kolano

[...] 4 serie po 10 pow. uginanie ramion stojąc zwykłym chwytem, 4 serie po 10 pow. uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym i 4 serie po 10 pow. uginanie z oparciem łokcia o kolano(wszystko to hantelkami po 12kg). Do tego robie też inne ćwiczenia ale czy to nie przetrenuje mojego bica ?? " To jest post z pierwszej strony działu trening! [...]

[...] 3s -prostowanie reki z hantelkiem za głową - 3x10 ok -prostowanie ramienia/ramion z drązkiem wyciągu górnego - 12/10/8 daj lepiej pompki tyłem 3s na dobicie bic 1.hantlem o kolano - 12/10/8/6 wywal i jako pierwsze cwiczenie daj uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 12,10,8,6 2. hantelki z suplinacją albo młotkowo - 3x10-8 4x10 młotkowo 3. 1 seria [...]

[...] Uginanie ramion z hantlami w siadzie 3 serie 10 powtórzeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image013.gif 3) Uginanie ramion z hantlami w siadzie, w podporze o kolano 3 serie 10 powtórzeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image014.gif 4) Uginanie ramion z hantlami stojąc, uchwyt młotkowy 3 serie 10 powtórzeń [...]

[...] ramion w przód z hantlami 3 serie 10 powtórzeń - podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3 serie 10 powtórzeń *Biceps - uginanie ramion z hantlami stojąc, podchwytem 3 serie 10 powtórzeń - zginanie ramion w pozycji siedzącej 3 serie 10 powtórzeń - uginanie ramion z hantlami w siadzie, w podporze o kolano 3 serie 10 powtórzeń 6) off 7) off

[...] hantli bokiem w opadzie tułowia 4 serie 10 powtórzeń - podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3 serie 10 powtórzeń *Biceps - uginanie ramion z hantlami stojąc, podchwytem 3 serie 10 powtórzeń - uginanie ramion chwytem młotkowym 3 serie 10 powtórzeń - uginanie ramion z hantlami w siadzie, w podporze o kolano 3 serie 10 powtórzeń 6) off 7) off

[...] - uginanie ramion chwytem młotkowym 3 serie 10 powtórzeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image008.gif - uginanie ramion z hantlami w siadzie, w podporze o kolano 3 serie 10 powtórzeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image014.gif 6) off 7) off Tak by to wyglądało razem :-) Zmieniony przez - jamesbond92 w dniu [...]

[...] łamaną 12/10/8 Unoszenie nóg w zwisie na drazku 4*10 Pull 2: Martwy na prostych nogach 12/10/8 Wioslowanie sztangielka 3*10 Wznosy bokiem sztangielek 3*10 Uginanie ramiona że sztangielka w oparciu o kolano 3*10 Mlotki 3*8 Plank 3 serie Push/Pull/wolne/push2/pull2/wolne/wolne Push2, pull2 są moim zdaniem troszkę lżejszymi dniami treningowymi.

[...] zwisie na drazku 4*10 Pull 2: Martwy na prostych nogach 12/10/8 Wioslowanie sztangielka 3*10 Wznosy bokiem sztangielek 3*10 Uginanie ramiona że sztangielka w oparciu o kolano 3*10 Mlotki 3*8 Plank 3serie Pozmienialem kolejność, dodałem te uginanie nóg. Jest też podział na push pull, ciężkie i lekkie. Jeżeli jest wszystko teraz w porządku [...]

[...] Martwy na prostych nogach 12/10/8 Wioslowanie sztangielka 3*10 Podciaganie na drążku 2 serię max Wznosy bokiem sztangielek 3*10 Uginanie ramiona że sztangielka w oparciu o kolano 3*10 Mlotki 3*8 Plank 3serie Teraz jest już wszystko w porządku? Push ciężki i pull ciężki robić dzień po dniu na początku tygodnia czy lepiej dzień po dniu push [...]

[...] Martwy na prostych nogach 12/10/8 Wioslowanie sztangielka 3*10 Podciaganie na drążku 2 serię max Wznosy bokiem sztangielek 3*10 Uginanie ramiona że sztangielka w oparciu o kolano 3*10 Mlotki 3*8 Plank 3serie Teraz jest już wszystko w porządku? Push ciężki i pull ciężki robić dzień po dniu na początku tygodnia czy lepiej dzień po dniu push [...]

