kolano

[...] sztangi podchwytem 3 x 10/8/6 2.Uginanie mlotkowe hantlami 3 x 10 daj progresje i dodaj jako 3 ćwiczenie jakieś izolowane np. uginanie z hantlem siedząc w podparciu o kolano z supinacją 3.Szrugsy z hantlami 3 x 15daj do barków 4.Uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3 x MAX 3 x 30 i dodaj tez sztanga nachwytem tez 3 serie po 30 [...]

[...] 1) Uginanie ramion sztangą prostą Progresja (15,12,10,8) 2) Siódemkowanie 4x7 3) Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x10 4) Uginanie ramion w opadzie (o kolano) 4x10 PIĄTEK Dzień 3 (plecy+ ) Plecy 1) Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) Progresja(15,12,10,8) 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x10-12 3) [...]

[...] 8 Biceps 1) Uginanie ramion sztangą prostą Progresja 10,8,6,4) 2) Siódemkowanie 4x7 3) Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x10 4) Uginanie ramion w opadzie (o kolano) 4x10 PIĄTEK Dzień 3 (plecy) Plecy 1) Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) Progresja 10 8 8 6 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 10 8 8 6 [...]

[...] skos 12,10,8,6 --rozpietki poziom 12,10,8,6 = -uginanie ramion ze sztanga 12,10,8 --uginanie ramion uchwytem młotkowym 12,10,8 -uginanie sztangielek w podporze o kolano 12,10,8 2. 3.Środa:Barki+Plecy -wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8 -unoszenie sztangielek bokiem w góre 12,10,8 -w opadzie unoszenie ramion bokiem w góre 12,10,8 [...]

[...] - 12/10/8/6-zwiększanie ciężaru Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej - 12/10/8/-zwiększanie ciężaru Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano - 101010-stały ciężar PIĄTEK: Barki Wyciskanie sztangi zza głowy -121088-zwiększanie ciężaru Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 101010-stały ciężar Unoszenie [...]

[...] na maszynie 4x 10-12 jako ostanie ćw. BICEPS: uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x10-12 uginanie młotkowe na ławce skośnej siedząc 3x10-12 uginanie ramienia w podporze o kolano/ młotkowo 2s PRZEDRAMIONA: uginanie sztangi nachwytem 3xmax zginanie nadgarstków 3xmax Wtorek: NOGI: Przysiady ze sztangą 4x10-12 Prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] juz MC skoro robisz uginanie nog na maszynie a dorzucilbym go do plecow. Przy bicepsie bym wywalil jedno uginanie i dorzucil jakies cwiczenie izolowane ( modlitewnik, o kolano ). I zastnawia mnie to, ze np podciaganie na drazku, wyciskanie francuskie czy przysiady robisz w drugiej kolejnosci... Chyba ze stosujesz zasade wstepnego zmeczenia...

poprawilem plan, ale progresje zostawilem narazie bo slyszalem ze jest dobra na mase,prosilbym was jeszcze o wypowiedz w jej sprawie. prosze rowniez o kolejne uwagi. poniedzialek: nogi barki nogi: PROSTOWNIE NÓG NA MASZYNIE W SIADZIE: 4x10 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE W LEŻENIU: 4x10 WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC Z GRYFEM NA BARKACH: 4x10 barki: WYCISKANIE [...]

poprawilem wg uwag, dalej tylko nie wiem jeszcze co z progresja - robic czy nie? prosze o ew. kolejne poprawki i uwagi, dziekuje. poniedzialek: nogi barki nogi: PROSTOWNIE NÓG NA MASZYNIE W SIADZIE: 4x10 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE W LEŻENIU: 4x10 WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC Z GRYFEM NA BARKACH: 4x10 barki: PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA: 4x10 [...]

mam problem z moim lewym kolanem: boli mnie gdy wstaje z przysiadu i gdy do przysiadu powracam gdy kąt miedzy udem a łydką wynosi ok.110-130 stopni dziwny bol(ukłucia) przeszywający kolano.Prosze pomozcie

Wyrzut nóg w tył bądź kolano w trakcie wchodzenia... Ale jak poprzednicy - to tylko teoria. Mógłbym Ci powiedzieć, żebyś w trakcie wchodzenia przeskoczył nad nim, ale i tak g**** by to dało... Jedyna opcja to obczajenie chociaż podstaw parteru. Będziesz wiedział przynajmniej co robić by nie tyle wygrać, ale przynajmniej zachować resztki twarzy...

