy zginaniu tak jakby cos tam w srodku się ocierało o chrząstki do tego czuje ból z przodu kolana i z tyłu [...]
Trening D: 1.płaska 5s x10 2.hammer dol 3s 3.hammer gora 3s 4.butterfly 3s 5.fronty 80/100/100/100 x10 6.prostowanie 4s 5. zrobilem 4s zamiast 5 bo cos w tej 4-tej poczulem kolano niestety znow.. Cos sie dzisiaj slabo czuje, moc uciekla, chyba brak ww sie w koncu odezwal.. oprocz tego jak za mgla heh to nie byl moj dzien 8-) Dieta: 5 jajek [...]
[...] delikatnie poniżej równoległości wówczas wszystkie mięśnie, które tam są zaangażowane pracują należycie nie tylko czwórki ale i ich antagoniści co w efekcie zabezpiecza kolano i gwarantuje mu bezpieczeństwo. Jak ktoś przekonuje Cię, że przysiad na suwnicy jest zdrowy to nie słuchaj bo to szukanie guza. Stąd się bierze późnij mit, że [...]
[...] wzdłuż tułowia Sobota - BICEPS + TRICEPS Superseria: Uginanie rąk na modlitewniku ze sztangą łamaną Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Superseria: Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano Pompki na poręczach Superseria: Uginanie ramion ze sztangą szeroko Pompki w podporze tyłem Niedziela - PRZERWA
[...] z kolanami , lecz przyznam , że nie odżywiam się właściwie , czy to może mieć jakiś związek z tym . Czasami też gdy gram w piłkę na przerwie bez rozgrzewki , boli mnie lewe kolano od wewnątrz , to może być więzadło poboczne . No i jeszcze jedno , przeskakująca rzepka . Bardzo mnie to irytuje . Gdy sobię nie strzele kolanem , to rzepka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Ułożyłem plan treningowy z drobną pomocą osób trzecich i chciałbym aby ktoś naprawdę doświadczony dopowiedział co powinienem zmienić jeżeli będzie to potrzebne. Dodam jeszcze, że przez 3-4 miesiące ćwiczyłem FBW (czasami z tyg. przerwami spowodowanymi kontuzjami i chorobami). Teraz wziąłem się za splita. Dieta wydaje mi się dobra, tylko [...]
[...] , nie udało się uwidocznić szczelin MCL-bez uszkodzeń ,stabilność przyśrodkowa zachowana LCL- j/w ACL- wydolne badaniu dynamicznym PCL- prawidłowy obrys Dół podkolanowy bez patologii. Lekarz zlecił mi pole ora krioterapie miejscową - wykupiłem te zabiegi z myslą ze coś pomoże. NIE pomogło a wiec dostałem jakiś(nie pamietam nazwy) [...]
[...] hantle, stojąca, naprzemiennie, pojedyńczo: 18kg x 7/7/7/5 Przedramiona Uginanie ramion nachwytem: 4 serie robocze Biceps Uginanie ramienia z hantlą w podporze o kolano: 13kg x 12/10/10/8 Przedramiona Nawijanie sznurka: 3 serie robocze dość dobry trening klatka i biceps bardzo fajnie spompowane podobnie przedramiona - szczególnie [...]
[...] hantle, stojąca, naprzemiennie, pojedyńczo: 18kg x 7/7/7/5 Przedramiona Uginanie ramion nachwytem: 4 serie robocze Biceps Uginanie ramienia z hantlą w podporze o kolano: 13kg x 12/10/10/8 Przedramiona Nawijanie sznurka: 3 serie robocze dość dobry trening klatka i biceps bardzo fajnie spompowane podobnie przedramiona - szczególnie [...]