I jak to teraz wyglada? plan a - przysiady 3s - wyciskanie hantli 4s - wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 4s - uginanie ramion o kolano 4s - unoszenie tulowia w lezeniiu przodem 3s - unoszenie sztangielek w bok 3s - pompki w podporze tylem 3s - unoszenie prostych nog lezac na plecach trzymajac rece z tylu 4s plan b - wykroki ze [...]
[...] 20 5b. Podciąganie gumy do wys. klatki 5x 20 6. Uginanie z gumą w oparciu o udo 3 x15 brzuch Tyle co by się troszkę spompować. W domowych warunkach aż się prosi o plyo, ale kolano mnie boli nawet po kilku przysiadach z cc (co utrudnia prowadzenie fitnessów), więc to bez sensu. Ból się pojawił jak zaczęłam biegać a lubię biegać @@-) Nieliczona [...]
Kolano nie rotuje, tylko jest odwodzone. Odpowiadają za to mięsień pośladkowy średni, mięsień pośladkowy mały, mięsień naprężacz powięzi szerokiej, mięsień prosty uda, mięsień krawiecki.
[...] (dalem wczesniej na koniec bo nie lubie ale ok) przysiady 3s - pompki 3 serie (wyciskanie hantli? rozpietki?) wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 3s uginanie ramion o kolano 3s unoszenie tulowia w lezeniiu przodem 3s unoszenie sztangielek w bok 3s pompki w podporze tylem 3s unoszenie nog lezac na plecach trzymajac rece z tylu 3s plan [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramion ze sztangą 3x12 • Uginanie ramion z hantlą chwytem młotkowym 3x12 //zbędne, przy treningu pleców bicepsy też zmęczysz • Uginanie ramion z hantlą w oparciu o kolano 3x12 Niedziela – nogi + barki • Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 • Wykroki 4x10 • Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12 //dorzuć coś na tył ud - martwy ciąg na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramion ze sztangą 3x12 • Uginanie ramion z hantlą chwytem młotkowym 3x12 //zbędne, przy treningu pleców bicepsy też zmęczysz • Uginanie ramion z hantlą w oparciu o kolano 3x12 Niedziela – nogi + barki • Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 • Wykroki 4x10 • Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12 //dorzuć coś na tył ud - martwy ciąg na [...]
Wprowadzenie takiego schematu w życie może okazać się strzałem w kolano. Bardzo szybko Twój organizm zostanie prozaicznie wyczerpany z zasobów energii, a to łączy się również z brakiem rozwoju masy mięśniowej. Pomyśl nad planem FBW, to będzie adekwatny koncept do Twojego poziomu wytrenowania, aczkolwiek w dni gdzie chodzisz na siłownie, pływanie w [...]
Zmieniam nieco trening, robie aktualnie takie ćwiczenia: Pompki klasyczne 3x5 (jak na razie to jest maks) Rozpiętki 3x10 Uginanie ramion w podporze o kolano 3x10 Uginanie ramion chwytem młotkowym 2x10 Wiosłowanie hantlą 6x10 (nawet po przełożeniu ciężaru jest trochę mało) Wyciskanie żołnierskie 4x10 Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 3x10 Wyciskanie [...]
[...] jest jeden z najbardziej pozbawionych sensu pomysłów. Dolna grupa mięśniowa to rusztowanie, fundament, solidna podstawa naszego ciała, pomijanie tej partii to jak strzał w kolano, w każdym sporcie całe ciało jest trenowane. Odnośnie żywienia, musisz obserwować i słuchać własnego organizmu, ktoś może Ci powiedzieć ''zrób to i to'' co nie zawsze [...]
dokładnie cięcie tłuszczy tak nisko to strzał w kolano nawet dla naszego testosteronu Mógłbyś powiedzieć dokładniej? Czyli takie typowe VLCD z samym białkiem np. 2.5 g/ kg, zaś fat niżiutko czym będzie się różniło od VLCD gdzie fatu damy 30-50 g? Zapewne tym, że po dłuższym byciu na VLCD bez fatu i bez podkładu SAA fajka ci opadnie i trudno [...]
[...] wciskam gdzies podczas dnia a do sniadania szklanka soku 100% owocow Taki plan ulozylem: plan a pompki 3 serie wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 3s uginanie ramion o kolano 3s unoszenie tulowia w lezeniiu przodem 3s unoszenie sztangielek w bok 3s pompki w podporze tylem 3s przysiady 3s unoszenie nog lezac na plecach trzymajac rece z tylu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jaki masz problem z kolanami, generalnei wszelkie tego typu suplementacje nie maja zbyt dużej skuteczności jeśli jakakolwiek . mialem skrecone kolano 3 lata temu. pracuje przy parkietach wiec je obciazam mocno, cwicze itp. trzeszczy -strzela i mam podejzenie chrondo 3-4, czesto pobolewa:D.lekarze nic nie robia z tym. Dlatego sam szukam.
[...] w bramce od dolu lezac na lawce skosnej/rozpietki na buterfly rozpietki z hantlami na lawce poziomej/ rozpietki z gory na bramce uginanie przedramienia z hantla w podporze o kolano uginanie przedramion ze sztanga prosta uginanie przedramion z hantlami na lawce skosnej/seria laczona uginanie przedramion na maszynie modlitewnik dzisiaj po calym [...]
Bziu Twoja radość jest chyba przedwczesna :-{ Poleciał cyc i to wg mnie w granicach gospodarki wodnej. Niżej wkleję pomiary w większego zakresu data - tam widać, że wymiary oscylują wokół jednych wartości. Wydaje mi się, że osiągnęłam jakiś pułap psychiczny. Jak tylko zbliżę się do spadku poniżej niego (np. 70kg) zaczynam auto-sabotować miskę [...]
dokładnie cięcie tłuszczy tak nisko to strzał w kolano nawet dla naszego testosteronu Mógłbyś powiedzieć dokładniej? Czyli takie typowe VLCD z samym białkiem np. 2.5 g/ kg, zaś fat niżiutko czym będzie się różniło od VLCD gdzie fatu damy 30-50 g? Zapewne tym, że po dłuższym byciu na VLCD bez fatu i bez podkładu SAA fajka ci opadnie i trudno [...]