kolano

A więc mam trening domowy i do dyspozycji mam ekspander i hantelki + 2x w tygodniu po 1h siłownie w szkole ale tego nie liczę ... jestem początkującym więc nie znam niektórych ćwiczeń ale postaram się opisać zazwyczaj mam po 3 różne ćwiczenia na różne partie ciała i po 3 razy się powtarzają Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangielek 3x po 30 [...]

[...] tyłem za karku: 9s po 7p, -biceps: pojedyncze uginanie chwytem młotkowym jedna steria 10p(małe obiązenie 4kg) -3s po 10 p też chwytem młotkowym -uginanie przedramion o kolano: 5s po 10p. Komentarz mój do niego: Ale ładna kiszka tu jest:) tyle błedów a ja nim jecgałem 9 tygodni i t jest bez diety i bez posiłków przed i po treningowych ale [...]

[...] hantelką - 12, 10, 8 3. Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - 12, 10, 8 4. Szrugsy - 12, 10, 8 5. Martwy ciąg - 12, 10, 8 Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 x 12 - 10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10 3. Uginanie o kolano - 3 x 10 SOBOTA, NIEDZIELA - Wolne

[...] TRENING A 1. Wykroki nóg 2. Pompki - Pompki w szerokim rozstawie dłoni 3. Bułgarski przysiad - Umieść jedną ze stóp np. na krześle stojącym za Tobą. Ugnij drugą nogę tak aby kolano tej spoczywającej na krześle zbliżyło się do podłogi (podobnie jak w wykroku). Z tej pozycji poprzez napięcie mięsni pośladkowych oraz odepchnięcie się z piety nogi [...]

[...] i wyciągnął tą rope pokazywał mi była to ropa z krwią. I założył gips. To mnie najbardziej wkurzyło ten gips... Nosiłem go 6 dni i postanowiłem go sciągnąć. Popatrzyłem na kolano nie było spuchnięte. Przeszedlem z pokoju do pokoju i patrze a juz kolano puchnie. Wydaje mi sie że to dalej jest ta ropa, ale nie jest w takiej duzej ilosci jak [...]

[...] na moj problem odpowiedzi nie znalazlem. Jestem 8 miesiecy po rekonstrukcji ACL (wiezadlo krzyzowe przednie w kolanie) i 4 miesiace po dodatkowej artroskopii czyszczacej kolano. Nadal prowadze intensywna rehabilitacje - mam w zasadzie osoboista rehabilitantke, cwicze raz w tyg na silowni (nogi, brzuch, grzbiet), 2x w domu tylko nogi, 2x basen [...]

to moze chociaz powiedzcie czy plan jest dobry Poniedziałek: klata + triceps -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRE 4x15 -ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ DO GÓRY 4x15 -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x15 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

Dajankaa, rozumiem, że wpierw miałaś uszkodzone jedno więzadło? A co było dalej? Miałas sprawne kolano? Może "zaszalałaś" i doszły kolejne urazy? . Dobrze, że moja rehabilitantka nie ma nic wspólnego z Panią Halinką! Wojsław, co do oszczędności w służbie zdrowia to pomysł jest przedni, trzeba zainteresować tym ministra zdrowia :))). No [...]

[...] bokiem w górę - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z „supinacją” nadgarstka) - Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano Po ile serii i powtórzeń należy robić? Jaką wagę dobrać? Tak, żeby po jednej serii czuć, że mięśnie są zmęczone?

[...] - 38 lat rocznikowo - wzrost - 173 cm - waga - 79,8 kg - nad biustem - 98 cm - biust - 107 cm - pod biustem - 86 cm - talia - 87 cm - biodra - 107,5 cm - udo - 57,5 cm - kolano - 39 cm - łydka - 37 cm tak więc jest mnie dużo za dużo... i jest z czym powalczyć. 2. miska - przez 6 tygodni nie ulegnie zmianie, jest mi obojętne co jem, byleby [...]

