kolano

[...] 4xmax 4.Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie tułowia 4 serie 10 pow. 5.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną w staniu 4 serie 6/8 pow. 6.Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 serie 8 pow. (na ręke) 7.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie z izolacją o kolano 3 serie 10 pow. (na ręke)

[...] klęk, sztanga na plecach--->Opad tylkiem na pięty--->powrót (nie mam pojecia jak fachowo to sie nazywa) 3x12 3.Odwodzenie nog do tylu z linka wyciagu dolnego 3x12 4.Wypychanie jednonóż na suwnicy smitha 3x12 B:1.uginanie z supinacja w oparciu o kolano 3x8 2.Uginanie hantli mlotkowo 3x8-10 3.Uginanie ze sztanga na dobicie (ile dam radę) + ABS

[...] 40kg Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 40kg Unoszenie sztangielek bokiem 10kg Unoszenie sztangi do brody 35kg Biceps: Uginanie stojąc 28kg młotkowe 14kg w podporze o kolano 10kg Triceps: Francuskie siedząc 25kg Francuskie leżąc 25kg ściąganie linek na wyciągu 20kg Wyciskanie na ławce płaskiej 38kg Nogi i Barki mam strasznie słabe ;/ na [...]

[...] da JAKĄŚ ochronę, ale osłabi naturalną stabilizację stawu, ponieważ uśpi mięśnie i ścięgna za nią odpowiedzialne. Ja po regularnym kręceniu kostek stabilizatora nie noszę, kolano też skręciłem, a stabilizatora nie noszę. Swoją drogą przy takiej masie poczujesz ogień po takiej przerwie Najlepsze jest to, co naturalne, dlatego lepiej unikać [...]

[...] w podst ćwiczeniach robocze : klatka : poziomo 40/45 skos 30/35 rozpietki 12,5/14 strona hantle w lezeniu poziom 12,5/15 biceps: uginanie ramoin ze sztanga 19/22 hantla o kolano 9/10 mlotki 9/10 plecy: wioslowanie 29/33 wyciag 40 za glowy hantla 5/6 triceps : wyciag 20/23 za glowy hantla 5/6 barki wzdluz tlowia do twarzy 22/25 za glowy [...]

Ale to, że większośc mięsni ze sobą współgra jest tylko zaletą ;-) Wyprosty to ruch izolowany, po okręgu, podczas którego działają siły ścinające na kolano. Nie jesteśmy przystosowani do maszyn, które wymuszają tor ruchu. A więc wolne ciężary i złożone ćwiczenia zawsze bedą w supremacji nad izolacjami. Nie wspomnę już o aktywacji mięsni [...]

Nie zauważyłem, żeby Juras odpychał sędziego. Może najlepiej by było, gdyby sam odpowiedział na taki zarzut? Co do Bagiego i uderzeń w tył głowy, to w tej walce były one już tylko statystyką, kluczowe było kolano Francuza. Niemniej wydaje mi się, ze sędzia ogólnie dopuszczał dość często do uderzeń w tył głowy.

[...] zdaniem najslabsza z calego turnieju, no ale to bylo spowodowane zmeczeniam Jocza. Co do walki Jurasa to mi sie wydaje, ze po luku oberwal dopiero tam przy linach (poszlo kolano i jeden cios reka chyba). Ta akcja w ogole jakas dziwna byla bo gosc sie tak schylil, ze faktycznie wygladalo jakby dostal w krtan, ale w rzeczywistosci poszlo na [...]

[...] lamana 4*12 co 2 trg "siodemki" lamana uginanie siedzac hantli raz uchwty normalny co 2 trg uchwyt mlotkowy 4*12 jakies uginani izolowane -modlitewnik lub w oparciu o kolano 4*12 WTOREK-PIATEK plecy martwy ciag ze zmiana co 2 trg z wislowaniem sztanga 4*12 wioslowanie hantlami w oparciu o lawke 4*12 na kazda reke Podciaganie szeroko [...]

[...] w opadzie 4x8 Wiosłowanie hantlami 3x6 Podciąganie na drążku podchwytem 3x10 Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3x10 Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano Suplementacja: 1tab Olimp Gold Omega 2tab Nutrisearch Vitamin HealthCare Dieta: http://images70.fotosik.pl/506/54d4e29f2976ee9bgen.png + 3 pierogi z pieca Posiłek [...]

