kolano

[...] 4x8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (Młotek) 4x8 3.Uginanie ramion ze sztangą na „Modlitewniku" 4x8 4.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4x8 Środa Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 2.Wyciskanie sztangielek 4x8 3.Wznosy bokiem 4x8 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8 Piątek Nogi [...]

[...] w opadzie tułowia 4x12 3.Szrugsy z sztangielkami 3x15 Biceps 1.Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem stojąc 4x12 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3x12 3.Młotki 3x12 Piątek Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 2.Arnoldki 3x12 3.Unoszenie sztagnielek bokiem do poziomu 3x12 Nogi 1.Prostowanie nóg w pozycji [...]

Chciałabym wiedzieć czy kolano jest w złym stanie i czy może wiecie czy czeka mnie zabieg? WYNIK: Badanie MR stawu kolanowego prawego (FSE,SE,PD,GR,STIR, obrazy T1-, T2 - zależne, przekroje strzałkowe, osiowe, czołowe). Stan po częściowym zerwaniu wiązadła krzyżowego przedniego z poszerzeniem jego zarysów. Więzadło krzyżowe tylne i więzadła [...]

[...] wyciąg jednorącz 3x Dzień 3 Biceps: uginanie ramion sztanga łamana 4x uginanie ramion z hantelką- modlitewnik 3x uginanie sztangi- modlitewnik 4x uginanie hantla w oparciu o kolano 3x Ramiona: wznosy sztangielek na boki 4x wyc. sztangi za głowę siedząc 3x wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x kaptury 3x 12/10/8 Dzień4 Nogi: maszyna siedząc 4x [...]

[...] sztangielką 12/10/8 Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc w oparciu o kolano 12/10/8 Sobota Nogi+Barki -Przysiad ze sztanga 12/10/8/6 -Wspięcia na palce ze sztanga 12/10/8 Barki -Wyciskanie sztangi z tyłu głowy 12/10/8 -Podciąganie sztangi do [...]

[...] 3x10 Martwy Ciąg 4x10 Wiosłowanie sztangą lub końcem sztangi 3x10 Cable Row 3x10 Uginanie ramion gryf prosty 4x10 Uginanie na modlitewniku gryf łamany 4x10 Hantla o kolano 4x10 CZW. Barki/nogi Military Press 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowie 4x10 Arnold Press 4x10 Przysiad tylny 4x10 Wykroki 4x10 Uginanie leżąc [...]

[...] / ściąganie podchwytem do klatki 3x10-12 - uginanie sztangi protej stojąc / uginanie hantli młotkowo 2x8 - 10 - uginanie hantlami z supinacją nadgarstka / uginanie hantla o kolano 1x10- 12 - szrugsy hantlami stojąc / szrugsy ze sztangą z przodu 3x12 - 15 Przedramię: Uginanie nadgarstków + prostowanie nadgarstków + uginanie sztangi nachwytem [...]

[...] do wysokości ramion -ćwiczenie nóg 1 - na maszynie (rrójgłowy nogi) i ćwiczenie nóg 2 też na maszynie tylko mięsień dwugłowy -hantle na luzie :) jedną ręką opieram sięo kolano a drugą (która jest luźna) podnoszę sztangielkę -hantle na przemien to zwykłe podnoszenie hantli na stojąco na przemian -unoszenie sztangi łydkami - sztanga za kark i [...]

[...] 8/6 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klaty ew. do karku 1-2 serie 6 powtórzeń Wznosy barków do uszu 3 serie 12-9-6 Biceps Uginanie - modlitewnik lub w oparciu o kolano 10/8 Uginanie chwytem młotkowym stojąc 1 seria 6 powtórzeń Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8/6 Francuskie wyciskanie 1 seria 6 powtórzeń Na koniec 10km [...]

[...] górnego do klatki -wiosłowanie sztanga w opadzie -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" BICEPS: -uginanie ramienia z hantli o kolano -uginanie ramion hantlami stojąc NOGI: -przysiady ze sztanga na karku -wypychanie na suwnicy -mięsień kolana PRZEDRAMIE :uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc [...]

[...] hantli na ławce płaskiej 3x12-10 - rozpiętki na ławce skośnej 3x15 Biceps: -uginanie ramion sztanga łamaną na modlitewniku 3x12 - Uginanie ramion z hantlami w zaparciu o kolano siedząc 3x10-7 DZIEŃ 2 Plecy: - Martwy Ciąg 3x10-5 - wiosłowanie hantlą 3x12-8 - Wiosłowanie końcem sztangi 3x12-8 Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 3x12-8 - [...]

[...] 2 x 10 BICEPS -uginanie ramion z gryfem łamanym 3 x 12,10,8 -uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 2 x 10 -uginanie ramion ze sztangielką przy podparciu o kolano 3 x 12,10,8 PRZEDRAMIE -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x 10 -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 x 10 NOGI -przysiady ze sztangą 3 x 12,10,8 [...]

[...] 4s 12/10/8/8 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 12/10/8/8 - uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 4s 12/10/8/8 - uginanie ramion w podporze o kolano 4s 12/10/8/8 Przedramie: - hmm niewiem jak się ten przyrząd nazywa ale to jest drązek do którego zaczepiona jest linka z obciążeniem i się ja nakręca 4s 12/10/8/8 [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (z "supinacją" nadgarstka) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie - w podporze o kolano - PRZEDRAMIE Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą DZIEŃ 5 - GRZBIET Szrugusy Podnoszenie sztangielki w opadzie [...]

[...] chwycie 3x6-10 progresja 2)biceps: -unoszenie ramion ze sztanga 3x6-10 regresja -unoszenie ramion ze sztangielkami ze skretem stojac 3x6-8 -uginanie ramiena w podporze o kolano 3x8-10 3)przedramie: -uginanie dloni (nachwyt) 3x12-15 -uginanie dloni (podchwyt) 3x12-15 -zwijanie sznurka 2x max Piątek:(plecy,dwuglowy uda) 1)Plecy: -ściąganie [...]

[...] plasko 4x 10 BICEPS 1. uginanie ze sztangielka na modlitewniku 3x 10 2. uginanie ramienia ze sztangielka na lawce skosnej 3x 10 3. uginanie ramienia w podporze o kolano 3x 10 ---- II BARKI 1. Wyciskanie sztangielek 4x 15 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielka 4x 15 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 15 KAPTURY szrugsy [...]

[...] siadzie 3x10,8,6 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10,8,6 WTOREK - WOLNE ŚRODA 1) biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąć 3x10,8,6 - uginanie ramienia w podporze ( o kolano) 3x 12,10,8 2) triceps - wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz 3x12.10.8 CZWARTEK - WOLNE PIĄTEK 1) ściąganie drążka wyciągu górnego do kla 4x12,10.8.6 2) martwy [...]

Mój trening na mase wszysto po 3 serie 12 powtórzeń i progresja ciężaru, acha i brzuch ćwicze co trening 3 serie SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ Poniedziałek (Klatka, Biceps) Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

[...] 14,12,10 *martwy ciąg na prostych nogach 3serie 14,12,10 *podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8 BICEPS *uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 serie 12,12,10 *uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 12,10,8 *uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka. 3 serie [...]

[...] sztangielkami w opadzie ciala 3s Wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 3s Uginanie ramion z supinacja 3s Uginanie ramion chwyt mlotkowy 3s Uginanie w oparciu o kolano 3s Piatek: barki/nogi Unoszenie sztangielek w przod 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 3s Podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 3s Szrugsy 5s Przysiady ze [...]