kolano

[...] TO TRENING PLECÓW BĘDZIE DO BANI, BO ZANIM ZMĘCZYSZ PLECY SIĄDĄ ŁAPY 7.Sztangielki stojąc uchwyt młotkowy 20-18-16 PO CO TAK WIELE POWTÓRZEŃ? 8.Sztangielka w podporze o kolano 3x12 9.Sztanga stojąc 12-10-8 DAJ TO NA POCZĄTEK TRENINGU BICÓW Plecy: A GDZIE PODCIĄGANIE NA DRĄZKU? 10.Wiosłowanie sztangą 12-10-8-8 11.Wiosłowanie półsztagą [...]

[...] SIĄDĄ ŁAPY Więc poświęce plecy. 7.Sztangielki stojąc uchwyt młotkowy 20-18-16 PO CO TAK WIELE POWTÓRZEŃ? Chodzi to o ilość na 2 ręce nie na jedną. 8.Sztangielka w podporze o kolano 3x12 9.Sztanga stojąc 12-10-8 DAJ TO NA POCZĄTEK TRENINGU BICÓW OK. Plecy: A GDZIE PODCIĄGANIE NA DRĄZKU? Jeśli załatwie drązek to będzie. 10.Wiosłowanie sztangą [...]

możesz zastąpić uginaniem przedramienia w oparciu o kolano ...

unosisz nogę i lekko skręcasz, żeby przyjąc na piszczel a nie na kość strzałkową. A jak Ci sie uda to przyjmij na kolano

Jesli kolano boli i jest cieple,na pewno rozwija sie stan zapalny.Do lekarza!

[...] typu Hammer 8-8-8 Biceps Uginanie ramion z hantelkami siedząc 8x17kg 8x17kg 8x17kg Ugianie ze sztanga prostą 8x35kg 8x40kg 8x40kg Uginanie z hantlem łokiec oparty o kolano 8x12kg 8x12kg 8x12kg Do tego coraz ostrzejsze treningi brzucha, szczególnie unoszenie nóg w zwisie i brzuchy na maszynie, oraz aeroby. W sumie z 20 minut ostrego [...]

[...] prostowanie przedramion na wyciągu francuskie wyciskanie siedząc Brzuch w e d l e u z n a n i a WTOREK Nogi/łydka przysiady ze sztangą prostowanie nóg w stawie kolanowym zginanie nóg w stawie kolanowym leżąc wspięcia na palcach stojąc Brzuch w e d l e u z n a n i a CZWARTEK Plecy przyciąganie drążka wyciągu do karku [...]

[...] a kciuk do wewnątrz i sopniowo skręcasz o 90°) 4s progresja (nie zchodź poniżej 8 powtórzeń i tak w całej reszcie) -uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 2-3s stały ciężar Nogi Uda -przysiady ze sztangą na barkach 10 10 10 10 / przerwy mdz. seriami 120 s -prostowanie nóg siedząc 12 12 12 12 / przerwy mdz. seriami 90 [...]

[...] ;) Wczoraj odkryłam na nowo orbitrek (wcześniej byłam uprzedzona, bo na poprzedniej siłowni był orbitrek HESa, bez regulacji obciążenia i był fatalny) i okazuje się, że kolano jest mało obciążone i chyba się nada :) Jedyne co mi nie pasuje, to trochę za mała intensywność, ciężko jest tam ustawić, żeby "biegało" się w miarę szybko, [...]

[...] górnego do klatki 4x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 - uginanie ramion ze sztangielka uchwyt młotkowy 3x12 - uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3x12 Czwartek: Barki: - wyciskanie sztangi za głowy 12/10/10/8 - wyciskanie sztangielek 4x12 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 - sztruksy 4x20 Triceps: - [...]

[...] czyli :" W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, którą utrzymujemy, przez 2-3 sek. Następnie wykonujemy szybkie przejście do leżenia początkowego i [...]

[...] rekonstrukcje 2 lata temu a do dzis nie moze grac... Operowal go ten sam lekarz co pierwszego kolege. Poszedl grac 6 mies po operacji, gral normalnie 30min a potem nagle kolano mu ucieklo. Przyczyn moglo byc wiele: za szybko zaczol grac, jakies powiklania po operacyjne lub zla rehabilitacja. Teraz ma naciagniete ACL i juz nie chce sie [...]

[...] ze sztangą stojąc podchwytem 2 serie po 8 powtórzeń w szerokim uchwycie, 2 serie po 8 powtórzeń w wąskim uchwycie; uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4 serie po 8 powtórzeń uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z suplimacją nadgarstka 4x10 środa: naramienne: wyciskanie sztangietek na siedząco nad głowę 4 x 8 [...]

[...] ramion ze sztanga stoja x3 (12-10-8) 6.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej x3 (10) 7.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano x3 (10) 8.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie x2 9.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie x2 Wtorek: wolne Sroda: nogi 1.Prostowanie nóg w siadzie x4 [...]

[...] tego jest juz pełna gama do wyboru do koloru... stoping jest tez bardzo przyjemny! tyle ze po dobrym i silnym wykonaniu Frontowego możemy złamac mu mostek albo kilka żeber, przy stopingu wybić mu nogę z biodra natomiast przy lickingu na udo poboli go kilka (naście) dni i raczej przejdzie... :p no chyba że trafimy na kolano ale wtedy to kalectwo

Witam. Mam ten sam problem co ty, mianowicie przy robieniu przysiadów w kolano mi strzela jak po****ne. Ale ja sie tym wogóle nie przejmuje, bo mysle ze tego i tak już sie nie da ,,naprawić".

@kradam - czemu banować ? To lipny środek, pytam bo moja ma strzelające kolano i bierze Gluko+MSM .. ?

[...] 15/15/15 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8 progresja 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/12/12 supinacja 3.Uginanie sztangielki w podporze o kolano 12/12/12 to bym zamienił na młotki Przedramie 1.Uginanie nadgarstków z sztangą nadchwytem 3x max 2.Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 3x max Dzień III [...]

[...] opadzie 12,10,8,8 (niewiem czy Progresja) BICEPS: -Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12,10,8,6 progresja -Uginanie ramienia ze sztangielką w siedzie w podporze o kolano 12,10,8,8 progresja -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc "uchwyt młotkowy" 4x10Lub Metoda21 na dobicie bicepsów Sobota: BARKI + NOGI + BRZUCH BARKI: [...]

''na udzie co to za ćwiczenie'' Jeżeli to cwiczenie jest na biceps, to rówinie dobrze można użyć tego ćwiczenia ---UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE - W PODPORZE O KOLANO zgadza się??