kolano

[...] najbliższych zajęciach ze stretchingiem, czyli w niedziele. Najtrudniej jest nogę "wydłużyć". Widzę, że za bardzo skupiałam się na wyprostowaniu nogi, usztywniając kolano. Teraz starałam się tego nie robić, tylko raczej je trzymać trochę luźno a prostować nogę dzięki mięśniom. w taki sposób, aby była jak najdłuższa. Ale w większości [...]

[...] + 8x12+12x45kg.Pompa dobra niemoglem zrobic skullcrushera bo mnie lokiec bolal. 2cw uginanie sztanga 47,5/50/52,5 12/10/8 + pompki ale na lawkach +15kg. 3cw15kg lokiec o kolano x12 powt powolny ruch fajnie rwalo + wyciag gorny 45kg x12 powt. 4cw wyciag poziomy plecy 100kg x6+6 nachwyt+podchwyt + 10x75kg sciagania wyciagu gornego . 5cw martwy [...]

[...] stojąc ("supinacja nadgarstka) 3 s 10 p - uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 3 s 10 powt - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano 3 s 10 pow PT (BARKI i NOGI) BARKI - wyciskanie sztangielek 3 serie 10 powt - unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 serie 10 powt - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 [...]

[...] sztangą nachwytem stojąc (s:4 p:7-12) to jako drugie (na co ci ten nachwyt ? dałbym podchwyt i odjol jedną serie) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano (s:3 p:7-12) Barki: siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 60 - 75 stopni) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej(s:3 p:8-12) dodałbym jeszcze jedną serie albo [...]

[...] w staniu progesja(modlitewnik) 12 10 8 6 4 *Uginanie ramienia ze sztangielką(młotkowy) 4 serie progresja 10,8,8,6 *Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano Piątek: nogi barki Nogi: *Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 12 10 8 6 4 *prostowanie nog na maszynie 3 x 10 *uginanie nog na maszynie 3 x 10 *wspiecia na [...]

[...] przyciąganie drążka wyciągu górnego-szeroki chwyt młotkowy: 55kg*10, 60kg*8, 65kg*8, 65kg*8 szrugsy sztangą: 4 serie po ok.12 ruchów 100kg Ogólnie trening bardzo przyjemny, musiałem zrezygnować z martwego, ale kolano doszło już prawie na 100% do siebie, więc w przyszłym tygodniu dam ognia Zmieniony przez - Don Pawson w dniu 2007-02-10 10:51:23

[...] w staniu progesja(modlitewnik) 12 10 8 6 4 *Uginanie ramienia ze sztangielką(młotkowy) 4 serie progresja 10,8,8,6 *Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano Piątek: nogi barki Nogi: *Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 12 10 8 6 4 *prostowanie nog na maszynie 3 x 10 *uginanie nog na maszynie 3 x 10 *wspiecia na [...]

[...] stojąc ("supinacja nadgarstka) 3 s 10 p - uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 3 s 10 powt - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano 3 s 10 pow PT (BARKI i NOGI) BARKI - wyciskanie sztangielek 3 serie 10 powt / 4x 12 - unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 serie 10 powt /4x - wyciskanie sztangi [...]

[...] dodaj Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 3 s 10 powt - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano 3 s 10 pow PT (BARKI i NOGI) BARKI - wyciskanie sztangielek 3 serie 10 powt - unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 serie 10 powt - wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] w staniu progesja(modlitewnik) 12 10 8 *Uginanie ramienia ze sztangielką(młotkowy) 4 serie progresja 12,10,8, *Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 12,10,8 Piątek: nogi barki Nogi: *Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 12 10 8 6 4 *prostowanie nog na maszynie 3 x 10 *uginanie nog na maszynie 3 x 10 [...]

[...] c)Rozpiętki x10x10x10 d)Uginanie przedramion ze sztangą ((X12* x10))]>((x8 x8)) e)Uginanie przedramion ze sztangielkami z podporem (o kolano) x10x10x10 f)Uginanie przedramion ze sztangielkami (razem) x12x10x10 g)Uginanie przedramion ze sztangielkami (naprzemiennie) [...]

