kolano

[...] (tutaj zrobię dobicie małym ciężarem - 1 seria) 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstków 12, 10, 8 3. Uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 10, 8, 8 Środa: Nogi, Plecy Nogi: 4x10 1. Przysiady ze sztanga, 2. Wykroki(sztangielki w rekach jedna noga przed siebie i uginanie kolan) 3. Wznosy na palce Plecy: [...]

Biceps jest ok , dalbym to z suplinacja na koniec a zamiast o kolano to o modlitewnik (bardziej izoluje) Triceps bez wyciagu zostaje ci francuskie w lezeniu z gryfem, francuskie w lezeniu z 2 hantlami i w lezeniu z jedna hantla oburacz oraz wyciskanie hantli stojac za glowa no i pompki wiec wybieraj ps czemu 12x4 a nie tak jak przy bicu [...]

Semmy Schilt def Pawel Slowinski by KO ( kolano ) 1R Badr Hari def doug viney by KO 2R Jerome Lee Banner def Young Soo Park by KO 1R Remy Bonjasky def Stefan Leko by KO (kolano ) 1R Peter Aerts def Ray Sefo - poddanie przez naroznik ( nie wyszedl do 2R ) Hong man Choi def Might Mo by decision Junichi Sawayashiki def Yusuke Fujimoto by KO 2R [...]

[...] (tutaj zrobię dobicie małym ciężarem - 1 seria) 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstków 12, 10, 8 3. Uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 10, 8, 8 Piątek: Klatka, Triceps Klatka: dodaj lawke skosna jesli posiadasz 1. Wyciskanie płasko szerokim chwytem 12, 10, 10, 8 3. Wyciskanie płasko wąskim chwytem [...]

[...] w opadzie 12, 10, 8 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12, 10, 10 4. Skłony ze sztanga na karku 3 X 10 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,10 (tutaj zrobię dobicie małym ciężarem - 1 seria) 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstków 12, 10, 8 3. Uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 10, 8, 8

Imo nie było źle, przez przypadek Paweł naciął się na kolano Semmiego. Widać było różnice w doświadczeniu, ale już niedługo Polak się odegra

Paweł całkiem dobże sobie radził ze Shiltem, byłem miło zaskoczony, no a to kolano... coż to broń którą Semmy wykorzystuje bo ma do tego świetne warunki fizyczne. Nielubie Shilta, dlatego jeszcze bardziej szkoda mi Pawła, ale jak na debiut to i tak daleko zaszedł, drugi debiutant Faust też przegrał, szkoda liczyłem, że obydwaj przejdą dalej, [...]

[...] Choi miał niemałe problemy, ale cóz niejest on tak medialny jak Choi, a w dodatku to była Korea... Druga rzecz to przerwana walka Bonjaskiego z Leko, faktycznie to kolano było świetne i sam się dziwie że "Biltz" jeszcze wstał, ale jednak wstał i wyglądał na zdolnego do dalszej walki. Mi akurat taki werdykt odpowiada ale niebył [...]

[...] nachwytem w siadzie 4x10 Wtorek - wolne Sroda 1. Biceps Ugnianie ramion ze sztanga nachwytem (modlitewnik) 12/10/10/8 x3 Ugnianie ramienia ze sztangielka w siadzie (oparte o kolano) 12/10/10/8 x3 Ugnianie ramion ze sztangielka stojac(uchwyt mlotkowy) 10 x4 2. Plecy Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem (za glowe) [...]

[...] Szurgusy 4x10 Biceps 1)Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 6 2)Uginanie ramion z hantlem w podporze o kolano 4x 10 Przedramie 1)Uginanie nadgarstków ze sztangą 4x15 2)Nawijanie sznurka z obciążeniem na hantel 1x max [...]

[...] nachwytem w siadzie 4x10 Wtorek - wolne Sroda 1. Biceps Ugnianie ramion ze sztanga nachwytem (modlitewnik) 12/10/10/8 x3 Ugnianie ramienia ze sztangielka w siadzie (oparte o kolano) 12/10/10/8 x3 Ugnianie ramion ze sztangielka stojac(uchwyt mlotkowy) 10 x4 2. Plecy Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem (za glowe) 12/12/10/8 [...]

[...] 12 razy z 30 sek przerwami miedzy seriami - 10 kg Wieczorami w kazdy dzien (od pon do piatku) robie: Biceps: - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano: 10 serii po 12 razy z 30 sek pzrerwami - 8 kg plus jakies dowolne domowe cwiczenia typu: 1 seria pompek dodając codzien po 1 pompce wiecej (teraz 35 pompek) i pompki [...]

[...] brzuch, ale nalezy to wykonywac z szarfa zawiazana wokol brzucha sciagajac platy brzucha do siebie. Ostatnie trzy miesice mozna wspomniany vaccum i ewentualnie na siedzaco skosne, czyli siedzisz, noga na kolano i sklon przeciwnym lokciem do tej nogi, w ostatnich miesiacach nic na lezaco. Zmieniony przez - obliques w dniu 2007-10-01 12:57:42

[...] oburącz zza głowy 12-10 -prostowanie ramion na wyciągu 12-10-8 2gi dzień: Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą w staniu 12-10-8 -unoszenie sztangielki w oparciu o kolano 2 x 12 -unoszenie sztangielek siedzący na lekkim skosie-młotkowy 3x 10 Grzbiet: - jako pierwszy -ściąganie drążka wyciągu pionowego do karku 12-10-8 -Wiosłowanie [...]

do zestwu wyzej dodaj galaretki vit b12 , tran ew chrzastke rekina plus nacieraj kolano masciami Zmieniony przez - Juniorr w dniu 2007-10-01 16:04:26

[...] - skos Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia Uginanie ze sztangą prostą stojąc Uginanie o kolano Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie Wyciskanie sztangi z za karku Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

Witam wszystkich! Mam pare pytań na temat bicepsu. Trenuje go raz w tygodniu w domu, wykonuje następujące ćwiczenia: 1."UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10"; 2."UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 4x10"; 3."UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x10". Doradzcie ile trzeba wykonywać serii i powtórzeń na [...]

ja musze zmienic otoczenie wtedy bedzie moze lepiej ze mna kolano dalej nawala, tak mnie boli ze sie posram chyba z bolu. za***isty wysiek mam, nie moge zginac, prostowac, siniaki i krwiaki male na skorze widac ****a mac !!!!!!!

[...] ułożyłem od wczoraj go robię :) : Pompki 3x20 Pompki z nogami na podw. 3x15 Pompki "na tric" 3x15 Pompki z nogami na podw. 3x15 Ug. Ramion siedząc (ręka oparta o kolano) 5 x 15 Ug. Ramion stojąc 5x20 Podnoszenie w opadzie 3x max Uginanie nadgarstkow podchw. 3x max Uginanie nadgarstkow nachw. 3x max Przysiady -> max, max + 20%max, [...]

prosilbym kogos o napisanie po ile seri i ile powtorzen w kazdym cwiczeniu mam robic na etapie poczatkujacym oto plan po zmianie SOBOTA NOGI ; 1. PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 2. MARTWY CIĄG - NA PROSTYCH NOGACH 3. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE BARKI 4. WYCISKANIE SZTANGI ZAA GŁOWY 5. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADNIE TUŁOWIA SIEDZĄC 6. PODZIĄGANIE [...]