kolano

[...] sciaganie linek na bramie barki: dorzuć jako 1 ćw wyciskanie sztangi z przed głowy biceps zacznij tak: Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 12/12/12 Uginanie ramiona ze sztangielka lokiec oparty o kolano 12/12/12 Nogi dodaj cw na dwugłowy i suwnice Plecy to ja bym w ogóle zmienil ćwiczenia

Zawsze okłady z lodu. I jeśli kolano nie jest opuchnięte to rozciąganie wszystkich mięśni w okolicach stawu.

[...] Arnoldki 12/12/12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 12/12/12 Uginanie ramiona ze sztangielka lokiec oparty o kolano 12/12/12 Sob. Plecy: Szturgusy ze sztangą 12/12/12 Wiosłowanie hantlami w lezeniu 15/15/15 Przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12/10/8 Nogi ; [...]

[...] BARKÓW ”SZRUGSY” uginanie ramion ze sztanga uginanie ramion z hantlami w rekach uchwytem mlotkowym uginanie ramienia z hantlem w reku w podporze o kolano siedząc na ławce skośnej (kąt 60 stopni), uginanie ramion ze sztangielkami Piątek: barki, przedramię Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody Unoszenie sztangielek [...]

[...] za lodowe rady - pomogly:))) dzis w szkole mialam z dzieciakami hokeja na trawie i jak tak pobiegalam z kijem, a przy okazji dostalam kilka razy od chlopakow, to znowu kolano bylo spuchniete i bolace, ale w pokoju nauczycielskim moj dyrektor zapytal, czy chce lod i wyciagnal z lodowy, zawinal w sciereczke przylozyl!!! tak wiec martwilam [...]

[...] sztangielek leżąc (poziom) x8x8x6 rozpiętki (poziom) x8x8x8 Biceps uginanie przedramion ze sztangielkami razem x8x8x6 uginanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o kolano x8x8x8 uginanie przedramion ze sztangielkami naprzemiennie x16x16x12 Środa Plecy Podnoszenie sztangi w opadzie x8x8x8 Podnoszenie sztangielek w opadzie x8x8x8 Triceps [...]

[...] drążka do karku 3 x 12,10,8powt. BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12, 10, 8, 6 powt. 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano: 3 x 10, 8, 8 powt. DZIEŃ 3 piątek BARKI: 1. Unodzenie hankli bokiem stojąc 3 x 10-8 powt. 2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 x 12,10,8 powt. 3. Unosznie [...]

[...] 12,10,8 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc przy ścianie 15,12,10 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (młotki) 12,10,8 Uginanie ramion siedząc w oparciu o kolano (supinacja) 12,10,8 Środa wolna Czwartek (Barki i Triceps) BARKI Unoszenie sztangielek do boku 10,9,8 Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 x 6-8 Podciąganie sztangi [...]

[...] Podnoszenie sztangi na lawce plaskiej 4 razy 12 Podnoszenie sztangi na lawce skosnej 12/10/8/8 Rozpietki 4 razy 12 Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 Uginanie o kolano 4 razy 12 Sroda: Wioslowanie sztanga: 12/10/8 Wioslowanie sztangielka 4 razy 2 Martwy ciag 12/10/8/8 Sztrugsy 12/10/8/8 Uginanie sztangi trzymanej nachwtyem 4 razy 12 [...]

[...] "DZIEŃ DOBRY") WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" uginanie ramion ze sztanga uginanie ramion z hantlami w rekach uchwytem mlotkowym uginanie ramienia z hantlem w reku w podporze o kolano siedząc na ławce skośnej (kąt 60 stopni), uginanie ramion ze sztangielkami Piątek: barki, przedramię Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody Unoszenie sztangielek [...]

