kolano

[...] prowadzę przy tułowiu a sztangielkę raz prowadzę ruchem neutralnym (w jednym tygodniu) a raz obracam. Mam nadzieję , że zrozumiałeś opis... Co do filmiku zamiast na ławce kolano opierać cofnij nogę do tyłu. Podciągaj do biodra i łokieć przy ciele prowadzony. Plecy wyprostowane a nie kociak, głowa do góry i w końcowej fazie ściągaj łopatki jak [...]

[...] Biceps -uginanie ramion stojąc ze sztangą 4x (10-8) -uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4x (12-8) -uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4x 10 Brzuch - skłony na ławeczce skośnej 4x (20-30) Środa: wolne Czwartek: Barki -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x (12-8) -unoszenie ramion [...]

[...] glowy 2. Podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie) 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy) 4. Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano Co by tu pozmieniac, i gdzie dolozyc nogi dokladniej cwiczenie jakie moge wykonywac to wspiecia na palce ze sztanga na plecach, prostowanie nog w siadzie wiec w jeden [...]

[...] Już nie raz widziałem kozaków, dużych ociężałych szukających zaczepki (nie na siłowni ale na "ulicy") jak trafiali na mądrego gościa to ustępował, gorzej jak trafili na upartego, który wiedział do czego służy łokieć i kolano Wuchta, a może TABATA? proponowałem ci to na początku dziennika, 7 min i po sprawie, wydolność na duży +

Wiek : 18 lat Staż : ok 1 rok waga : 78 kg wzrost : 177 cm Cel : czysta masa klatka: . Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8 . Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12/10/8/ . Rozpiętki na płaskiej 3x10 Tricepsy: wyciskanie francuskie lezac od czola - 12,10,8 Wyciskanie wąskim uchwytem 12 10 8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

refundacja odpada jedynie że za pare lat ponieważ już mi lekarz przepisał oreteze z tym że jest dosyć nie udolna bo kupowana zaraz po zdjęciu szyny na spuchnięte kolano i to bardziej przypomina opaske ja potrzebuje porządny ze wzmocnieniami z boku myśle ze duzo nie powienien kosztowac z tym ze ja płace tylko połowe ceny bo trenerka z klubu mi [...]

[...] dzięki czemu będę mógł go potem katować srodze, bo raczej na efekty wizualne nie liczę szalone). Obolała dupa po rowerze Lekkie zakwasy całego ciała, rozstęp, strzykające kolano od tego cholernego roweru. Ogólnie ok. Oczywiście ze dwie godziny lajtowego romansu z moją „damką” też było DIETA: W grzechach opisałem prawie [...]

[...] hantlem w opadzie tułowia 4x8 -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10 -Martwy ciąg 4x15 Biceps: -Uginanie ramion ze Sztangą 4x10 -Uginanie ramion z Hantlą w oparciu o kolano: 4x12 -Uginanie ramion z Hantlą uchwytem młotkowym 4x10 Piątek: Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 -Rozpiętki 4x8 - Unoszenie Hantli w gore bokiem 4x8 Nogi: [...]

[...] głowy 2s 10,12 Triceps: -pompki tyłem 2s 10,12 Plecy: -MC 2s 10,12 -zaciaganie linki za głowe 2s 10,12 Nogi: -Przysiady 2s 12,15 -wykroki 2s 12,15 Biceps: -Uginanie nog o kolano z sztangielkami 2s 10,12 Przedramie: -Uginanie------------> Wszystko robie według własnego zestawu -Nawijanie linki------> j/w Sobota: Kaptury Przedramie Łydki [...]

[...] ciąg 10/10/10/10 Podciąganie sztangielki w opadzie 10/10/10/10 Szrugsy 12/12/12/12 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą 10/10/10/10 Uginanie ramienia w podporze o kolano (młotek) 8/8/8 Uginanie przedramion na ławce 45 10/10/10 PIĄTEK Barki Wyciskanie sztangielek 10/10/10/10 Podciąganie sztangi 10/10/10/10 Unoszenie ramion na [...]

[...] sport wyczynowo? (gram w kosza) -Czy Waszym zdaniem bedzie konieczny zabieg jakis? Dodam ze na dzien dzisiejszy gram bez problemow w kosza, w grze wogole nie odczuwam tego, kolano mysle ze mam stabilne, nie ucieka mi. Ale CZASEM odczuwam niewielki ból z boku lewej rzepki z lewej strony patrzac od tylu kolana na obrazku staralem sie zamiescic [...]

Raz skrecona kostka/kolano itp ma zwiekszona tendencje do kolejnych krecen. Jesli to mozliwe to konsultacja z mozliwie najlepszym specjalistom, z autopsji radze uwazac na zwyklych lekarzy, oni potrafia tylko nogi do gipsu wsadzac . Nastepnie DOBRZE przeprowadzona rehabilitacja. Tu tez na Twoim miejscu postaralbym sie wizyte u jakiegos dobrego [...]

no... już cieplej, tylko mialy byc to 3 ćwiczenia więc to ostatnie na klatke odpada, poza tym wyciskanie glową w dół wcale nie jest izolowane, ani nawet częściowo. przy bicepsi np. zamiast b. podobnego do modl. ug. o kolano możesz wrzucic mlotki... probuj dalej- jest bowiem szansa na sukces...

mnie zawsze kolano boli jak sie walne w plecy

[...] coś "zmłodzić" ... :/ Motywację mam sporą, tylko umiejętności jeszcze mi brakuje ;/ Mam do Ciebie też jedno pytanie - czy mogę zastąpić przysiady ze sztangą innym ćwiczeniem? Niestety w trakcie wykonywania tego ćwiczenia kolano dało mi o sobie znać ;/ Zakwasy mam takie,że chodzę jak paralityk dzisiaj ale to raczej dobry znak :)

Musialas zle robic, popros kogos na silowni o korekte techniki wykonywania przysiadow. Powinnas robic glebokie przysiady by sily dzialajace na kolano rownowazyly sie, lepiej maly ciezar a dokladnie. Kolana nie moga leciec do srodka, tylek do tylu, ciezar na pietach. Przysiadu, senso stricte, nie da sie zastapic to jest cwiczenie wielostawowe i w [...]

[...] to samo co wczesniej PIATEK (biceps+triceps+brzuch) Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga lamana 12<10<8 2. Mlotki 12<10<8 3. Uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x10 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi waski chwyt 12<10<8 2. Prostowanie ramion na gornym wyciagu nachwyt 12<10<8 3. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 3x10 [...]

[...] PIATEK (biceps+triceps+brzuch) Biceps: ok 1. Uginanie ramion ze sztanga lamana 12<10<8 2. Mlotki 12<10<8 3. Uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x10 Triceps: ok 1. Wyciskanie sztangi waski chwyt 12<10<8 2. Prostowanie ramion na gornym wyciagu nachwyt 12<10<8 3. Prostowanie ramienia ze [...]

[...] wlasnie po ok 2 miesiecznej przerwie i przez pierwsze 2 tygodnie chcialem pojechac ACT i teraz mam pytanko czy mozna np przeplatac mniej wiecej na takiej zasadzie: Klatka-Barki-Klatka-Barki-Plecy-Kaptury-Plecy itp czyli robic po 2 cwiczenia na kazda partie oprocz bicepsow i tricepsow Nog nie wlączylem bo przerwa spowodowana przez kolano ;).

dziko jaka masz przebitke w przysiadach jak masz zalozony pas i tasmy na kolano?