kolano

tak tez tak robie ;) ale w opisach jest tak: W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami kolano dłońmi z obu stron http://www.sfd.pl/Aerobiczna_sz%C3%B3stka__Weidera_%3D%26gt%3Bwejdz%26lt%3B%3D-t144665.html w ten sposob od razu odpoczywaja mi miesnie gdy tak robilem i potem trzeba od nowu bylo je meczyc

macie rację chłopaki, to jest to "kolano skoczka". wszystko się teraz zgadza, miejsce, rodzaj bólu, przyczyna, przeciążenia w dolnej fazie przysiadu no i jest. Jak o tym poczytałem to muszę powiedzieć że sie ostro przestraszyłęm. jutro z rana jestem w gabinecie lekarskim i w aptece. Naprawde dzięki za naświetlenie sprawy

[...] zbieram na te marsze. Raczej w stylu power walking Marsz zdecydowanie bardziej obciąża kolana niż lekki trucht, gdy nie prostujemy nóg w kolanach i nie unosimy stóp wysoko, gdyż daje to (to drugie ) lepszą amortyzację. Często tak mam po małych 'awariach', gdy kolano dokucza mi przy zwykłym chodzeniu, a truchtać mogę godzinę i więcej bezboleśnie

Raz po lowkicku czysto w rzepke dostałem nieprzyjemne raz po kolanie jak kolega zblokował łokciem . a kolano od dołu bije sie nadkłykciem kości udowej bo rzepka jest nizej natomiast do klasycznego kolana w przód np . na przepone owszem uderza sie poczęsci rzepkom bo ciezko z niej nie uderzyc. zawsze mozna zawadzi ale ja Cie zrozumiałem ze wy [...]

[...] max - progresja *4 serie na ławce łąmanej 6-8 max - progresja *4 rozpietki 6-10 max Biceps: * 4 serie sztangą łamaną/prosta podchwytem 6-8 max * 4 serie o kolano hantelkami 6-8 max CZWARTEK; Plecy * 4 serie na drazku ilosc max * 2 dzien dobry badz wioslowanie w opadzie * 2 Martwy ciag - podstawa jak sie boisz to zrob [...]

[...] biceps: hantle: 12 10 8 sztanga: 12 10 8 nogi: przysiady ze sztanga 25 25 25 (25) wspiecia lydek 25 25 25 25 rozciaganie czworoglowych z linka na wyciagu (to na moje chore kolano) plecy: martwy ciag 12 12 12 brzuch: cokolwiek 25 25 25 25 sroda: najszersze plecow: wioslowanie sztanga: 12 10 8 8 wioslowanie sztangielkami 12 10 8 sciaganie drazka [...]

[...] A uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 10 8 B francuskie" wyciskanie sztangi od czola lezac 12 10 8 A uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 10 10 10 B prostowanie ramion na wyciągu pion. 10 10 10 Lydki; wspiecia na palce stojąc 4 X 20-15 julian8 Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w [...]

[...] (drążek podciąganie do karku) 4 x 12 4. Szrugrsy 5 x 12 z hantlami Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 4 x 12/10/10/8 + jedna rozgrzewkowa 1x16 2. Uginanie ramion o kolano 3 x 12 3. Uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym z suplikacją nadgarstka 3x12 A tutaj dieta: Nazwa Białko Węgle Tłuszcz Kalorie Posiłek 1 Płatki 100g 7,3 83,1 1,5 [...]

[...] ze staw jest stabilny i prawdopodobnie naderwane boczne wiazadlo nie wiem ktore, badal mnie tez takim czyms jak kobiety w ciazy nie wiem jak sie to nazywa i powiedzial ze kolano jest jeszcze przyblokowane i ciezko bedzie zbadac wiec mam umowiona wizyte od dzis za tydzien, zrobil mi punkcje po ktorej nie bylo wogole opuchlizny nie wydzielal sie [...]

[...] w opadoe tułowia - uginanoie ramion ze sztangą(modlitewnik) - jeżeli chcesz uwypuklić biceps proponuję wąski uchwyt -uginanie ramion ze sztangielką w siedzieu w podporze o kolano czw plecy przedramie -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - wjosłowanie sztangą - martwy ciąg -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie -Uginanie [...]

[...] sam T.G (20:27) za***ałeś*****a, mam nadzieję 5246027 (20:27) i ich było 3 ja byłem sam 5246027 (20:27) jednego ***łem po ryju z sierpowego 5246027 (20:27) drugiego kopa w kolano 5246027 (20:28) a od trzeciego dostałem w ryj 5246027 (20:28) ale mu oddalem T.G (20:28) niezły T.G (20:29) ej T.G (20:29) mam pytanie T.G (20:29) osobiste takie [...]

ok dzieki narazie ma kolega: uginanie o kolano 3 serie uginanie z hantelem 3 serie i teraz pytanie warto dodac do tego te UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): nie bedzie za duzo?? jak dodac to ile serii?

spróbuj stojąc -cos w rodzaju nasladowania uginania ze sztangą- jeśli sztangi nie posiadasz 3 x 12-8 na skośnej ławeczce 2-3 x 10 i o kolano 2-3 x 12

[...] ilość serii. BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x12 Wtorek WOLNE Środa : plecy + triceps PLECY 1) 3 Serie podciągania się na drążku każda max [...]

[...] -wyciskanie sztangielek na płaskiej: 8-15-20 -rozpiętki na skosie: 8-15-15 BICEPSY -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc: 6-12-12-15 -uginanie ramienia podpartego o kolano: 8-12-15 BRZUCH -skłony w leżeniu (z obciążeniem): 8-15-20-25 -unoszenie kolan w leżeniu płasko: 15-20-25-25 III PLECY -martwy ciąg: 6-15-20-25 -ściąganie drążka [...]

no jest uginanie stojac uginanie o kolano 3 serie i teraz czy dawac cos jeszcze? np to mlotkowe?

no ale co robic nie chodzi mi o fizykoterapeute kolano mnie nie boli tylko mi na bok do sroka ucieka to hyba normalnie przy zerwanym krzyzowym przednim wiązadle... co robic mozna grac nic sie nie bedzie działo jak bede w stabilizatorze narazie grał ?

Jeśli kolano ucieka, to pojawienie się bólu jest tylko kwestią czasu. Co to znaczy, że przeszczep się nie udał? Kto i na jakiej podstawie to stwierdził? Czy były intensywne, wielomiesięczne ćwiczenia po zabiegu?

proponuje sztangielka w oparciu o kolano i polecam zobaczyc atlas i wybrać jeszcze jakieś ćwiczenie na kształt

[...] jest ryzykowne- idzie za tym także wieksze obciążenie niż przy zachowaniu prawidłowej techniki/. marksista -zacząłeś dobrze, więc kontuzja nie powinna sie powtórzyć- jeżeli kolano i rzepka sa już ustabilizowane i wzmocnione. trenuj narazie nadal z podobną ilościa powt.- możesz również wykonywac przysiady jako drugie ćw.- np. po suwnicy. tata65 [...]