kolano

Trening Split Poniedziałek Wyciskanie Sztangi Na Płaskiej - Klatka Piersiowa - 14,12,10 Wyciskanie Hantelek Na Skośnej - Klatka Piersiowa - 14,12,10 Rozpiętki Na Skośnej Głową W Górę - Klatka Piersiowa - 14,12,10 Prostowanie Ramion W Opadzie - Triceps - 10,9,8,7 Francuskie Wyciskanie Hantelek Stojąc - Triceps - 10,9,8,7 Francuskie Wyciskanie [...]

[...] w podporze tyłem 3x12-10 ŚRODA 1. Plecy: - wiosłowanie sztangą 3x12-10 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3x12-10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - [...]

[...] 3. Martwy ciąg (powt. 12,10,10,10) Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (powt.12,10,8,8) 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano (powt.12,10,8,8) 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) ( powt.12, 10,8,8) SOBOTA Nogi: 1. przysiady ze sztangą na barkach (powt.15,10,10,8) [...]

[...] mawashi'ego ) 1 uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3x12-15 2sztanga na modlitewniku 3x12-15 ( Mawashi mozna to zastapic uginaniem reki ze sztangielka , reka oparta o kolano? Czy nie baldzo?) przedramiona 1uginanie nadgarstków podchwytem 2x 15 2 uginanie nadgarstków nadchwytem 2x15 czy moze w cwiczeniach izolowanych lepiej 3x12. Co o [...]

[...] ramion ze sztanga prosta na lawce skos gorny(szerokosc ciut mniej niz barki) 4s 10-6 uginanie ramion z hanta siedzac 4s 10-6 uginanie ramion siedzac w oparciu lokcia o kolano 2s 8-8 +przedramie 2. sroda: nogi, barki, lydki przysiad ze sztanga 4s 10-6 odpychanie nog na suwnicy lezac 4s 10-6 uginanie nog na maszynie lezac 4s 10-6 wyciaskanie [...]

[...] Środa : Plecy + biceps : martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie sztangą uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku wąsko uginanie w podporze o kolano Piątek: nogi + barki przysiady ze sztangą wyprosty nóg na maszynie wspięcia na palcach z wykorzystaniem sztangi Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie [...]

[...] ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie po 12-15 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 4 serie po 5 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4 serie po 10 Przedramię uginanie nadgarstkow nachwytem 3*15 uginanie nadgarstkow podchwytem 3*15 brzuch (ABS) poziom A Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami [...]

[...] w opadzie (wiosłowanie) biceps: Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku"(z suplinacja) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano przedramie: Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie brzuch: Skłony w leżeniu głową w dół Skłony [...]

[...] bokiem 3x 8powtorzen, 4x 8 powt. wyciskanie sztangi naprzemienne zza/z przed glowy siedzac, biceps - 4x 8 powtorzen sztanga stojac, 3x 8 powt. uginanie ramion w podporze o kolano i na koniec 2 serie "21" A teraz do rzeczy... chcialbym abyscie zaproponowali mi jakies dobre cwiczenia na wzmocnienie grzbietu (martwy ciag / drazek odpada gdyz [...]

Witam, chciałbym wam przedstawić wam plan ja jakim ćwicze i wasze opinie na temat jego i ewentualne poprawki ;D Teraz zalezy mi na treningu na mase, wiec napiszcie mi ile mam robic powtórzen na mase i wgl. Z góry dziekuje i przepraszam za błedy ;D Oto plan Poniedziałek i Czwartek: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x [...]

[...] prostych nogach 3s -Wspięcia na palcach 3s *Plecy: -Ściąganie drążka do pleców 3s -Wiosłowanie hantlem 3s *Biceps: -Hantle chwyt młotkowym 3s -Podnoszenie hantli w oparciu o kolano 2s *Przedramiona: -Podchwyt 3s -Nachwyt 3s Czwartek Lekki *Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -Rozpiętki skos góra 3s Barak: -Wyciskanie sztangi z przed [...]

