kolano

po zastanowieniu i po tym co czytałem na forum zastosuje spit ;- planuje do tego wziąść kreatyne . mam jedno pytanie co do ilosci powtorzen ile wykonywac przy WZNOSACH BARKÓW ”SZRUGSY” ??? oto jaki plan ułozyłem jak cos nie tak to prosze powiedziec i ocencie plan ;] plan: poniedzialek, sroda, piątek klata+triceps 1 [...]

[...] tyłem 15,15,12 5. klata biceps Klata: Wyciskanie płasko (hantelkami) 4s 12,10,8,8, wyciskanie kąt(hantelki) 3s 12,10,8,8 , rozpiętki kąt 3s 15,15,15 Biceps : Prostowanie sztangi stojąc 4s 12,12,10,8 Modlitewnik 3s 12,12,10 Hantlka oparta o kolano 2s 12,12 6. wolne 7. wolne 1,2,3 .... - dni Zmieniony przez - methion w dniu 2009-01-08 21:34:29

[...] się pomiędzy nogami naszego partnera. Jedna jego noga jest przyciśnięta do naszego karku i kontrolowana ręką. Druga noga jest kontrolowana naszymi nogami. Jeden „hak” umieszczamy pod kolanem partnera, a drugi przy pachwinie. Ważne jest by kolano nogi kontrolującej pachwinę było z tyłu przeciwnika. Zdjeć nie znalazłem

[...] 12,10,8,6 Rozpiętki 4s 12 -Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3s 10,8,6,5 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 3s 8,8,8 Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano 3s 6,6,6 /UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ -Brzuch Unoszenie nóg w podporze 3s max spinanie, klęcząc przy wyciągu 3s max II Trening (Plecy [...]

Moim zdaniem powinniście zacząć od pozycji typu dosiad, boczna, kolano na brzuch, kesa-gatemat, odwrotne kesa-gatame i ćwiczyć płynne przejścia z nich.

[...] wzdłuż tułowia, plecy - Podciąganie (Wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej,Wznoszenie barków leżąc*, bicepsy - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano, tricepsy - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem, przedramiona - Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc, uginanie nadgarstków nachwytem siedząc, [...]

[...] Rozpietki 4x8/tu też wg. mnie na początek 10 serii wystarczy 2)Bic Uginanie sztangi stojac 12/10/8/6 Młotkowo hantlami 3x8-dał bym raczej 10-12 pow. Uginanie w pdoporze o kolano 3x8/wywal Czw.Plecy+triceps 1)Plecy Podciagnie na drażku nachwytem 4x max Martwy ciąg 12/10/8/6 Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x8 Szrugsy 4x12 2)Triceps Wyciskanie [...]

Ćwiczenia izolowane, oparciu o kolano bądz modlitewnik.

[...] 3x8-12 7a.Unoszenie hantli na bok 3x8-10 7b.Odwrotny butterfly 3x10-12 8a.Prostowanie ramienia w opadzie 3x8-10 8b.Ściągnie drążka wyciągu górnego 3x10-12 9a.Uginanie sztangielek siedząc na ławce skosem młotkowo 3x8-10 9b.Uginanie ramion z oparciem o kolano 3x10-12 Jak oceniasz ten plan? Zmieniony przez - And1Player w dniu 2009-01-12 22:06:53

Póki co lepiej stosuj się do porad lekarza. Mój kumpel miał kontuzjowane kolano i również miał tam wodę. Wsadzili mu nogę do gipsu i przeszło.

A czy ja się przejmuję? Mam dobrą polewkę Jak kolano mi pozwoli to jeszcze poprawię przednie siady... Muszę chyba trochę wyluzować z przysiadami, lekko przeciążone lewe.

[...] podchwytem 3s - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4s - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s Serie łączone : - uginanie ramion ze sztangielkom w podporze o kolano - uginanie ramion ze sztangielka stojąc Triceps - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 4s - wyciskanie sztangielki za głowy 4s Serie łączone : Prostowanie [...]

[...] Klata wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 Środa Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 serie [...]

[...] piwniczna silownia 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)niemam 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):endo 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata:104 -Przysiad:bez maxow -Martwy ciąg:bez maxow 13. CZY MASZ DIETĘ; diete ukladam 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : kiedy chore kolano 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY :nie

[...] wiosłowanie sztangą 3s 12/10/8 - zmiana na wiosłowanie hantlem 3s 10/10/10 szrugsy 3s 10/10/10 biceps: uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8 uginanie hantlem o kolano 3s 10/10/10 (dawać tu progresje) jak myślicie nie jest za bardzo przeładowany ten plan??? prosze o wszystkie uwagi nawet najmniejsze Płeć : Mężczyzna Wiek : [...]

nie piszesz ile serii, powt. zmieniłbym także kolejnośc drugiego dnia z trzecim kolano obecnie jest juz zdrowe?

a wiec serie bym robil duza partia 3x12 mala partia 2x12 martwy ciag 3x9... kolano juz zdrowe... oczywiscie sciagacz na nie jest dla pewnosci;) i klate+bic na srode dac a plecy+tric na poniedzialek?

Joł, Po pierwsze. Nie rób bicepsa przed plecami Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4serie jako drugie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie rób hantlami jako pierwsze WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4 seie wywal ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

Cześć. Mam 17 lat i swoją przygodę z kulturystyką dopiero zaczynam. Dużo czytałem na temat ćwiczeń i zrobiłem swój plan ćwiczeń na mase. Nazwy ćwiczenie znalazłem w necie. Czekam na ocenę planu i z góry dziękuję za odpowiedzi. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : około 75 kg Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : brak [...]

[...] ciekawości Ja już od połowy grudnia nie ćwiczę. Do sylwka dałem regeneracje, ale na sylwku podczas tańca z taką 32 letnią dupą zamiast do tyłu to ona centralnie spadła mi na kolano a wtedy miałem nogę wyprostowaną i opartą o podłogę /****a/. Jeszcze teraz mnie boli. Tym bardziej żałuję, że mamy z pracy karnety firmowe za free do większości [...]