[...] górny 4s Pompki na poreczach 3s Rozpiętki 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 4s Uginanie w oparciu o kolano 3s WTOREK: Nogi Nogi: Przysiady 5s Wykroki z hantlami 4s Syzyfki 3 Żuraw 3s Wspiecia na palce ze sztanga(max.) 4s CZWARTEK: Barki+triceps Barki: Wyciskanie [...]

[...] po co to 3 ćwiczenie- dodaj lepiej rozpiętki 3x12 -uginanie ramion ze sztangą 8/8/6 -uginanie ramion ze sztangielkami "młotkowe" 8/8/8 -uginanie w podporze o kolano 8/8/8 Środa: -podciąganie na drążku z obciążeniem (myśle 8/8/8/8) -wiosłowanie sztangą 8/8/8/6- daj 8/8/8 -wiosłowanie hantlem 8/8/8/8- jw -mc 8/8/8/6 -wuciskanie [...]

[...] rozpietki zamiast jednego skosu -uginanie ramion ze sztangą 8/8/6 12/10/8 prog. -uginanie ramion ze sztangielkami "młotkowe" 8/8/8 -uginanie w podporze o kolano 8/8/8 Środa: -podciąganie na drążku z obciążeniem (myśle 8/8/8/8) -wiosłowanie sztangą 8/8/8/6 -wiosłowanie hantlem 8/8/8/8 to juz niepotrzebne -mc 8/8/8/6 [...]

[...] sztangi płasko 3s Barki; -Wyciskanie hantli 2s -Military press 2s Triceps' -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie / leżeniu -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 2s Plecy; Wiosłowanie sztanga 2s ..... sztangielka 3s Nogi; -wspiecia na palcach 3s -przzysiady 3s Bicepsy; uginanie lap z sztanga 3s uginanie o kolano 3s

[...] z dołu do pasa, II SERIA 7 razy pasa do góry II SERIA 7 razy z dołu do góry) ** po 4 tyg. uginanie ramion MłoTki po 8 powt. *** - po 4 tyg. Uginanie ramion w podporze o kolanowywal to wszystko PIĄTEK Barki+Kaptur - BArki -Arnoldki po 10 powt.wywal -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 unoszenie bokiem -Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

FBW 3 dniowe : A: Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12/10/8 Plecy: MC 3s 12/10/8 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka 3s 12/10/8 Barki: Podnoszenie sztangielek bokiem 2s 10/8 Triceps: Pompki w podporze 2s 10/8 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 10/8 Przedramie: Uginanie sztangi nachwytem 2s 10/8 Brzuch : Spięcia 2s 10/8 B : Nogi: Wspięcia [...]

[...] za głowę 2x10 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 12/10/8/6/6 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3x8 3.Uginanie ramion o kolano ze sztangielkami 2x10 DZIEN 2 barki + tricepsy: BARKI 1.Wyciskanie sztangi przed głowa "PROG" 15/12/10/8/6/6/8 2.Unoszenie ramion bokiem w góre ze [...]

[...] nóg (2x15) Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (2x15) - podciąganie sztangi do brody (1x15) Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (2x15) - ręka o kolano i jazda, nie wiem jak to się nazywa (1x15) Triceps - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (2x15) Łydka - wspięcia na palce w staniu z obciążeniem (1x15) Brzuch [...]

[...] uciska kręgosłup specjalnymi klawikami, masuje mnie, a ponadto biorę środki przeciwbólowe - dodał. Plecy to jednak nie jedyny problem Małachowskiego. - Do tego dochodzi kolano, w którym coś chrupnęło miesiąc temu w Brazylii, ale to tylko pikuś w porównaniu z plecami. Mimo problemów zdrowotnych dyskobol stawia sobie ambitne plany przed [...]

Muszę uważać na kolano i obciążenia stawów więc jeśli mogę to biegam ale raczej ostrożnie zaczynam. Robię sobie wtedy marszobiegi.