[...] sztangielki w opadzie 3x10 -sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 3x10 Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x12 -uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja 3x12 -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 3x12 Bierznia 30min Sobota Basen 45 min Niedziela wolne
[...] stojąć 2 serie 6-8 powtórzeń unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotykowym 2 serie 6-8 powtórzeń uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2 serie 6-8 powtórzen Przedramiona Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielka w siadzie 2 serie 6-8 powtorze Wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu 2 serie 6-8 [...]
[...] po 20) -Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce płaskiej (4serie 10-8-6-4) Dzień 2 sroda (barki + biceps) -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc w podporze o kolano (4serie 12-10-8-6) -Wyciskanie "francuskie" sztangielek w leżeniu (4serie 12-10-8-6) -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy (4serie 12-10-8-6) Dzień [...]
[...] 9 serii Łamany zza plecow 3 serie 12/10/8 Wyciskanie wąskie 3 serie ... Od czoła 3 serie... Sroda BIceps 9 seri łamaną sztanga 12/10/8 młotki 12/10/8 o kolano 12/10/8 Plecy tu robie głownie wiosłowania ale niedługo dołoze drązek i dokładnie ułoze i rozpisze tą partie Piatek Barki Zza karku 12.10.8.6 z klaty 12/10/8/6 [...]
Witam, oto Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Lata Waga : 65kg Wzrost : 178 Cel treningowy : Wygląd Staż treningowy na siłowni : obecnie 2 tygodnie, 2 lata przerwy po 2 latach ćwiczenia Uprawiane inne sporty : czasami basen Dostęp do sprzętu: ławka płaska, sztanga, hatelki Dieta : obecnie brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
Witam, Poniżej przedstawaim plan na mase i prosił bym o jego werfikacje:P:P Dodam, że dieta jest i bd trzymana. TRENING I KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2X8 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] w opadzie 3 serie 12,10,8,6 biceps: uginanie ramion ze sztanga 4 serie 12,10,8,6 uginanie ramion ze sztangielką młotek 3 serie 12,10,8 uginanie ze sztangielką w podporze o kolano 3 serie po 12powt Piąek: Barki , nogi Nogi: Przysiady ze sztangą 5 serii Wspięcia na palcach 5 serii Barki Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4 serie 12,10,8,6 [...]
[...] ACL kolana prawego. Z noga wszystko było okej rehabilitacja powrót do sportu itp. ... jednak ostatnio i to nie koniecznie musi być związane z tym ze miałem operacje na to kolano pojawił sie dziwny ból. Ciężko stwierdzić gdzie boli dokładnie. boli pod kolanem na wysokości więzadła rzepki. Bardzo duzy ból pojawia się również na kości [...]
[...] kilogramów i lepszego samopoczucia). Biegam 3-4 razy w tygodniu po wałach odrzańskich we Wrocławiu (szuter z kamieniami gdzie niegdzie). Od 2-3 tygodni bolą mnie stawy kolanowe, ból z czasem się nasila. Podczas zginania czuje jak kolano przeskakuje, chrupie, czasem trzaska. Od czasu do czasu mam też napady bólu w kolanach. Biegam w zwykłych [...]
[...] i piatek************* uginanie ramienia ze sztanga stojac- 12x10x8 uginanie ramienia na modlitewniku- 12x12x10x8 plecy wyciskanie- 10x8x8 uginanie ramienia w podporze o kolano- 12x10x8 plecy wyciskanie- 10x10x8 uginanie ramienia ze sztanga stojac- 10x10x10 prosze o ocene i poprawki Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 189 Cel [...]
[...] ; *Uginanie ramion z gryfem łamanym 4s , 12-15 p Triceps; *Wyciskanie sztangi z wąskim uchwytem 4s , 12 p Przedramię; *uginanie nadgarstka podchwytem w podporze o kolano 4s , 15p Brzuch ; *Brzuszki 2s na zgiętych kolanach - 4s , 20 p Teraz chciałbym przejść na trochę większe ciężary może jakiś split , bo progres jest. -Oczywiście [...]
[...] na wyciągu + wyciskanie francuskie jednorącz zza głową 2x10 PULL HIPERTROFIA MC sumo 3x8 wiosło hantlą 4x8 ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8 unoszenie hantli bokiem 4x10 Uginanie ramion z sztangą 3x8 herkulesy(takie uginanie ramienia z linką wyciągu górnego stojąc do niego bokiem) + uginanie ramienia z rotacją w podporze o kolano 2x10
Witam! Zbudowałem sobie nowy plan robiłem go sam więc pytam czy będzie dobry?? Ćwiczę ponad dwa lata. PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie sztangi na plaskiej 8,8,8,8/6 Wyciskanie sztangielek na skosie(w dol) 10,10,10,10 Wyciskanie sztangielek na skos w górę 10,10,10,10 Rozpietki 10,10,10 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leząc 10,10,10,10 POMPKI W [...]
[...] 5. Wyciskanie sztangielek skos w górę 6. Pompki na poręczach wersja na tricepsy 7. Wyciskanie młotkowe leżąc Pull 2 1. MC na prostych/ może zamienić na Rack Pull z uwagi na kolano? 2. Wiosło sztangą 3. Uginanie leżąc 4. Face Pull 5. Młotki sztangielkami 6. Uginanie sztangi nachwytem 7. Unoszenie nóg w zwisie Push 2 1. Przysiady 2. Wyciskanie [...]
Dziś otrzymałam wynik MRI stawu kolanowego (2 tyg. temu wstając z ukucnięcia kolano mi się zablokowało i nie mogłam go już do końca wyprostować). O to wynik: Płyn w zakresie szpary stawowej oraz w zachyłku nadrzepkowym szerokości warstwy do 14mm. Widoczny jest obrzęk tkanek miękkich do boku i tyłu od stawu kolanowego. Cechy lateralizacji rzepki na [...]