kolano

[...] na drążku podchwytem 4x Szrugsy 4x10 ( ze sztangielkami) Biceps: unoszenie sztangielek z supinacją 3x12-10 unoszenie ramion tzw. chwytem młotkowym 3x12-10 uginanie ramion o kolano 3x12-10 podciąganie na drąku nachwytem 9 x 9 uginanie ramion na modlitewniku 8x10 NIEDZIELA: Nogi: - Przysiady zwykłe bez obciążenia 4xmax - Wykroki ze sztangielkami [...]

[...] po 10 Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na skosie 45 stopni młotkowym 3 serie po 12-10-8 4 serie 2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 3 serie 12-10-8 wywal 3) Uginanie ramion ze sztangielką stojąc z supinacją nadgarstka 3 serie 10-10-8 4 serie Przedramiona 1) Podchwytem 3 serie po 20 DZIEN 5 Barki: [...]

[...] 2x12 Biceps: -stojąc - uginanie ramion ze sztangą trzymaną podchwytem 4x8-6 -uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 3x8 -uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 2x8 Przedramiona: Superseria: -uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem -uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 4x20 Czwartek: Barki + nogi [...]

[...] ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)3x(12,12,12) 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3x(12,12,12) 3.Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3x(12,12,12) ------------------------------------------------------------- ==CZWARTEK== *BARKI* 1.Wyciskanie sztangi siedząc z klatki 4x (12,12,10,10)-progresja [...]

[...] czy banana po treningu liczyć jako posiłek.. ale banan 7.Twaróg chudy Trening: -Przysiad 40kg x12, 60kg x10, 80kg x10, 90kg x6 (nie szarżowałem bo cały dzień bolało mnie kolano, nie wiem dla czego) -MC na prostych 30 x10, 50 x10, 60 x10, 70 x10 -Suwnica 60 x10, 80 x10, 100 x10, 130 x10 -Wspięca na palce 3 serie po 20 -Wycisk hantli na [...]

[...] gryfu i ostatnie 2 powtórzenia przy 20 to tylko opuszczanie) - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka 7 x10, 10 x10, 12 x10 - Uginanie przedramion w podporze o kolano 7 x10, 10 x10, 12 x10 Komentarz do dnia: Po łamanej miałem tak zmęczonego bica że odpoczywałem ok. 10 min a i tak ledwo dokończyłem trening, ale ogólnie bardzo [...]

[...] - staly przysiady - 16/14/12/10 - zwiekszam ciezar francuskie 12/10/8/6 - zwiekszam ciezar podciagnie stojac - 12/10/8/6 - zwiekszam ciezar biceps w izolacji oparcie o kolano - 10/8/8/6 przedramie - 20/18/16/14 wyciskanie sztangli sprzed siebie podchwytem 12/10/8/6 masz w złej kolejności ćwiczenia robi się Nogi Plecy Klata Barki Biceps [...]

[...] wypowiadac sie o pilce noznej)" To, że był "spięty" mogło mieć 1000 różnych powodów innych (była nawet pochodząca rónież od mediów - informacja o zastrzyku w kolano, którego skutki uboczne powodowały otępienie itp.). To również może być bzdura, prawdy o dopalaczach Endrju i jego problemach zdrowotnych się z mediow nie dowiemy! Co [...]

[...] hantlą jednorącz 12/10/8/6 -podciąganie na drążku do pleców -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem Do bicepsa zamieniłbym uginanie ramion o kolano siedząc na uginanie ramion stojąc, prosta sztanga. Diete to musisz ułożyc niestety sam według niedoborów i wogóle...jak wyliczysz sobie zapotrzebowanie na białko itd. [...]

