kolano

Lepiej od razu zacznij jeść coś na stawy bo później to może być za późno np kolano albo gorzej łokieć/bark. Wino wysusza stawy i łatwo o kontuzje nie miłą i po treningach tym gorzej jak na cyklu jeszcze. Do essentiale (dużo tańsze esseliv a to jest to samo) polecam combo z sylimarolem jest tani

[...] lezac (4 serie ) 2.Unoszenie sztangielek (uchwyt młotkowy) Francuskie wyciskanie ze sztangielka jednoracz (3serie) 3.uginanie przedramienia ze sztnagielka w podporze o kolano pompki w podporze tylem (3 serie) SRODA-WOLNE CZWARTEK. Plecy: 1.Skrety ze sztanga na plecach 2-3 x10 2.Podciaganie sztangielki w opadzie tułowia 4x10 3.Szurgsy 3x10 [...]

[...] Sztanga 4x (super seria z Ugianiem ze sztanga prosta 4x) -Sciaganie Wyciagu Dolnego 4-5x -Prostownie w opadzie 3x Biceps -Unoszenie Sztangielek z Supinacja3-4x -Ugianie o kolano ew Modlitewnik 3x -Czasami używalem jakiegos cwiczenia izolacyjnego na dobicie Nogi -Przysiad 5x -Suwnica 4x -Wykroki 4x -Coś na 2 głowe 4x Łydki Plam bym dlamnie [...]

[...] sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 serie 12,12,10,8. -Martwy ciąg 4 serie 12,12,10,8 Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 12,10,8 -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 3 serie 12,10,8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją” nadgarstka) 3 serie 12,10,8 ciut lepiej ?

Mam nadzieję, że kolano szybko wróci do sprawności... Pozdro

[...] na barki to za duzo, zreszta to kontuzyjne cwiczenie, jesli chodzi o klatke wywal ta maszyne i motyla - nie dubluj cwiczen rozpietki wystarcza, wywal na biceps unoszenie o kolano to cwiczenie na rzezbe, a Ty nie masz co rzezbic, w pozostalych trzech cwiczeniach po 3 serie(aby bylo 9- to wystarczy po plecach na bica nie zapominaj,ze cwiczac [...]

[...] napięciu mięśni zrób małą przerwę, a następnie spróbuj wykonać to wszystko po raz drugi *Usiądź na brzegu łóżka, postaw stopy na podłodze, obejmij lewą dłonią prawe kolano, a prawą lewe i z całej siły próbuj rozchylać uda wbrew oporowi rąk, które ciągną kolana do siebie. Wytrzymaj tak przez 6 sekund, rozluźnij się nieco i zacznij [...]

[...] 12-15 powtórzeń 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 4x15 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano; 3 serie po 12-15 powtórzeń BRZUCH 1. Unoszenie nóg w podporze w górę - 3 serie po 20-25 powtórzeń 2. Skłony w przód na maszynie; 3 serie po 20-25 powtórzeń 3. [...]

Zrób na triceps jakieś solidniejsze ćwiczenie-np franzuca ze sztangą za głowę. Unoszenie tułowia z PULL możesz wyrzucić. Ponadto nie widzę w dniu nóg nic na hamstringi. Proponuję dodać uginanie podudzi. W innym wypadku kolano się w przyszłości rozsypie.

Masz niestabilne kolano po prostu. Jedyne,co pomoże,to SPRAWDZONY fizjoterapeuta z odpowiednio dobranymi cwiczeniami - indywidualnie do przypadku.

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia Dzień 2 (nogi, przedramiona) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Przysiady ze sztangą na barkach Przysiady wykroczne Odwodzenie nogi w tył Dzień 3 (brzuch, naramienne) Wyciskanie sztangielek [...]

biceps -styknie 2cwiczenia sztanga i hantle , nie zaczynaj od uginiania w podpozre o kolano -.- klata - waski chwyt bardziej angazuje tricepsy wiec jak waldeko lepiej rozpietki .

[...] ze martwy ciag bylby dobry, ale ostatnimi czasy kolana mnie bola przy jego robieniu duzymi obciazeniami Bicepsy: 1) modlitewnik (5x5) 2) izolowane hantelkiem w oparciu o kolano (3x8-12) Tricepsy: 1) francuskie (5x5) 2) hantelek izolowane do karku siedzac (3x8-12) Brzuch: 1) skłony na ławeczce 2) wznosy nóg leżąc Co myslisz o takiej rozpisce [...]

[...] Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x 10-12 - uganianie ramion ze sztangielkami stojąc 3x 10-12 - uganianie ramion ze sztangielką w siadzie – w podporze o kolano 3x 10-12 Niedziela (barki, przedramię) Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 8-12 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 8-12 - unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] 2x 12-14 - przenoszenie sztangi w leżeniu 2x 8-12 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x 10-12 - uganianie ramion ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4x 10-12 Niedziela (barki, przedramię, nogi) Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 8-12 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 8-12 - unoszenie sztangielek [...]

[...] zastosowac ponizsze cwiczenia. nie pisze ile powtorzen, bo to sam indywidualnie dobierzesz. daj wiecej cwiczen na nogi. cwiczenia na tric: pompki na poręczach francuskie leżąc francuskie hantlą jednorącz zza głowy cwiczenia na bic: uginanie ramion ze sztangą stojąc uginanie ramion z hantlami, chwyt młotkowy uginanie ramion w podporze o kolano

Jeszcze jedno pytanko, zamiast unoszenia rąk z supinacją na biceps dałbym unoszenie hantla w oparciu o kolano. Tak będzie ok? Zmieniony przez - Damiiann w dniu 2010-12-25 15:45:26

[...] wcześniej przegrał z Łukaszem Jurkowski na KSW 11, a na KSW 13 najpierw zdemolował Łukasza Skibskiego, by w kolejnej turniejowej walce dać się złapać Danielowi Taberze w balachę na kolano. Oprócz tego na “swoich śmieciach” pokonywał też Aslambeka Saidova i Sebastiana Hercunia Copyright MMAROCKS.pl To już wiemy kto go zastąpi.

A czytałeś że jedno kolano ma plastikowe?? Pozatym tren tak odrazu...?? Zamiast oxy to na te stawy może lepiej jakbyś dobrego primabolanu ogarnął sobie a gh i test spoko

Wielkie dzięki. Powiem ci ze z Dece nie pomyślałem a przecież wpływa dodatnio na przemianę i gospodarkę wapna. Co wskutek tego daje większa masę kości. W moim przypadku-artoza w obu kolanach charakteryzuje się niska masa kości. Tak ze to moze być to czego szukam:-). Tb500 tez bardzo ciekawy pomysł-daje elastyczność w stawach i nie tylko. [...]