kolano

Witam.Niewiem jak ułożyć dietę na siłownie.Proszę was o pomoc.Budowa mojego ciala to ektomorfik. Poniedziałek:Klata+Przedramię+triceps 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x3 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę x3 3.rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej x3 1.1.Wyciskanie francuskie jednoracz [...]

Witam jesli mozecie to powiedzcie mi co ewentualnie zmienic. Cell-masa DZIEŃ I: Mięśnie klatki piersiowej (Wszystko 12/10/8/6) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ Biceps daj wszędzie po 3 ilość powt 8 1.UGINANIE [...]

[...] ciąg jeszcze mam czas co wy na to proszę o poprawki :) Biceps: 1) Uginanie ramion sztanga stojac 3 serie po 10-8-6 2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 3 serie po 10 Przedramiona 1) Podchwytem 3 serie po 20 DZIEN 5 Barki: 1) Wyciskanie zza karku 12-10-8-8 2) Szrugsy 3 serie po 20 3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 [...]

Witam. Chciałem się zapytać doświadczonych użytkowników czy taki split na masę będzie odpowiedni. Co zmienić, dodać, wywalić? plecy+triceps -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x max -"MARTWY CIĄG" 8=8=8=8 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8=8=8 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE) 8=8=8 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

Witam cwicze na silowni 2 lata, mam 19 lat, 192 wzrostu, 95kg. Cwicze co 2 dni czyli 1 dt i 1 dnt, do tej pory cwiczylem pon: klata, sroda: biceps + triceps, piatek: bary + plecy. Jak zaczynalem cwiczyc robilem duzo seri z malym obciazeniem i z biegem czasu zwiekszalem liczbe serii i za razem ciezar. Teraz robie 4 serie duzym ciezarem na kalte po [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc nadchwytem 3x 12, 9 6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x 6 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x 9,6,6 Triceps: Pompki na poręczach 3x 9,6,6 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x 12,9,6,6 Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 4x 12,9,6,6 [...]

[...] - 3x15-10p 2. Unoszenie w opadzie - 3x15-10p Piątek - biceps + triceps 1. Uginanie ze sztangą - 3x12-6p 2. Uginanie z hantelkami siedząc z supinacją - 3x12-6p 3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 3x12 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI stojąc 3x12-16p 3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM z obciazeniem 3xmax

[...] skośnej głową w górę 12-10-8-6 4.rozpietki 12-10-8-6 1.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x 12-10 2.uginanie ramion ze sztangą 12-10-8 3.uginanie ramienia w siadzie o kolano 12-10-8 Piatek: Barki i przedramie 1.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12-10-8-6 2.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12-10 3.unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] lezac 4x15-12 Biceps - sztangietki stojąc z nadgarstkiem ( z supinacją) 15/12/10/8 - uginanie siedząc chwyt młotkowy 4x15-12 - w podporze o kolano 4x12-15 Przedramię nadgarstek -podchwyt -nadchwyt Aeroby: rowerek 20 min + rozciąganie Dzień 2: Plecy - ściąganie drązka wyciągu górnego [...]

[...] plecy: MC 12-10-8 klatka: rozpietki 3s 12-10-8 barki: unoszenie w opadzie bokiem 3s 12-10-8 triceps: francuz sztangią leżąc 2s 12-10 biceps: uginanie sztangielki i opadzie bez oparcia o kolano 2s 12-10 Tyle na dzis , godzina 23;00 trzeba isc spac : ) Pozdrawiam i do zobaczenia ! :-) /SFD/Images/2016/6/29/7ca8490940374024a559caf8a09629a1.jpg

[...] na palcach w staniu 4x 8-12 BICEPS 1. Sztanga ćwiczenie 21 4x 8-12 2. Sztangielki ćwiczenie młotkowe 4x 8-12 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4x 8-12 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM TRZECI DZIEŃ: BARKI I PLECY PLECY 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2.Podciąganie sztangielki [...]

[...] serie po 12 ruchów Biceps Unoszenie hantli oburącz tak jak sztangi-łokcie cofnięte ostatnie 2 powtórzenia ze skrętem 3 serie z progresja 10,8,6 powtórzeń Uginanie hantli o kolano 3 serie od 10 8 6 powtórzeń Modlitewnik 3 serie do 10 powtórzeń Środa Plecy 2 serie wyciąg(rozgrzewka) następnie 3 serie podciągania się na drążku 3 serie [...]

[...] stojąc podchwytem 3 serie po 12,10,8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3 serie po 12,10,8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 serie po 10,10,10 Przedramię uginanie nadgarstków nachwytem 3*15 uginanie nadgarstków podchwytem 3*15 brzuch (ABS) poziom A Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi [...]

[...] 3. Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - 12, 10, 8 4. Szrugsy - 12, 10, 8 5. Martwy ciąg - 12, 10, 8 Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 x 12 - 10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10 3. Uginanie o kolano - 3 x 10 Prosze o konsultacje w sprawie mojego planu ;)

[...] 3 serie 8 pow Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 8 pow BICEPSY Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 serie 8 pow Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 serie 8 pow Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3 serie 8 pow ŚRODA: PLECY: Wiosłowanie sztangielką 3 serie 8 pow Wiosłowanie końcem sztangi 3 [...]

[...] 7-8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy)3 serie 12, 10, 8 /Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku 3 serie 12, 10, 8 3. Uginanie ramion o kolano 3 serie: 10, 10, 10 Dzien piąty Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 12, 10, 8 2. Unoszenie hantelek bokiem 4 serie 12, 12, 10, 10 3. Podciąganie [...]

Czesc mam 19 lat cwicze systematycznie od 2 lat .Nie mam zadnej diety lecz staram sie unikac posilkow wysoko tluszczowych.Oto moj trening PONIEDZIAŁKI klata-triceps KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3x10-10-8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:3x103.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] przedramion uchwytem młotkowym - 4 serie 12-15 powtórzeń • Uginanie przedramion ze sztangą – modlitewnik – 4 serie 12-15 powtórzeń • Uginanie przedramienia w oparciu o kolano – 4 serie 12-15 powtórzeń • Uginanie przedramion ze sztangielkami – 4 serie 12-15 powtórzeń Dzień drugi : Plecy + triceps Plecy: • Wiosłowanie sztangą – 4 serie 12-15 [...]

Tak jak sam teamt mowi potrzebuje pomocy przy Planie Masowym. Poniedzialek (Klatka + Triceps) Klatka : 1.Wyciskanie na lawce plaskiej (12,12,10,8) 2.Wyciskanie na lawce skosnej (12,12,10.8) 3.Rozpietki (12,12,10,8) Triceps 1. Prostowanie ramion zza glowy (12,12,10,8) 2. Francuz (12,12,10,8) 3.Wyciskanie waskim chwytem (12,12,10,8) 4. Trojkat [...]

[...] tego mi brakuje. Jakbym kupił to mógłbym dorzucić podciąganie na drążku do pleców. Podciąganie na drążku też? -uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 -uginanie w oparciu o kolano 3x10 czy kepiej młotki ? -uginanie ramion chwytem wąskim 3x15/12-10 Nogi + barki -przysiady przednie 4x8-6 -wykroki 3x10-8 - wspięcia stojąc 3x10-8 -wspięcia odwrotne [...]