[...] 4x10-8 Uginanie przedramion na wyciągu górnym 3x12 Uginanie ramion gryfem prostym stojąc 4x10-6 Uginanie ramion stojąc - hantle/supinacja 3x10 Uginanie ramienia w podporze o kolano 3x12 /Dzień 3/ KLATKA PIERSIOWA+BARKI Pompki na poręczach 5xmax Wyciskanie sztangi leżąc - góra 4x10-8 Wyciskanie hantli leżąc - pozioma 4x10 Rozpiętki/brama - pozioma [...]

Witam ! Proszę o ocenę tego planu: Wtorek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12powt WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4s 12powt ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4s 12powt WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4s 12powt Triceps: PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4s 12powt WYCISKANIE [...]

[...] dorzucam do tego brzuch-choc i on nawet nie wchodzi WTOREK biceps triceps tzn pierw biceps na lamanej sztandze 10 kilowej, pozniej cos z hantlami jakies 2 cwiczenia o kolano jedno drugie na stojac czysta amatorka, pozniej na koniec jakas maszyna na biceps, triceps zaczynam od francuskiej na sztandze lamanej, pozniej ide na linki tam [...]

[...] BICEPS Hantle 16.5kg 4serie po 10 na rękę młotkowym i 4 do klatki modlitewnik wąsko i szeroko 14x20kg 12x25 10x30 8x35 na maszynie 4serie po 12powtórzeń 30kg łokieć oparty o kolano 4serie po 10kg 12powtórzeń Środa: BARKI Wyciskanie skos w górę 14x25kg 12x30kg 12x35 10x40 8x45 na maszynie dociąganie drążka do brody 4 serie po 12 powtórzeń 20kg. na [...]

Witam, postanowiłem zmienić trening, gdyż na poprzednim po prostu przestałem rosnąć.Chciałbym zrobić sobie teraz FBW 3 zestawami, 3 razy w tygodniu. To ćwiczenia z poprzedniego planu: Trening A Nogi: Prostowanie nóg w siadzie(3 serie). Plecy: Martwy ciąg(3 serie). Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na skosie(3 serie). Barki: Wyciskanie [...]

[...] ciąg 4s 10 podciąganie na drążku nachwyt 4s 10 wiosłowanie sztanga 4s 10 uginanie ze sztangą szeroko 3s 10 uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s 19 uginanie w podporze o kolano 3s 10 Piatek Nogi+barki Przysiad 4s 10 Wykroki sztanga 4s 10 Spiecia z sztanga 4 s max wyciskanie sprzed głowy 3s 10 unoszenie w opadzie 3s 10 unoszenie bokiem [...]

[...] podchwytem stojąc z drążkiem przy wyciągu 10/8/6 + "21" 2. uginanie ramion stojac sztangielkami z supinacją podchwytem na przemian 10/8/6 3. uginanie ramion sztangielkami o kolano na przemian 10/8/6 4. wyciskanie sztangi do czoła leżąc na prostej ławce 10/8/6 5. wyciskanie sztangielki zza głowy siedząc 10/8/6 6. prosotwanie ramienia podchwytem [...]

[...] po 12 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 12 powtórzeń Bicepsy Uginanie ramion na modlitewniku 4 serie po 12 powtórzeń Uginanie ramion w podparciu o kolano 4 serie po 12 powtórzeń Tricepsy Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 serie po 12 powtórzeń Sobota i niedziela aeroby 40 minut Codziennie na brzuch A6W Ponieważ [...]

[...] - uginanie ramion ze sztangą - 15/12/10/8 , BICEPS - uginanie ramion ze sztangielkami - 15/12/10/8 , BICEPS - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano - 15/12/10/8 , TRICEPS - wyciskanie "Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie - 15/12/10/8 , TRICEPS - wyciskanie "Francuskie" sztangielki w leżeniu - 15/12/10/8 , [...]