kolano

[...] za głowe -hantel oparcie o ławke -wiosłowanie podchwyt Biceps -Prosta -Łamana wąsko lub łamana modlitewnik szerzej -Hantle skretne -hantle młotki czasami za cos idzie tez kolano Barki -Wyciskanie w siadzie nad głową -Wyciskanie w siadze za głowe -Hantle pozycja pochylona do gory -Wyciskanie hantli nad glowe Nogi -Przysiady -Łydki -czasem [...]

wczoraj nogi trochę inaczej z racji obawy o kolano NOGI -wyprosty 4x20 -suwnica jedna noga 20/15/15/12 do 190kg -przysiady suwnica 4x12 do 110kg -mcnpn hantle 3x12 30kg/34kg/40kg -uginanie siedząc 20/20/15/15 BIC/TRIC ss 1. -uginanie modlitewnik 20/15/15/12 -prostowanie z linką 20/15/15/12 2. -drag curl hantle 12kg 3x10 -francuz oburącz hantel [...]

czy mozna pszykjadac lud

ja do swiat sie nawet nie objadam w weekendy.ostatnio sie rozciagac nie moglem jak po masowaniu weekendowym mnie nabilo z 4 kg wody. odpuscilem rozciaganie i juz nog nie zrobilem bo kolano bolalo przy serii bez gryfu nawet.

[...] Redukcja (zawody trening 1) Trening WL 27,5kg x40 (nie mogłem znaleźć drugiego krążka po 1,25kg xd) break 5 minutes WL 27,5kg x42 break 5 minutes WL 27,5kg x28 :(( Podciąganie 3s Uginanie sztangielki o kolano 3s 12x Brzuszki 2s 12x 30minut cardio Suplementacja OFF JESZCZE DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b506be9297b346098493437d4cbece2f.png

[...] DT KLATA+BIC 1.WL 5x5 2.WL hantle+ 4x12 3.Maszyna porecze 3x12 4.Rzopietki 2x40 5.Uginanie stojac 3x5 6.Mlotki 3x12 7.Uginanie w oparciu o kolano 3x12 8.Modlitewnik maszyna 2x40 Suplementacja witaminki Przed treningiwm TP W trakcie BCAA Po HCLK+BA Przed snem T-steron Dieta 4300 kcal zlapalo mnie mega zmeczenie [...]

[...] 3 superserie 3.Młotkowe hantla + pompki na poreczach 3 superserie https://www.youtube.com/watch?v=29yn4Yz89Qc&feature=youtu.be 4.Uginanie przedramienia hantla w oparciu o kolano + wyciag górny 3 superserie BARKI 1.Wyciskanie hantli siedzac 3 serie 2.Wznosy bokiem wyciąg dolny + wznosy przodem hantle 3 serie łączone [...]

[...] 3 superserie 3.Młotkowe hantla + pompki na poreczach 3 superserie https://www.youtube.com/watch?v=29yn4Yz89Qc&feature=youtu.be 4.Uginanie przedramienia hantla w oparciu o kolano + wyciag górny 3 superserie BARKI 1.Wyciskanie hantli siedzac 3 serie 2.Wznosy bokiem wyciąg dolny + wznosy przodem hantle 3 serie łączone [...]

O takie rzeczy pytaj lekarza prowadzącego. Jak kiedyś dostałem w kolano nie grałem 2msc a zebrała mi się tam tylko woda i opuchlizna. Zmieniony przez - Majkelos2104 w dniu 2014-12-05 20:43:14

[...] doszło do niefortunnego zdarzenia podczas meczu, zostałem uderzony w zewnętrzną część kolana. Efektem był trzask w kolanie i duży ból. Lekarz zdiagnozował skręcenie stawu kolanowego i przypuszczał naderwanie więzadeł, ponieważ kolano "miało lekki luz" (w miejscu uderzenia). Prześwietlenie kości nie wykazało żadnych zmian, więc nakazał chodzić [...]

[...] 3*8 4. wyciskanie skos ujemny 3*8 5. wyciskanie hantli złączonych razem 30' 3*10 Bic: 1. modlitewnik 4*10 2. uginanie siedząc ławka skos 45" 3*10 3. uginanie w oparciu o kolano 3*8 4. ściąganie drążka górnego wyciągu za głowę drop 8+8+8 http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_cardio_banner.jpg 30 min steper po treningu Pozdro ! [...]

