kolano

[...] klęcząc 5 serii SOBOTA: TRICEPS + BICEPS TRICEPS: +prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie +wyciskanie "francuskie" hantli w siadzie 3 serie +pompki na poręczach 3 serie BICEPS: +uginanie ramion ze sztangą stojąc tzw."21". 4 serie +uginanie ramienia w podporze o kolano jednorącz 4 serie +uginanie nadgarstków ze sztangą NIEDZIELA: WOLNA

Staż: 8 miesięcy Wiek: 18 lat A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Naramienne - Wyciskanie sztangi zza głowy - Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Tricepsy - Wyciskanie „FRANCUSKIE"sztangielki w leżeniu Plecy - Podciąganie sztangi w [...]

[...] barki + biceps + triceps Military Press 4s Podciąganie linki wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 4s Wznosy poczne 4s Uginanie ramion podchwytem 3s Młotki kratownicą 3s Uginanie o kolano 3s Dipsy rampa 8 Francuz leżąc 3s Prostowanie na wyciągu 3s Piątek nogi Siady przednie 4s Prostowanie 4s Uginanie 4s Obwód szoprexa 1-2 Odwrotne wspięcia 3s Proszę o [...]

[...] WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 3x 10 - pompki w podporze tyłem 3x max - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3x10 - uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x10 Piątek (plecy+nogi+przedramię) -przenoszenie sztangielki za głowę 3x10 -wiosłowanie hantlą 3x12 [...]

[...] i zapał są w szczytowej formie,ale po przestudiowaniu pare artykułów dot.redukcji,zasądziłem,że sposób moich aerobów moze być problemem... Otóż moim problemem jest kolano,mianowicie zerwane więzadło krzyzowe przednie,jestem juz po 2 operacji,teraz tylko czas wyleczy moje rany. Wiec problem jest taki,ze formy wykonywania aerobów takie [...]

[...] 2x10 4. Plecy - podnoszenie hantli w opadzie "wiosłowanie: 2x10 podciąganie sztangielki w opadzie 2x10 5. Biceps - uginanie ramienia ze sztangielką w siedzie w podporze o kolano 4x10 6. Nogi - przysiady z hantlami 4x10 7. Przedramiona - uginanie nadgarstków podchwytem 4x10 Plan B 1. Klatka piersiowa - pompki na wąsko ramiona 2x10, rozpiętki [...]

[...] Biceps:Uginanie przedramion sztangą łamana 3s 8-12pow młotki 3s 8-12 pow Uginanie przedramion z hantlami z supinacją / uginanie hantla w oparciu o kolano 3s 8-12pow Triceps: Wyciskanie wąsko 3-4s 8-10pow Wyciskanie francuskie 3-4s 8-10pow Dipsy 3-4s 6-10 pow Zmieniony przez - SNGQ w dniu [...]

[...] Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwyt 4s 12/10/10/8pow Uginanie ramion z hantlami chwyt (mlotkowy) 4s 12/10/10/8pow Uginanie ramion z hantla w oparciu i kolano 4s 10-12pow Piątek:Bary,kaptury Unoszenie hantli bokiem 4s 10pow. Unoszenie ramion ze sztanga/hantlami w przod 4s 10-12pow Unoszenie sztangi do brody 4s 12/10/10/8pow. [...]

[...] w opadzie 3x10 -sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 3x10 Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x12 -uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja 3x12 -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 3x12 Bierznia 30min Sobota Basen 45 min Niedziela wolne

[...] skos - (naprzemiennie z + co trening )12,10,8,6 -rozpiętki 12,10,8,8 Biceps: -hantle na zmiane stojąc 15,12,10,8,6 -łamany gryf stojąc 15,12,10 -unoszenie z oparciem o kolano 15,12,10 -wyciąg dolny ( co drugi trening)15,15 Dzień drugi: Plecy: -ściąganie drążka wyciąg12,10,8,6,4 -wiosłowanie pół ( leżenie klatką na skosie) sztanga 12,10,8 [...]

