2.06.2009 Trening jakiego nie lubię czyli czasówka na 10km. Niestety przez ostatnie zmiany pogody boli mnie operowane kolano i nie jestem wstanie w pełni wykorzystać "nogi" i nie mogę przez to jakiejś normalnej średniej wycisnąć na tej czasówce to jest najgorsze, kiedy ciało zawodzi no ale dość narzekania Rozgrzałam się 45min i [...]
wilk19906 kurde pierwsze dwa mi pasuja ale trzecie nie bardzo bo nie mam modlitewnika moze uginanie w siadzie z supinacja robic na koncu lub o kolano na dojechanie bicepsa jak myslisz pozdro
paczka doszła ! Ostrowia Bananowa ;) a już zapomnialem ,że ją zamówiłem <lol> wiec jednak bedzie solidny posiłek potreningowy ;D ryż i kurak zjedzony ;) na kolano nałożyłem sciągacz i w miare ładnie m isie chodzi ;) probowalem na sucho Martwy Ciąg Na Prostych Nogach i Wychodzi ;) wiec tył nóg moge spokojnie zrobic ;) wiosłowanie też zrobie [...]
na biceps lepiej sztangę podnosić po według mnie o kolano to jest takie bardziej na rzeźbę ćwiczenie :) i rozplanuj sobie tygodniowo liczbę serii na duże i małe partie mięśniowe :) jak coś nie tak piszę to mnie poprawcie ;P
[...] 1. Wykroki ze sztangą na barkach 2. Wspięcia na palce 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4. Rozpiętki na płaskiej 5. Wiosłowanie sztangą 6. Skłony tułowia „dzieńdobry” 7. Wyciskanie sztangi zza głowy 8. Uginanie ramion ze sztangielkami o kolano 9. Prostowanie ramienia na wyciągu 10. Brzuch ten plan jest z www.sfx.pl
[...] ze chyba czas zmienic je na inne..." I to na pewno. Moje propozycje, po 3 serie każdego: 1. Uginanie ramion ze sztangą 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3. Uginanie młotkowe Zakres powtórzeń i progresję lub jej brak dobierz sam pod kątem obranego celu (możesz także zmienić i robic mniej/więcej powtórze niż ostatnio).
hym. ja wczoraj sobie kupiłem sciągacz na kolano bo mam delikatną kontuzje to dałem 30 zł za lepszy na allegro za 2 szt masz 6 zł + przesyłka zobacz sobie . dałbym linka ale nie moge
[...] 10 x 150 kg 10 x 170 kg // Tutaj sztanga ułożona prostopadle do ciała. 5. Ciężkie szrugsy ze sztangą, nachwytem 10 x 120 kg 10 x 150 kg 10 x 160 kg KOMENTARZ: Przysiady - no kolano pozwoliło na robienie, więc pojechałem ile mogłem z ciężarami (RAW). Zamiast poręczy dzisiaj zrobiłem wyciskanie sztangi głową w dół poszło dobrze 122 kg i 132 kg nic [...]
[...] którym dysponujesz to trening dobrałeś sobie poprawny.ja bym osobiście dodał na tricepsa pompki (w druga strone) do tego potrzeba zaledwie 3 taboretow na nogi i dwa z deska na nich na ręce.i ćwiczeń na bica troche mało nie sadzisz? spróbuj hantelka machac najzywczajniej na bica .jeżeli nie masz modlitewnika to o kolano, odpowedni kąt i jazda.
bilans jest taki -14 miejsce w uniwersytetach 32 w ogólnej( na 100 coś chyba startjących) -srednio z formą trafiłem,posypało mi się przy 2 próbie kolano,odbiło się to na wyniku, nie wiem co będzie -drużynowo też nie zdobyliśmy podium, więc stypendium nie będzie jedyne co jest dobre, to to, że znacznie poprawiłem technikę no i nie spaliłem żadnego [...]
[...] + biceps Pompki z nogami na krześle( rece na gryfikach do hantli) 12/10/8/6 ( z obciążeniem) Pompki z obciążeniem 12/10/8/6 Rozpętki 4x10 Biceps Uginanie hantli w podporze o kolano 4x ( 12/10/8/8) Uginanie ramion z supinacją 3x10 Uginanie ramion młotkowo 3x10 Abs2 Środa Nogi: Przysiady 3x Wykroki 3x Mc na prostych 2x Wspięcia na place 3x Barki: [...]
[...] tyłem+wznosy bokiem (łączona) razem 10-12 serii Uginanie młotkowe z hantlami siedząc + wyciskanie francuskie z hantlami leżąc (również chwyt młotkowy) Uginanie w oparciu o kolano+wyciskanie francuskie jednorącz siedząc (lewa ręka bic, prawa ręka bic, lewa ręka tric, prawa ręka tric - odpoczynek, to jest 1 seria) razem 6-8 superserii B Nogi [...]
Nie pamietam juz ale tez to chyba mialem. Wiem, ze chyba z rok nie moglem grac w pilke, jezdzic rowerem. Wtedy to byla dla mnie tragedia ale jakos przeszlo i jest wszystko ok. Mialem rozne zabiegi na chore kolano. Pomoglo. Zmieniony przez - npp w dniu 2009-06-08 16:57:11
[...] w opadzie 10-10-10 Unoszenie sztangielek bokiem 10-10-10 Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowy) 10-8-6 Uginanie ramion ze sztangą 12-10-10-8 Uginanie ramion w podporze o kolano ze sztangielką 10-8-8 Nogi Przysiady ze sztangą 10-8-8-6 Przysiady wykroczne 10-8-6-6 Martwy Ciąg na prostych nogach 10-8-8-6 Wspięcia na palce ze sztangą 4 serie