Dzięki wielkie wybrałem dwa: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) tylko teraz mam pytanie: ILE SERII I ILE POWTÓRZEN NA KAŻDE ? Zaznaczam, że jestem początkujący : P Zmieniony przez - ediso_n w dniu 2008-04-27 13:12:09
Jakie ćwiczenia mogę jeszcze robić w domu ze sztangielką oprócz na bicepsy i tricepsy? PN: Biceps UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") WT: Triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]
Urozmaic rozgrzewke, wymachy na boki, pajacyki trucht, dogrzej stawy, koszyczek dloni. Klatke dobrze. Przy bicepsie wywal w podporze o kolano, jak chcesz sztanga nachwytem to na modlitewniku a drugie cwiczenie to mlotkowo albo stojac uginanie ramion z supinacja. Tric, tak samo. Dwa cwiczenia po 3-4 serie, prostowanie w opadzie i francuskie [...]
[...] jutro na rehabilitacje,to spytasz pani,co masz zrobić. Jak jest słaba,to zrobi wielkie oczy,narobi dużo krzyku i odesle do lekarza,jak będzie kumata,to coś konkretnie pomoże. Maści możesz odstawić,chyba,że się lepiej czujesz,jak kolano smarujesz. Okłady z altacetu,ewentualnie,jak nie masz,to okłady z roztworu octu. No i łod,lód,lód...
klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s MC 2s P.S. a jak ćwiczy się na dwa zestawy?? Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]
Skoro nie może ćwiczyć określonych partii,to dlaczego ma w ogóle rezygnować z siłowni? nie rozumiem takiego toku myślenia. Autorze,kiedy artroskopia,w jakim stanie jest teraz kolano?
Kolano jest w stanie po rehabilitacji, w wakacje moge zaczac grac w piłke, do kontroli sie przejde za tydzien. Kregosłup to skolioza lub lordoza ledzwiowa :p I o to mi chodzi Saida, ze chce cwiczyc a taki Bery89 bedzie mi cały zcas pisal ze jak nie cwicze nog to lepiej zebym nie chodzil na siłke ..
[...] (jesli nie takie same) jak autor i mial juz kilka operacji/zabiegow. Niby teoretycznie po operacji ma byc jak nowy tylko czy aby napewno? IMO nie. Jesli byla ingerencja w kolano to juz nie bedzie takie jak stworzyla je matka natura IMO lepiej by cwiczyl bez nog bo w tym wypadku naprawde nie moze niz jak by mial pic piwo gdzies pod sklepem. [...]
[...] tylko 20 lat to już przeżyłem już dużo mordowni i mówię Wam, że tak i tak nie wyjdziecie na swoim. Możesz kolesia na******lić, ale po co ryzykować swoje zdrowie, albo pójście do paki. Ja jakbym kolesia nie zaczepił i nie za***ał to by mnie teraz kolano nie bolało, bo spadłem niefortunnie i mi ta okrągło kość pękła... Zrasta się do tej pory...
georgu,nie przesadzajmy też w drugą stronę Bo uszkodzenie łękotki nie robi z człowieka kaleki, ale jakiś rok po operacji przy przysiadach mimo wszystko trzeba uważać. A kolano przy takim urazie i PRAWIDŁOWEJ rehabilitacji MUSI wrócić do 100% sprawności. No,ale że u nas w kraju z rehabilitacją do kitu to inna sprawa
klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s ok Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s ok MC 2s ok Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s ok Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s ok a tutaj cos na dwuglowe - 2s uginania leżąc Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s brzuch na koncu Biceps UGINANIE RAMION ZE [...]
To jesteś wyjątkiem... Bo u mnie na siłowni wszyscy którzy wykonują to ćwiczenie (czyli może z 20% ćwiczących - reszta to sezonowcy i "auć, boje się o kolano - choć lepiej na płaskiej powyciskać" ) mają spore różnice pomiędzy tymi zakresami w ciężarze...
[...] stojąc podchwytem 12/10/8 18,5/26kg/31kg 2. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 3x10 12kg 3. uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3x10-12 12kg Podsumowanie dnia Dzien nawet spoko koledzy sie zdziwili troche ze przestalem jest slodycze na dlugiej przerwie zamiast kupic sobie bolki slodkie i cole [...]
[...] 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 2. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie progresja 12,10,8 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie 8-12 powt.stały ciężar Wtorek Mięśnie ud 1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie 10-12 powt.stały ciężar 2. Przysiady ze sztangą na karku 3 serie [...]