[...] to albo łekotka albo żepka.. innych opcji nie ma, w kolanie są dwa więzadła krzyżowe, przednie i tylne, na prześwietleniu wszystko z nimi w porządku było?? jest też więzadło łękotkowo-udowe i więzadło miedzy kolanowe które łączy dwie łękotki, kolano jest ćiężkim stawem do leczenia tak wiec uważaj, fajnie jak byś podał opis tego prześwietlenia,

[...] leżąc na skosie dodatnim 3s 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s 12/10/8 Triceps: Francuskie wyciskanie 2s 12/10 Biceps: Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2s 12/10 Przedramie : Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s 12/10 jak coś sie jeszcze nie zgadza to piszcie to poprawie Zmieniony przez - kiras3 w dniu [...]

[...] W A Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s 12/10/8 //DAJ WYCISKANIE HANTLI SIEDZAC LACZONE W SERII Z UNOSZENIEM HANTLI BOKIEM STOJAC 3X15 Triceps: Francuskie wyciskanie 2s 12/10 Biceps: Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2s 12/10 //DAJ MLOTKI STOJAC Przedramie : Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s 12/10 tak bym to widzial

[...] progresja 1<2<3=4 4. Sztruksy 12/10/8/8 1<2<3=4 TO SA SZRUGSY Bicepsy 1.Uginanie przedramion ze sztanga 4x 12/10/8/8 progresja 1<2<3=4 2. Chantelek o kolano 3 serie max LEPSZE Z SUPINACJA ALBO MLOTKOWE 3. Bramka na dobicie WYWAL Piątek - Nogi 1.Przysiady 5 x 20/15/12/8/6 progresja 1<2<3<4<5 3.Prostowanie nóg [...]

[...] stron, zawodnicy bazowali głównie na unikach i odchyleniach, ale wiele uderzeń dochodziło celu. Zawodnikiem bardziej kreatywnym był Green, odwoływał się m.in. do kopnięć na kolano czy łokci. Dodatkowo, Bobby zachował o wiele więcej sił na ostatnią rundę i nawet w ostatniej odsłonie doprowadził do knockdownu Vannaty. Po pełnych 15 minutach walki [...]

[...] piatek KLATKA: -wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skosie ujemnym-10,8,8,6 -rozpiętki na płaskiej-4*10 BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (w podporze o kolano)-3*10 -uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8 moze byc? prosze o wlasnie propozycje

[...] już po walkach tak okopane, że utykałam po pare dni, dwa razy pęknięty nos i niezliczoną ilość siniaków na nogach i rękach i raz nawet na splocie słonecznym jak kumplowi kolano weszło ale nawet pomimo tego nie zamieniłabym mt na żaden inny sport zresztą, ostatnio na Pucharze Polski organizator nacukrował nam - dziewczynom, że "można [...]

[...] ze sztangą na modlitewniku 12-15 pow Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce skośnej z supinacja nadgarstka 12-15pow Uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 3 serie 12-15pow Brzuch Brzuszki na lawce skosnej 4 serie maksymalna ilośc powtórzeń Przyciąganie kolan do kl. Poersiowej wisząc na drażku Czwartek Plecy Dół i Gora [...]

[...] Biceps //WSZYSTKIE ĆWICZENIA PO 3 SERIE A NA POCZĄTEK DAJ JESZCZE UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI - Uginanie ramion ze sztangą stojąc (uchwyt "młotkowy"): 4x 12/10/8/8 //TUTAJ STAŁY CIEZAR - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-podporze o kolano: 4x 12/10/8/8 // Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-07-16 01:04:01

[...] 12/10/10/8 - Wznosy barków "szrugsy":4x 12/10/10/8 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 4x 12/10/8 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-podporze o kolano: 4x 12/10/8 pytania: 1. jakie cwiczenie dac na barki na tylne aktony? 2. jakie cwiczenie dac na nogi? 3. Andrzey niestety drazka nie mam. moja silownia to LAWECZKA, [...]

[...] w opadzie tułowia: 4x 12/10/10/8 - Martwy ciąg: 4x 12/10/10/8 - Wznosy barków "szrugsy":4x 12/10/10/8 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 3x 12/10/8 - Uginanie ramion za sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy): 3x 12/10/8 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-podporze o kolano: 3x 12/10/8 jeszcze gdzies tu dodam brzuch.