[...] 3x 10 na lawce siedzac podnoszenie razem 3x10 piatek barki wyciskanie pionowo 4x 12.10,8,6 pociaganie sztangi do brody 3 x 10 i hantle tak na boki 3x10 Jesli chodzi o kolano, to idz do lekarza (ortopedy). Ja uwazam, ze na kazde bóle stawow najlepsze sa cwiczenia wzmacniajace miesnie w tym przypadku mm. nog. marmolinho Popraw plan wg. [...]

[...] barki to dość duża grupa i nie ma się co bać. Do tego zwiększyłem ilość powtórzeń. Wdług mnie barki lubią dużą ilość, chociaż może to mit, w który ja wierzę Jesli chodzi o kolano, to idz do lekarza (ortopedy). Ja uwazam, ze na kazde bóle stawow najlepsze sa cwiczenia wzmacniajace miesnie w tym przypadku mm. nog. Zgadzam się z kolegą. marmolinho [...]

[...] plecy + biceps 1. Wiosłowanie sztangą - 4x12-6p 2. Wiosłowanie z hantelką - 4x12-6p 3. Martwy ciąg ze sztanga - 3x12-8p 1. Uganianie ze sztangą - 3x12-8p 2. Uginanie o kolano - 3x10p 3.Uginania mlotkowe-2x10p A TO PLAN NA KTÓRY PRZECHODZE ZA TYDZIEN: DZIEŃ 1 (Poniedziałek) PLECY, TYLNE AKTONY BARKÓW: 1.Wiosłowanie hantlem jednorącz [...]

[...] TERAZ GDY USUNALEM JEDNO WIOSŁOWANIE JEST TEGO ZA DUŻO- WYMIEN JEDNO NA PODCIAGANIE NA DRĄŻKU. Biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie -uginanie sztangielki o kolano 2 serie -WRZUC JESZCZE NA TYŁ BARKÓW- UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE -3 SERIE 2 DNI PRZERWY i od początku PLAN JEST TAKI "PROWIZORYCZNY" BO NIE [...]

[...] sztangą stojąc podchwytem 3x8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”) 3x8 - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3x8  Przedramię - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 4x max - uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem w siadzie 4x max Piątek [...]

[...] ze sztangą stojąc podchwytem 3x8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2x8 - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3x8  Przedramię - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 4x max - uginanie nadgarstków ze sztang a nachwytem w siadzie 4x max [...]

[...] 3x 12 powt. pompki na poreczach 3 x 12 powt. pompki na taborecie 3 x 12 powt. dzien 2(dwuglowe i gorne grzbietu): uginanie ramienia ze sztangielka w siadze-w podporze o kolano 3x 12 powt. uginanie ramion ze sztangielkami stojac,podchwytem(z suplimacja nadgarstka) 3 x 12 powt. uginanie nadgarstkow podchwytem/nachwytem w siadzie 3 x 12 powt. [...]

[...] 1.uginanie przedramion ze sztangielkami <4*10 powt> możesz zostawić a jedynie do środka przenieść... ale ja bym dał modlitewnik albo uginanie o kolano tak dla urozmaicenia 2.młotki sztangielkami<3*7powt> daj na koniec 3.unoszenie sztangi podchwytem<3*8 powt> daj na początek 4.unoszenie sztangi [...]

[...] 1.uginanie przedramion z sztangielkami <4*10 powt> możesz zostawić a jedynie do środka przenieść... ale ja bym dał modlitewnik albo uginanie o kolano tak dla urozmaicenia <bede urozmiacac-zmieniac> 2.młotki sztangielkami<3*7powt> daj na koniec 3.unoszenie sztangi podchwytem<3*8 powt> daj na [...]

[...] dzien dobry szrugsy biceps: uginanie ramion stojac sztanga lamana uginanie sztanga/hantlem na modlitewniku uginanie ramion na wyciagu dolnym mlotki stojac/siedzac uginanie o kolano przedramie nachwytem/podchwytem barki: wyciskanie na barki unoszenie na boki unosze do przodu podciaganie sztangi wzdluz tulowia unoszenie hantli do przodu odwodzenie [...]