Witam, Chcialbym zeby ktos sprawdzil czy trening jest dobry, trening jest dla brata jego wymiary Wiek 18 staz okolo 6 miesiecy waga 80-82 kg cel masa wzrost okolo 187-8 DZIEŃ I KLATKA PIERSIOWA 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-PROGRESJA-12,10,8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ-PROGRESJA-12,10,8 [...]
[...] 4.pompki w podporze tylem z obciazeniem 4x12 1.uginanie ramion ze sztanga prosta 4x8 2.uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym 4x8 3.modlitewnik/uginanie w podporze o kolano 4x8 3 dowolne na przedramie cwiczymy u kolegi w piwnicy wiec nie mam dostepu do zadnego sprzetu typu suwnice, jedynie butterfly . W ostatnich splitach zaniedbalem [...]
[...] Biceps+przedramiona -ugianie ramion na modlitewniku 4x(12,10,8,6)progresja -uginanie ramion z hantlami uchwytem mlotkowym 3x(12,10,8)progresja -ugianie ramion w podporze o kolano 3x 10 powt. Sobota: Barki -wyciskanie sztangielek w siadzie prostym w gore 3x(12,10,8)prog -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x 10powt. -podciaganie sztangi wzdluz [...]
[...] sztangielek wzdłuż tułowia – 4 serie Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu – 4 serie Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą – 3 serie Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano – 3 serie Triceps Pompki na poręczach – 3 serie Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc – 3 serie Zmieniony przez - nAb w dniu 2011-10-31 10:53:32
[...] taki trening: 4 serie spięć brzucha 4 serie na dolne partie brzucha 4 serie cwiczenia ktore wyglada troche jak rowerek, ale do tego spinamy sie do kolana lokciem ( lewe kolano - prawy lokiec, brzuch jest caly czas spiety) 4x min zwykle planki Jak widac glowny nacisk zostal polozony na brzuch, ale to tylko dla tego ze nie wiem jakie cwiczenia [...]
[...] chwycie (łokcie blisko tułowia) - 12/10/8 -prostowanie reki z hantelkiem za głową - 3x10 -prostowanie ramienia/ramion z drązkiem wyciągu górnego - 12/10/8 bic 1.hantlem o kolano - 12/10/8/6 2. hantelki z suplinacją albo młotkowo - 3x10-8 3. 1 seria 21 (prosta sztanga) Jednym slowem stoie w miejscu nie wiem co jest a [...]
[...] (nie mam takiego sprzętu czym zastąpić?) Wiosłowanie oburącz bez sprzętu 3x8 BICEPS Modlitewnik 3x10 Hantelki z suplinacją 3x10 (nie rozumiem jaką suplementacją) Hantelka o kolano 3x10 Środa KLATKA Wyciskanie na prostej 3x8 Wyciskanie skosem w dół 3x8 (nie mam takiej możliwości) Wyciskanie skosem w górę 3x8 Rozpiętki na prostej 2x12 Placek za [...]
[...] mi malo) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 x 10 (PROG) Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3 x 10 Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie opierajac o kolano 3 x 10 Wtorek: Nogi Prostowanie nog w siadzie 3 x 10 (PROG) Uginanie nog w lezeniu 3 x 10 (PROG) Przysiady na suwnicy skosnej 3 x 10 Wspiencia na palcach stojac 3 [...]
[...] napić i gdy wstałem poczułem ostry ból po zewnętrznej stronie kolan. Ból utrudniał grę, miałem problemy z wyskoczeniem do góry. Dziś ból jest niemal taki sam. Posmarowałem kolano Ben-Gayem, ale zbyt dużo to nie dało. Podejrzewam, że to kwestia zbyt dużego przeciążenia po długiej przerwie i po prostu będę musiał poczekać aż organizm ponownie [...]
Witam, jestem początkujący, mam 16 lat i właśnie zaczynam przygodę z siłownią. Wzrost ok. 180 cm, waga ok. 75 kg. Do dyspozycji mam ławkę ze zmienianym kątem nachylenia, gryf prosty, dwie sztangielki, wyciąg górny oraz dużo obciążenia. Chcę zwiększyć siłę i ogólnie powiększyć masę mięśniową, proszę o ocenienie i ewentualnie poprawę tego planu. Mam [...]
[...] żołnierskie - 2s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 2s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Przedramię: - 2s uginanie ramienia z hantlem w siadzie w podporze o kolano - 2s uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 1s uginanie ramion z hantlem stojąc w podchytem z supinacją nadgarstka Ilość powtórzeń w każdej serii to 6-8 Staż: [...]