kolano

[...] na szerokości barków 3 serie progresja 12,10,8. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano(lub stojac)- 3 serie 8-12 powt.stały ciężar Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc-3 serie 8-12 powt. stały ciężar. PIĄTEK(klata+tric.) Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] dobry" 15/12/8/6 4. Szrugsy sztangielkami 3x 12-10 5. Uginanie ramion uchwytem mlotkowym 3x 12-10 TO DAJ JAKO DRUGIE NA BICPSY 6. Uginanie ramion w podporze o kolano 2x 12-10 TO DAJ NA KOŃCU 7. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12/10/8/6 TO DAJ NA POCZĄTEK BICEPSÓW POZA TYM NA BICEPSY WYCHODZI WIĘCEJ SERII NIŻ NA ZNACZNIE [...]

wyłapie kolano na ryj jak Dariush i skończy się k***a muslimowanie w UFC pana Tiramisu

Barboza bedzie na plecach tak jak z Tonym. Kolano z plecow ?

[...] troche cwiczyłem ale z duzymi przerwami... Rekordy(śmieszne bo śmieszne ale są :D) Wyciskanei na płaskiej 75kg Martwy ciąg 100kg przysiadu nie probowalem boje sie o kolano jeszcze przez jakis czas. To chyba wszystko co moglem napisac. A co do treningu to tak najprościej chyba... PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na [...]

[...] wszystkie powtorzenia Podciąganie się , kolana w górze 5-5-5-5 Tu troche latwiej Brzuszki 20-20-20 Bez zadnych problemow Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 7kg 4-4-4-4 Zamias 4-4-4-4 , zrobilem 5-5-5-5 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 7kg 7-7-7-7 Tutaj zamiast 7-7-7-7 zrobilem 5-5-5-5 , mocno [...]

[...] francuz w lezeniu 2 serie po 10 Zestaw B: martwy ciag 3x 10 Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej 2 serie po 10 powtórzeń. wyciskanie sztani na lawce skos w gore 2s x 8 6 6 4 uginanie hantli o kolano 3s po 10 Wyciskanie hantli w siadzie na barki 2serie po 10powrz Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3 x 10 pow teraz lepiej?

Witam rion10. Poczytałem już trochę na temat pierwszej wizyty Jasia na forum. Ułożyłem sobie plan treningowy oceńcie jak możecie i doradźcie co dodać a co usunąć, ile serii i powtórzeń. Poniedziałek: klatka + triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie [...]

nie uczesana na kolanie? mi nie chodzi o to kolano co ginekolog...tylko o to na nodze

pakovny ale tu nie chodzi o twarz tylko o Kolano :shy:

[...] jak narazie amatorskim od 8lat ale jestem po operacji więc jeszcze tak bardzo nie wymiatam raczej pokopię z kolegami a na siłce na rozruszanie biorę po 5kg na prawe kolano bo tyle pozwolił lekarz. No cóż dodać więcej napisałem które posiłki mi nie pasują a szczególnie często pierś z kurczaka ryba w sosie i te sałatki. Mam 17 lat i jestem [...]

Ja na początku jak poszedłem na muay thai praktycznie cały czas byłem bombardowany, jak leciała seria stałem jak ciota cofałem się skulałem kolano do góry i módl się żeby nic nie weszło, ale jak zacząłem sparować z lepszymi (konkretnie) tylko wtedy nauczyłem się sparować, nic tak nie pomogło jak sparingi z zawodnikami, i ich wskazówki.

[...] do parteru. Mając fanów za sobą, Masvidal podniósł się na nogi ku uciesze tłumu. Po powrocie na środek Oktagonu, Masvidal zadał swoje najlepsze uderzenia w walce – cios i kolano. W drugiej rundzie, obaj zawodnicy otworzyli się. Masvidal emanował pewnością siebie, ale to do Usmana należało ostatnie słowo. Potężny prawy sierpowy Usmana powalił [...]

[...] że za 6 do 12 miesięcy będę w pełni gotowy do powrotu do pracy… Operacja zakończyła się sukcesem. Wstawili tytanowy pręt przez kość piszczelową. Przechodzą przez kolano, biorą pręt i wwiercają go przez piszczel, aby uczynić go prostym i twardym. Moja kość strzałkowa również była złamana, ale wydaje mi się, że kiedy złożyli piszczel z [...]

Tak to już jest, zawsze sie coś przytrafi... Takie to już są te WF-y w szkole, to już nie 1 raz mnie boli kolano po WF-ie , miałem też taki przypadek we wrześniu...Najchetniej bym sobie zalatwail zwolnienie na caly rok

stosowałem tradycyjne masci,robiłem okłady z lodu ,prysznic na przemian zimny-ciepły na kolano,na początku ostałem sie jak głupi 3 godz. na pogotowiu,to była paranoja,wyszłem.Dzis jest o.k.,mysle że jeszcze 2 dni i wszystko będzie w porządku

na hst robisz ugiecia o kolano ? powinienes inikac cwiczen izolowanych

[...] drazek 4x10 pompki 4x10 wznosy hantli bokiem stojac (cwiczenia na barki , wazna jest technika i czucie miesni bardziej niz ciezar poczytaj/oblookaj na utubie technike) 4x8 uginanie ramienia z hantlem o kolano 4x8 francuskie wyciskanie hantli nad glowa siedzac + bieganie w dni bez treningu Zmieniony przez - Ariesovsky w dniu 2013-01-06 17:41:57

[...] dorzuć rozpiętki hantlami, gdyż pompki nie są super ćwiczeniem na klatkę piersiową (trójgłowy ramienia wykonuje większą część pracy przy pompkach). Poza tym bicka ćwicz o kolano - znajdziesz instrukcje w internecie. Jeśli nie masz diety, to po prostu jedz tak, by być za dnia ciągle najedzony, ale nie przejedzony. Nadwyżka kaloryczna jest [...]

a miałeś na sobie stabilizator w czasie wywrotki? - powinieneś mieć. zależy jeszcze jak upadłeś, czy kolano ci się zgieło do końca, czy nie. moim zdaniem w czasie tak wczesnego stadium zerwanie nowego acl jest prawie niemożliwe, no ale. najlepiej znajdz dobrego ortopede i dobrego rehabilitanta.