Gita, no więc zaczęło się od zerwanego więzadła na treningu, kiedy się troszkę potknęłam i naprawdę delikatnie upadałam na jedno kolano, choć to nawet ciężko upadkiem nazwać... Potem przez 2 tygodnie nie mogłam ruszyć nogą, kompletny blok kolana... no a potem koniec treningów, koniec biegania, obozów sportowych, w-fu, nawet koniec dyskotek... moje [...]

Ja też straszę moich znajomych. Przyjaciel na nieszczęście uderzył się w bardzo zły sposób w kolano (rzepką trafił idealnie w blat biurka od spodu) i chodzi i narzeka. Że chrupie i boli. No to go namawiam na ortopede. Ale chyba się boi bo już ma jedna przewleklą chorobę i druga w komplecie mu potrzebna chyba nie jest. Jedno jest pewne - lepiej [...]

[...] w tamtym miejscu nie powinno boleć. Tak więc forsowałem bardziej to miejsce i rozpracowałem po 4 tygodniach ten zrost. Teraz czasem po cwiczeniach tez mam zmeczone kolano i czuje, jakby miało słabą amortyzację, ale mam nadzieję, że to może być kwestia mięśni. Pewnie z czasem i tak zrobię dodatkowe badanie, ale na razie cierpliwie [...]

[...] to już specjalista wyższej klasy jesteś. To, że można rozpracować zrosty jest bardzo dobrą wiadomością. Ćwiczę 2 x dziennie, raz z rehabilitantką i wydaje mnie się, ze jest ok, choć boję się ewentualnych zrostów. Też po ćwiczeniach mam zmęczone kolano i bardziej boli, ale tak chyba ma być. Pół roku to długo, a ja jestem taka niecierpliwa...

Proponuje: Biceps-prosta sztanga+tric-w leżeniu prostowanie od czola biceps-hantelek oparty o kolano+Tric-prostowanie przedramienia z za głowy. Ja tak robiłem i dobrze poszło:)Wybierz to co najlepiej ci pasuje i odpowiada.Pozdrawiam

[...] Natomiast obecnie zszywa sie lakotki, albo przeszczepia. Szycie ma sens tylko w części ukrwionej, gdzie jest szansa na zrośniecie. W przypadku dużych uszkodzeń wszczepia sie kolagenowe implanty, ktore obrastają tkanką. Znam jednego faceta, ktory jest bez lakotek i już nie może biegać. Kolano nie ma amortyzatorów, więc kolano mu puchnie.

[...] hantlami 3 x 15-12 4. Ciągi 3 x 15-12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 4 x 15-12 2. Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławie skośnej 4 x 15-12 3. Uginanie hantli o kolano 4 x 15-12 Brzuch: 1. Brzuszki 3 x 25 2. Brzuszki ze skrętem 3 x 15 3. Unoszenie nóg w zwisie 3 x 25 4. Na koniec A6W Dzień 3: Wolne Dzień 4: Nogi: 1. Prostowanie nóg [...]

[...] nigdy w kickboxingu który znamy np. z USA. Pisałem to w kontekście KB japońskiego "MT to styl walki łączący uderzenia łokciami,kolanami,nogami oraz pięściami" A kolano to nie część nogi? czepianie się słówek "Większość klubów MT przejeło garde bokserską gdyż tajska(bardziej frontalna) stanowiła spory minus MT,coprawda łatwiej [...]

Witam Chciał bym prosic Was o rade w sprawie mojego kolana. Dwa lata temu skrecilem kolano grajac w pilke 2x w przeciagu kilku minut (kilka miesiecy pozniej skrecilem jeszcze raz) po jakims roku mialem pierwsza artroskopie diagnostyczna na ktorej stwierdzono u mnie uszkodzenie wiezadla ACL gdy pojechalem na nast. artroskopie (czekalem tylko rok [...]

[...] +brama własnej roboty, 2serie po 20 powtorzen w sumie 11/12 serii na klatke raz w tygodniu w sobote. Biceps: 5/7 serii następujących: 10 ugięć z oparciem łokcia o kolano i 10 ugięć chwytem młotkowym - to jest jedna seria, odpoczynek około 3 minuty i jazda kolejna seria. łydki: biorę brata na garba i robie ośle wspięcia w opadzie [...]