[...] w opadzie 4x10 Wiosłowanie hantlami w opadzie 3x5 Podciaganie na drazku podchwytem 3x10 Uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją nadgarstka 3x10 Uginanie ramienia z hantlami w siadzie-w podporze o kolano Suplementacja: 1tab Olimp Gold Omega 2tab Nutrisearch Vitamin HealthCare Dieta http://images70.fotosik.pl/529/d29e9b9999dba99agen.png

[...] Piersiowa - Wyciskanie sztangi skośnie 3s Barki: wyciskanie sztangielek z przed klatki 3s Triceps: -wyciskanie francuskie 2s Bicpes: - Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2s Czy teraz jest dobrze? W planach jest też zakupienie modlitewnika więc w „A” miałbym uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku a [...]

[...] widełkach ? Ja nigdy – pierwszy raz w 2021) *biopsja wątroby choć raczej się nie skuszę *chciałem robić rezonans łokci i okolic – ramion / przedramion chociaż w 2019 robiłem kolano bo strzeliła mi łękotka (niby) i poza cystą (brakiem, dziurą wyszczerbieniem) w owej łękotce nic więcej nie znaleziono – chyba tylko zużycie miarowe lub ponad miarowe. [...]

[...] 1. Wyciskanie na maszynie 5s 15,12,10,8,6 wy*** 2. Uginanie rak w łokciach ze sztanga stojąc 5s 15,12,10,8,6 3. Uginanie reki ze sztangielkiem siedząc 5s 15,12,10,8,6 o kolano? 1. Uginanie rak ze sztanga leząc 5s 15,12,10,8,6 francuskie?2. Uginanie rak za karkiem siedząc 5s 15,12,10,8,6 3. Przysiady z obciążeniem (uginanie tricka na ławce) [...]

[...] leżąć na ławce 3x10 prostowanie rąk na wyciągu 3x10 prostowanie ramion równolegle do podłoża 3x10 Środa Biceps: modlitewnik 3x10 Uginanie ramienia w siadzie (łokieć o kolano)3x10 wyciskanie sztangi stojąc 3x10 Barki wyciskanie sztangi zza głowę 3x10 Wyciskanie hantli do góry 3x10 podciąganie sztangi pod brodę stojąc 3x10 Piątek Plecy [...]

[...] skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p Po 4 serie w każdym ćwiczeniu na klakte daj 1. Uginanie ze sztangą - 4x12-6p zrób 3 serie 2. Uginanie o kolano - 3x10p jako 3 daj np uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 3 serie Środa - wolne Czwartek - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie [...]

[...] płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 4x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 4x12-6p 1. Uginanie ze sztangą - 3x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p 3. uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 3x12-6p Środa - wolne Czwartek - barki + nogi 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4x12-6 2. Przysiady wykroczne z [...]

[...] wspięcia 3s 10p Triceps: pompki odwrotne 3s8p Zestaw B Uda: wykroki ze sztanga 2s 10p, martwy ciag 3s 10p Plecy: nachwyt 4s 6p Klata: pompki na poreczach 3s 6p Barki: wycisk zolnierski 3s 8p Biceps: uginanie hantli o kolano 3s8p Kaptury: szrugsy 3s 10p Moge sobie po treningu robic jedna serie po 8powtorzen Unoszenie nóg w zwisie na drążku?

[...] 8p Zestaw B Uda: wykroki ze sztanga 2s 10p, martwy ciag 3s 8p Plecy: nachwyt 4s 6p Klata: pompki na poreczach 3s 6p Barki: wycisk zolnierski 3s 8p Biceps: uginanie hantli o kolano 3s8p Brzuch: spiecia 2s8p Łydki: wspiecia 2s10p Wywalilem kaptury bo pomyslalem ze brzuch jest wieksza partia miesniowa i teraz na nim sie troche skupie. A na koniec [...]

łądnie w tym MC,, a;ile w siadzie? A w przysiadzie nie za duzo 140x3 , bo troche kolano doskwiera czasami .