[...] BRZUCH + PRZEDRAMIĘ 1.Allahy 35kg21p / 35kg15p 40kg15p https://www.youtube.com/watch?v=x97m-7HWp3M&feature=youtu.be 2.Skośne brzucha brama 25kg15p / 30kg15p / 35kg15p 3.wznosy nóg na poręczach 3x15p 3.Zwijanie przedramion sztanga35kg + trzymanie 90kg sztangi jak najdłużej x3 4.Zwijanie w podporze o kolano sztangi 3x15p

[...] brama 25kg15p / 30kg15p / 35kg15p 3.wznosy nóg na poręczach 3x15p 3.Zwijanie przedramion sztanga35kg + trzymanie 90kg sztangi jak najdłużej x3 4.Zwijanie w podporze o kolano sztangi 3x15p SFD/Images/2015/7/26/e438f964a9854bce8ba4d0fc62397685.jpg -truemass po treningu -no-xplode -cellmass Od poniedziałku myślę sypać troszkę więcej tego [...]

[...] 35kg21p / 35kg15p 40kg15p https://www.youtube.com/watch?v=x97m-7HWp3M&feature=youtu.be 2.Skośne brzucha brama 25kg15p / 30kg15p / 35kg15p 3.wznosy nóg na poręczach 3x15p 3.Zwijanie przedramion sztanga35kg + trzymanie 90kg sztangi jak najdłużej x3 4.Zwijanie w podporze o kolano sztangi 3x15p SUPLEMENTACJA: -witaminy -suple okołotreningowe

witam mam przykurcz mięśnia odpowiedzialnego za wyprost kolana i brak mi całkowitwgo wyprostu bo 2 miesiące miałem zgięte kolano i nastąpił przykurcz mięśnia i moje pytanie brzmi jak go mam rozćwiczyć żeby powrócił do poprzedniej rozciągliwości żeby wyprostować noge w kolanie całkowicie bo brakuje mi z 10 stopni do wyprostu :D

[...] smitha siedzac 5x10x50kg wznosy bokiem sztangielki 4x12x6kg face pull 4x12x30kg szrugsy 4x12x55kg biceps modlitewnik uginanie ramienia 3x15x7kg uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x15x7kg triceps prostowanie ramion wyciag gorny sznurki 3x15x40kg prostowanie ramienia w pochyleniu sztangielki 3x15x5kg Trening okey, dalej bede stopniowo dokladal, [...]

Dzień 25 –nogi ładowanie Ponieważ boli mnie kolano, w tym tygodniu postanowiłem zrobić tylko jeden trening nóg. Dziś bez dwójek, odrobie w sobote. Tak jak wspomniałem wcześniej, zmieniam podejście do treningu. Na głównych ćwiczeniach nie robie już do załamania, a mniej powtórzeń , większe obciążenie, a każdą serie kończe z zapasem. TRENING: [...]

[...] -shaving uszkodzeń chrząstki II kłykcia przyśrodkowego uda. Od ponad trzech lat mam ból w kolanach po okolicy przyśrodkowej (szczególnie kolana lewego). dwa miesiące temu kolano lewe zaczęło mi się blokować. zrobiłam usg opis:staw z miernie zwiększoną ilością płynu, bez cech przerostu błony maziowej. Ścięgno wspólne m. czworogłowego uda, [...]

[...] ciała wyglądają nieco chudo. Nie posiadam w domu odpowiedniego sprzętu do trenowania, a nawet gdybym miał sztangę to nie jestem w stanie robić przysiadów, ponieważ moje lewe kolano jest w bardzo kiepskim stanie i wiąże się z tym niesamowity ból. Moje pytania: Jak uniknąć obciążenia kolan, a nabrać masy w nogach? Czy bieganie dobrze wpłynie na [...]

4 Triceps Biceps - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 s x 8-12 20kg 12/12/12/Uginanie sztangi 3 s x 8-12 35kg 12/11/10 - Wyciskanie francuskie hantla 3 s x 8-12 17.5kg 12/12/12/ Uginanie ramion z suplinacją 3 s x 8-12 15kg 10/9/9 -Pompki tyłem 7 s x Max / Uginanie hantla o kolano 7 s x 8-12 17.5kg 12/12/12/12/12/12/(40) <--- (10kg) + Brzuch ;)