[...] Na duże zostaw po 12s barki ok na nogi dorzuć żurawe lub uginanie leżąc 4s. na plecy brak mc mc,wioslo,ściaganie,szrugsy na bica wyrzuć suplimacje i daj modlitewnik lub o kolano czemu pompki max? Daj je na koniec a jako pierwsze francus. Partie połącz tak" klata,plecy nogi barki,łapy lub klata,tric,przód i bok barków plecy,bic,tył barków [...]

masz dostęp do siłowni czy jak ? ułorzyłeś tak cwiczeniz eby miec alternatywe czy jak ? bic o kolano na mase po co ? daj progresję z gryfem np 15/12/10/8/8 a potem suspin albo młotkowe bez prog ....na trica to samo ... no chyba ze prubójesz urozmaicić trenning ... bop inne rozpiski ci sie przejadły .... ps to z izolacja miło byc do modlitewnika [...]

Behemot. Najlepszy sposob na DUZO wiekszego wg mnie. 1.Markowane kopniecie w kolano(ala Royce) wejscie w pas i zajscie za plecy,z tad juz mozna wychaczyc goscia na glebe albo przejsc do mataleo(gole duszenie na tetnice szyjne)w stojce badz hdaka-jime na krtan(nie polecam hadaka-jime mozesz uszkodzic przeciwnika a mataleo i tak jest lepsze bo [...]

Ja tez bym wywalil jedno cwiczenie z barkow i dodal jedno do bicepsa(np uginanie z hantlem w oparciu o kolano albo "mlotki") Poza tym bym zamienil sztangielki na sztange w wyciskaniu na plaskiej- bo to podstawa. pozdro

[...] o bicepsa. Czy robiąc pierwsze cwiczenie hantlami mozna zrobic postepy takie jak robiąc pierwsze cwiczenie sztangą:) no bo własnie chce takowy plan zastosowac Naprzemienne uginanie hantli 4 serie 12/10/8/8 Uginanie sztangi stojąc 4 serie 12/10/8/8 jednorącz w oparciu o kolano 2 serie 12/12 czy stosując taki plan moge cos osoiągnąc?

W martwym ciagu, a z hantlami to musi byc rdl a nie klasyk, tak naprawde ruch kolana jest minimalny. Kolana bola to idz do fizjo bo unikanie podstawowych ruchow jak przysiad to blad i zadne rozwiazanie. Musisz miec nielada problem z mobilnoscia i spieciami/ innymi rzeczami jezeli od zwyklego wejscia na stopien kolano boli.

[...] - 3 s. po 8 wyciskanie sztangielek plaskie - 3s. po 10 po kazdej serii klatki - ok. 12-15 rozpietek bic uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-podpor o kolano 5s. po 10 uginanie podchwytem stojac-z raczka wyciagu - 5s. po 10 brzuch sklony w lezeniu glowa w dol (ze skretami tulowia) - 4s. po 30 unoszenie nog w [...]

[...] - 3s. po 10 A PO CO????- PRZECIEŻ PŁASKO JUŻ BYŁO po kazdej serii klatki - ok. 12-15 rozpietek TO GŁUPOTA-SORKI.... bic uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-podpor o kolano 5s. po 10 TYM ĆWICZENIEM RACZEJ KOŃCZY SIĘ TRENING A NIE ZACZYNA uginanie podchwytem stojac-z raczka wyciagu - 5s. po 10 J.W brzuch sklony w lezeniu glowa w dol (ze [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku - szeroki chwyt Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie Szrugsy Uginanie ramion z sztangielkami Uginanie ramion w oparciu o kolano Ściągnie linek wyciągu górnego na bramie Czwartek (klatka,barki,triceps) Wyciskanie płaska Wyciskanie skos ujemny Rozpiętki hantlami Unoszenie sztangielek bokiem [...]