kolano

[...] w leżeniu 3 x 12 BICEPS 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 3 x 15 2) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x 15 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x15 Wtorek : WOLNE Środa : plecy + triceps PLECY 1) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) [...]

Witam daje do sprawdzenia mój plan na mase. Wtorek Klata i biceps Klata 1WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 12 powtórzeń 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie 12 powtórzeń 34.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 10 powtórzeń 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]

BICEPS 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 3 x 15 2) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x 15 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x15 Biceps 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 3 x 15 Tylko, czemu w każdej [...]

[...] podchwytem (z supinacją nadgarstka) 3 x 12 2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 12 3) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x 12 Wtorek : WOLNE Środa : plecy + triceps PLECY 1) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 x 12 2) Rozciąganie ekspandera nad głową 3 x 12 3) [...]

[...] i zwyciężył zawodnik klubu Serafin Warszawa. Rydzewski - Lenart ( Tracz nie walczył - kontuzja ) KO Tutaj nie ma co pisać, szybki i efektowne KO zawodnika z Białegostoku (kolano centralnie na szczękę). Molchanov - Rossi (Molchanov) Początkowo Włoch był bardzo ruchliwy, wykazywał wielką ochotę do walki, atakował, lecz doświadczony Białorusin [...]

[...] tej pozycji. Techniki dozwolone • Każdy rodzaj duszenia ( za wyjątkiem zatykania dłonią ust i nosa ) • Każda dźwignia na łokieć, nadgarstek czy bark • Każda dźwignia na kolano oraz stopę Techniki niedozwolone • “podwójny Nelson" oraz “krucyfiks" • Używanie t-shirta, gi, lub chwytanie za odzież przeciwnika • Jakiekolwiek uderzenia • [...]

[...] skośnej 30 stopniowej 4x 12-10 powtórzeń 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12-8 powtórzeń 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń Dzień IV Nogi 1. Przysiady ze sztangą 15/12/10/8 2. Prostowanie nóg siedząc 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg leżąc 4x 12-10 powtórzeń 4. [...]

[...] zaburzenia funkcjonowania stawu i jego okolic? Kradam ja wlasnie chyba z tym problemie ktory zacytowalem... a wiec chodzi mi o to ze mialem pol roku temu skrecone kolano... odczuwalem tylko bole w kolanie przy "krzywym ladawaniu" ( czyli noga po urazie skaczac i ladajc pod katem ) - nie bylo to mocne i przechodzilo po polowie [...]

[...] 1.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2/12 2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc nachwytem 2/12 3.uginanie ramion ze sztangielką siedząc w oparciu o kolano 2/12 4.wyciskanie "Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2/12 5.prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia wszystko w 2 obwodach w dniach wtorek, [...]

[...] podchwytem (z supinacją nadgarstka) 3 x 12 2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 12 3) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x 12 Wtorek : WOLNE Środa : plecy + triceps PLECY 1) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 x 12 2) Rozciąganie ekspandera nad głową 3 x 12 3) Przenoszenie [...]

[...] Super seria: Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc, Wyciskanie francuskie sztangi łamanej na ławce (-15 stopni) - 4 serie 2. Super seria: Uginanie ramion ze sztangielką o kolano (chwyt młotkowy), Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc jednorącz - 4 serie 3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (gryf prosty) - 3 serie 4. Uginanie [...]

[...] - wioslowanie sztanga 10,10,8,6 -martwy ciag 15,10,8,6 -szrugsy 2x10 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga w staniu 10,8,8,6 -uginanie ramion ze sztangielkamui w stamiu uchwyt mlotkowy 10,8,8 -uginanie ramion ze sztangielka o kolano 2 x 12 Zmieniony przez - Tankowiec w dniu 2007-03-06 11:36:45

[...] 1.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2/12 2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc nachwytem 2/12 3.uginanie ramion ze sztangielką siedząc w oparciu o kolano 2/12 4.wyciskanie "Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2/12 5.prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia wszystko w 2 obwodach w dniach [...]

[...] 15 cm/ 92/3 95/3/3 rozpietki 12/12/12 - 12kg b: unoszenie sztangi prostej 12/10/8 + 21” - 32,5/35/37,5kg + 22,5kg (21”) młotki 8/8/8 - 12kg uginanie o kolano 8/8/6 - 12kg n: przysiady ze sztanga 10/8/6/4/2 55/65/75/85/95kg prostowanie na maszynie 10/10/10/10 wspiecia na palce 20/20/20/20 osle wspięcia 20/20/20/20 Powyżej [...]

[...] w leżeniu 4x15 BIC : Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 ginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x12 Środa nogi+barki BARKI: Wyciskanie sztangielek za głowy w siadzie 4x15 Unoszenie sztangielek [...]

[...] z klatki – 8,6,5,4,4 Wyciskanie sztangi zza karku – 8,6,5,5,4,4 Biceps Uginanie ze sztangielkami stojąc – 8,6,5,4,3 Uginanie w oparciu o kolano – 6,5,4 lub Modlitewnik - 6,5,4 Czwartek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi w skosie – 6,4,3,3 Wyciskanie hantli w skosie - 10,8,6,4 Nogi [...]

[...] ze sztanga stojąc podchwytem 6>8>10>12 6. Uginanie ramion ze sztangielką stojąc „supinacja nadgarstka" 6>8>10>12 7. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 x 10 Przedramiona 8. Uginanie nadgarstków podchwytem w staniu 3 x 15 9. Zwijanie liny drążka z obciążeniem 3 x 15 10. Brzuch Piątek Barki 1. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] ze sztanga 12,10,8 biceps: -ugunanie ramion ze sztanga stojac 4x 12-10 -naprzemianstronne uginanie rak ze sztangielkami 4x 20 -uginanie ramion ze sztangielka w oparciu o kolano 4 x 12-10 piatek: barki: -wyciskanie zza karku siedzac 12,10,8,8, -podciaganie sztangi wzdluz tulowia stojac 4x 12-10 -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem [...]

[...] 1.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2/12 2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc nachwytem 2/12 3.uginanie ramion ze sztangielką siedząc w oparciu o kolano 2/12 4.wyciskanie "Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2/12 5.prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2 obwody wszystko w dniach wtorek, [...]

Slaba wymowka Ja dzisiejszy nie robie bo mnie kolano boli a martwy zrobie z plecami Ta jest lepsza