[...] Czyli 4x wspięcia na palce stojąc i 4x wspięcia na palce siedząc. Bicepsy ćwiczyłem prawie jak u Ciebie, zamiast modlitewnika (którego nie posiadam) uginanie w podporze o kolano (właściwie o wewnętrzna stronę uda) Trening mięśni ud, ze względu na brak możliwości ,,wypychania" (jak wspomniałem jeszcze nie posiadam odpowiedniej ilości [...]

johnydepp DLUGO OCZEKIWANY PLAN PRZEZ CIEBIE- OTO ON/MAM NADZIEJĘ,ŻE CI PRZYPADNIE DO GUSTU / Wiem, że dieta to podstawa, ale różnie z nią bywa-MUSISZ KONIECZNIE ZAJRZEC DO DZIAŁU >>ODŻYWIANIE<< BY DOWIEDZIEC SIE WSZYSTKIEGO O DIECIE WLAŚCIWEJ DLA CIEBIE, OCZYWISCIE PO UŁOŻENIU TAKOWEJ POWINIENEŚ JA REALIZOWAC W SPOSÓB JAKI TYLKO [...]

[...] sztangą 5.Martwy ciąg 6.Wyciskanie sztangi na skosie 7.Rozpiętki na ławce płaskiej 8.Arnoldki 9.Prostowanie w opadzie ( na tylnie aktony barków ) 10.Uginanie młotkowe 11.O kolano 12.Wyciskanie francuskie 13.Prostowanie na wyciągu 14. Szrugsy PS: Czytałem post kermita o seriach ale on nie rozwiał moich wątpliwości. Przy okazji jakies sugestie co [...]

[...] na drązku 4x max 5. Szrugsy 3x 12/10/8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 3x 12/10/8 2. Uginanie ramion "młotek" 3x 12-8 powtórzeń 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń Piątek: Nogi + barki + przedramię Nogi: 1. Przysiady 4x 15/12/10/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x [...]

[...] potreningowych. Jakich obolałości? Jedyne ślady treningów czuję lekko w górnej części czworogłowych oraz w górnej części przedramion i dolnej bicepsów. Aha, no i lewe kolano zaczęło mi leciutko strzykać od tych pełnych przysiadów... dzi: Pomieszales r4q, to ja podjadam w sklepie Rafala... Musisz mu wybaczyć. On jest chyba w moim wieku, [...]

[...] ze sztangą na "modlitewniku" (s:3 p:7-12) Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc (s:3 p:7-12) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano (s:3 p:7-12) PIĄTEK Triceps: francuskie wyciskanie sztangi leżąc (s:3 p:8-10) francuskie wyciskanie hantli siedząc (s:3 p:8-10) Pompki (s:2 p:max) Barki: siedząc [...]

[...] Wyciskanie na płaskiej 4x8 Wyciskanie na skosie w gore 4x8 Rozpiętki 4x12 Bic Uginanie ramion ze sztanga 4x8 Uginanie ramion hantelkami z suplimacja 4x8 Hantelek o kolano 4x8 Czwartek Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x8 Wyciskanie sztangi za głowy 4x8 Unoszenie hantelka w opadzie tułowia 4x8 Tric Wyciskanie francuskie do [...]

[...] Klatka Wyciskanie na płaskiej 4x8 Wyciskanie na skosie w gore 4x8 Rozpiętki 4x12 Bic Uginanie ramion ze sztanga 4x8 Uginanie ramion hantelkami z suplimacja 4x8 Hantelek o kolano 4x8 Czwartek Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x8 Wyciskanie sztangi za głowy 4x8 Unoszenie hantelka w opadzie tułowia 4x8 Tric Wyciskanie francuskie do czoła [...]

[...] x10x10 c)Wyciskanie sztangielkami na skośnej ławce x10x10 d)Rozpiętki x10x10 e)Rozpiętki na skośnej ławce x10x10 f)Uginanie przedramion ze sztangielkami z podporem (o kolano) x10x10x10 g)Uginanie przedramion ze sztangielkami (razem) x12x10x10 h)Uginanie przedramion ze sztangielkami (naprzemiennie) x20x20x20 II Środa-plecy+triceps [...]