[...] 10p . Martwy ciąg 3s x 15-12 Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą 3s x 12-8 . Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 2 x 12 . Uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano 1 x 12 Nogi: . Przysiady ze sztangą 3s x 12- 10 . Przysiady wykroczne 3s x 12p uginanie nóz ze sztangielka miedzy stopami 3 x 12-10 . Wspięcia na palce 3-4s x [...]
[...] skosem w góre 4s x 12p Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą 3s x 8p . Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 3s x 12p . Uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano 3s x 12p Przedramie: . Uginanie nadgarstków podchwytem 3s x max . Uginanie nadgarstków nachwytem 3s x max Środa Barki: . Arnoldki 4s x 12p . Unoszenie hantli [...]
[...] podobno i tak caly czas pracuja? właśnie dlatego ,że ciągle pracują są bardzo oporne. warto je trenować. podciąganie sztangielek w opadzie dobrze się robi tak: A)kładziesz kolano na ławce(lewą) i opierasz pośladki o pięte położonej nogi B)drugą nogę prostujesz i opierasz o ziemie (kąt miedzy nogą ,a ławką przypomina cyrkiel wbity do rysowania [...]
[...] mógł pociągnąć i udoskonalić swe ciało. Wczoraj zaczołem już ćwiczyć - miałem sparingi z kickboxerami (najlepszymi w Polsce). Efekt był taki że miałem strasznie obite kolano bo jakoś krzywo zablokowałem lowkicka i zderzyliśmy sie kolanami. Ale po sparach lód, masć na noc i rano może nie byłem jeszcze jak nowy ale teraz nie narzekam, nie ma [...]
[...] Uginanie ramion ze sztanga w staniu 12/10//8/15 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" /10/8/12 Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 10/10 PRZEDRAMIONA: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x 20/20 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2x 20/20 Czwartek: barki, nogi BARKI: Wyciskanie [...]
Poniedziałek: Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12,10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12,10,8,6 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 x 12,10,8 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10 Środa: Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 x 12,10,8,6 [...]
[...] ze sztangą stojąc podchwytem 12x30kg, 10x36kg, 8x40kg POPRZEDNIE 2 PYTANIA...PLUS PYTANIE O RUCHY LOKCI. 2. Młotki na przemian stojąc 4x10 - 15kg TO SAMO ... 3. Uginanie o kolano - 12x12kg + 3x10 - 15kg TO SAMO .. PRZEDRAMIĘ: - jak zwykle... NA RAZIE ODPUSZCZE PRZEDRAMIONA... TERAZ SUGESTIE DO NAST TRENINGOW: -JESZCZE JEDEN TYDZIEN TAK JAK [...]
[...] reke zlamana(nadgarstek z przemieszczeniem) i teraz jak robie na przedramie to boli i jakby krew pod skora sie "wylewala"(raz mi sie tak zdarzylo), a druga to lewe kolano, ale daje rade narazie;]Jakie przerwy stosowac i czy za duzo seri czy za malo na daną partie?? PLZ niech ktos skomentuje;] Zmieniony przez - wysoczanin w dniu [...]
[...] chwytem młotkowym stojąc 3x12( czasem siedząc na ławce pod katem 70-80%) Uginanie ze sztangą stojąc 3x12-8 (czasem na modlitewniku sztanga łamana) Uginanie w oparciu o kolano z supinacją 3x 12 Czasem 21 na koniec Aeroby 20 min Dzień 2: Brzuch i aeroby ok. 40 min Dzień 3: Plecy: Wiosłowanie połsztangą podchwytem 4x 12-10 Wiosłowanie sztangą [...]
[...] kategorii niepelnosprawnych powiedzial ze ma cos prze***anego z rzepkami i jest przykuty do wozka, ale do tego stopnia przypakowal czworoglowe uda ze miesien stabilizuje kolano i po rozgrzewce moze sie poruszac bez wozka na wlasnych nogach zrobilo to na mnie piorunujace wrazenie jestem zdania ze jak cos boli to trening dobrze dobrany moze [...]
[...] ręki ze sztangą (modlitewnik) podchwytem 3x (12 - 8) 2. Uginanie ręki ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 stały ciezar 3. Uginanie ręki ze sztangielką w oparciu o kolano 2-3x 10 stały cieżar zginanie nadgastków podchwytem 3x15 nadchwytem 3x15 A nogi to gdzie ? daj na looz z progresja. Daj ją tylko w ćwiczeniach na duże partie lub [...]
[...] innego kształt, który zależy od budowy czyli genetyki. Na szczyt bicepsu są ćwiczenia w pochyleniu tułowia, które nawiasem mówiąc bardzo lubił arnold. Uginanie w oparciu o kolano nie jest tym samym ćwiczeniem co uginanie w staniu (nawet z "blachą"). Masz inny układ tułowia i lekko zgiętą rękę. Inny jest rozkład sił. Wystarczy zresztą [...]
[...] sztangielek bokiem w opadzie tułowia Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie ramienia ze sztagnielką w opadzie przodem/lub/w oparciu o kolano Mam teraz takie pytanie czy dobrze robie stosujac takie treningi silowe i aerobowe ? Chcialbym zeby to wszystko wraz z dieta bylo idealnie dobrane i zeby przynosilo [...]