[...] przenoszenie hantla za głowę Biceps 1) Uginanie z hantlami stojąc z supinacją 4 serie 2) uginanie ze sztangą podchwytem 4 serie  3)  uginanie z hantlem w oparciu łokcia o kolano 3 serie Piątek Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie  2) Prostowanie na prasie  3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie / zamiennie uginanie na prasie 4) wspięcia [...]

[...] ze w moim wieku moze sie ona jeszcze odbudowac, (ominela mnie altroskopia:))po jakims czasie wrocilam do treningow (Unihokej). ostatnio na zawodach znow cos mi chrupnelo. kolano spuchlo, ledwo chodzilam. poszlam do lekarza..stwierdzil ze to z przemeczenia. mialam duzo wody w kolanie i to jest przyczyna moich nie dowierzen do diagnozy lekarza [...]

Siema! Prosze o ocene mojego treningu i ewentualna korekte:D Otoz do dyspozycji mam sztange, hantelki niestety tylko 7kg i drazek... a oto moj trening: Poniedzialek: Klatka+Triceps: KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] uchwyt średni 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 4. Uginanie Ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 5. Uginanie Ramion ze sztangą nachwytem stojąc 6. Ugianie nadgarstków nachwytem siedząc  Trójgłwy ramienia ( triceps) 1. Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie [...]

Trening : 2-3razy w tyg aeroby 30-50min Trening 1 + brzuch m. klatki piersiowej 4 x 12 - wyciskanie sztangi 4 x 10 - wyciskanie wąsko na ławce dodatniej (do obojczyków) 4 x 12 - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej Bicepsy 3 x 8 - zginanie przedramion z sztangą prostą 3 x 8 - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O [...]

[...] stojąc -wspiecia z hantla stojac -wspiecia ze sztanga siedząc Biceps -uginanie ramion na modlitewniku sztanga -uginanie ramion na modlitewniku hantla -izolowanie o kolano -uginanie ramion na laweczke skosnej Triceps -wyciskanie wąsie -wyciskanie francuskie hantla -pompki w podporze tylem kazda partia po 4 serie od 12 do 6,8 [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - nie wiem co robić na dwugłowe bo nie mam przyrządów 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 2s Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s - Skłony w leżeniu płasko 2s

Wiek:17lat Waga:75kg Wzrost:185 cm Poniedziałek Klata,triceps,przedramie Klata 1.Wyciskanie sztangli na poziomej 4x 7,7,6,6 2.Wyciskanie hantelek na poziomej 5 x 12,12,12,12,12 3. Rozpietki 4x 12,12,12,12 Triceps 1.Wyciskanie sztangli lezac w waskiem nachwycie 4x 12,10,8,6 2.Wyciskanie „FRANCUSKIE" sztangli w lezeniu 4x 10,10,10,10 Przedramie [...]

[...] 3. Unoszenie w opadzie 3x 10 4.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Piątek Biceps 1 Seria rozgrzewkowa 1. Uginanie sztangi łamanej 12/10/8/8 2.Uginanie sztangielek 4x10 3.Uginanie o kolano 3x10 Tric 1 Seria rozgrzewkowa 1.Pompki na poręczach 4xmax 2.Wypychanie wąsko 12/10/8/8 3.Francuz siedząc sztangielką 4x10-12 Proszę o pomoc. :)

[...] Wyciskanie w wąskim 3 x 8 Tric za głową 3 x 8 Wtorek: PLECY BICEPS Wiosłowanie: 3 x 8 Podciąganie hantla: 3 x 8 Martwy Ciąg: 3 x 8 Uginanie ramion ze sztangą 3 x 8 Hantel o kolano 3 x 8 Środa przerwa Czwartek: KLATA BARKI Wyciskanie w poziomej: 3 x 8 Wyciskanie skos: 3 x 8 Wyciskanie hantli skos: 3 x 8 Wyciskanie sztangi w siadzie za głową: 3 x [...]