kolano

BorYcJuS - raz w tygodniu razem z plecami uganianie rak ze szatnga 3x8 modlitewnik 3x8 ugnainei rak ze sztanga waski chwyt 10-15cm 3x8 "system 21" "siodemki" nie wiem jak dakladnie to nazywaja 3 serie hantelek mlotkowo o kolano 3x8 ale nie wiem czy to bedzie dobre dla Ciebie bo troche duzo seri jest nie kazdy tak moze

[...] i ciepło mi całkiem całkiem. wracając kupiłem sobie kubek malin ( duzo witamin i antyoksydantów ) oraz kilo truskawek ide wziąść długą relaksującą kąpiel bo plecy ( dół ) kolano i łydki odczuwają ciężar treningów i brak nocnej regeneracji , ale najpierw jedzenie aha fajnie będzie jak bede miał akumulatorki na czwartek to wezme aparat na [...]

[...] - 3x12 szrugsy - 4x15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami - 12,10,8,6 Ugianie ramiom uchwytem mlotkowym - 3x10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano - 3x10 Czwartek - wolne, Piątek - Nogi + barki: Bark i: Wyciskanie sztangi stojąc - 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek bokiem w gore - 3x10 Unoszenie ramion ze [...]

[...] 8powt.x 55kg unoszenie bokiem 8powt.x 8,5kg, dobitka 8powt.x5kg unoszenie w opadzie 12powt.x8,5kg biceps: modlitewnik sztanga 8powt.x45kg uginanie hantlem w oparciu o kolano 10powt.x13kg triceps: wycisk francuski stojąc 8powt.x45kg wycisk francuski jednorącz sztangielką 10powt.x13kg Nogi: wyciskanie na suwnicy 3 serie, cięzar 160-200kg [...]

[...] pon klata 5 na plaskiej 12/10/10/8/6 4 na skosie 12/10/10/8 3 na skosie sztangielkami x10 rozpiety 3 x 10 wtorek biceps 3 x 12/10/8 uginanie sztanga 3x 12/10/8 hantelka o kolano 3x 12/10/8 mlotki sroda plecy wioslowanie sztanga 3 x 10 dzien dobry 3x10 szrugsy 3 x 20 i jak se kupie bo narazie nie mam to drazek to bedzie 3 x max czwartek tric [...]

Ciało hoffy to masz pod rzepka ,jak zginasz kolano to wypełnia taka jakby poduszeczka wewnetrzna i zewnetrzna część pod rzepka no i masz tam jakies zmiany .Jak ci sie to stało?Najlepiej idż do ortopedy a on wyjaśni co jest co i jak powinno byc a jak nie.

[...] x2 -wioslowanie x1 >barki: -unoszenie ramion bokiem x3 (wykonuje tylko to cwiczenie w obawie o kregoslup) >biceps: -uginanie przedramion podchwytem w podporze o kolano x2 -uginanie przedramion podchwytem lezac na lawce skosnej glowa w gore x1 >triceps: -pompki w podporze tylem x3 >lydki: -wznosy na palcach x3 [...]

[...] x2 -wioslowanie x1 >barki: -unoszenie ramion bokiem x3 (wykonuje tylko to cwiczenie w obawie o kregoslup) >biceps: -uginanie przedramion podchwytem w podporze o kolano x2 -uginanie przedramion podchwytem lezac na lawce skosnej glowa w gore x1 >triceps: -pompki w podporze tylem x3 >lydki: -wznosy na palcach x3 >brzuch: [...]

Robię supinację, modlitewnik, kolano i cholera wie co jeszcze. Ale spróbuję wąski chwyt sztangą. Może coś pomoże, dzieki za rady.

[...] na plazy bylem, na treningu tez :) dzis robilem Biceps + triceps przed treningiem 5 minut na biezni na biceps uginanie mlotkowe siedzac 4 serie uginanie w oparciu o kolano 5 serii na triceps francuskie wyciskanie hantli siedzac 3 serie + 2 serie fracuskiego wyciskania sztangi łamanej prostowanie rak na wycigu 4 serie we wszystkich [...]

[...] to nie próbuj ćwiczenia 21. To dla tych ze starzem minimum poł roku. Najlepiej z jeszcze większym. Dobry trening na bicka wygląda tak: 1.Unoszenie ramion ze sztgangą podchwytem 12 10 8 6 2.Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 10 10 10 3.Unoszenie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 10 10 10 Pozdrawiam, PLŚ.

[...] waskim uchwytem 2 serie 5. sciaganie z gory drazka wyciagu podchwytem 2 serie 6. unoszenie sztangielek bokiem 1-2 serii 7. uginanie przedramienia podchwytem w podporze o kolano 2-3 serie 8. wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 2 serie 9. dowolne cwiczenie/cieczenia na brzuch - lacznie 2-3 serie aha i na przedramien nie moge nawet [...]

[...] heh. zatem - albo fbw z postu Dona Garcii - tam sa izolowane, albo dowolny split z 3 cwiczeniami po 3 serie na bica - bedzie miejsce na uginanie na modlitewniku, i o kolano, i jeszcze na uginanie w opadzie tulowia w oparciu o laweczke sie znajdzie. a na taki plan moze jeszcze nie nadszedl czas - masz 15 lat, pisalem ze jeszcze zdazysz [...]

niestety jakos ogrom ucwiczen na to kolano nie znalazlem... wszedzie pisza ze juz byly... uszkodzenie lekotki? bol jest raczej w miejscach przyczepu wiezadel wiec to jakby wykluczam przynajmniej narazie.

[...] SZTANGI Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 4x(8-10) - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 4x(8-10) - Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4x(8-10) - Ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 4x (8-10) ___-TO SAMO CO Z TRICEPSEM I PRZEDRAMIENIEM [...]

[...] 3x10-12 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 4x(8-10) - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 4x(8-10) - Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4x(8-10) - Ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 4x (8-10) jedno ćwiczenie stąd wywal Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu [...]

Pojawia się pytanie o mój plan na bic. :) Więc tak: modlitewnik na sztandze łamanej 12 10 8 6 hantle chwyt młotkowy/supinacja (zamiennie) 12 10 8 6 w podporze o kolano 12 10 8 6 Ćwiczenia staram się zmieniać, ale za dużo i tak to nie daje. Ostatnio na treningu zacząłem robić więcej powtórzeń w serii kosztem ciężaru, po przeczytaniu kilku wątków na [...]

[...] tułowia nachwytem 3x plecy 6. Szrugsy ze sztangielkami po bokach 2x plecy 7. Uginanie dramion ze sztangielkami (supinacja) 3x biceps 8. Uginanie dramion w podporze o kolano 2x biceps Oprucz tego planu ćwicze brzuch systemem A6W. Wcześniej wykonywałem inny trening domatora przez 6 tygodni tylko ze sztangielkami i drążkiem.Teraz do [...]

[...] rowerze.. tylkonie wiem za bardzo jak. Czy dac moze wysoka przerzutke i najpierw mocno naciskac a ponzniej ileś sekund probowac jak najszybciej czy lepiej na niskiej .. ? Rolki odpadaja. Boje sie o kolano a plywac nie moge ze wzgledu wlasnie na noge. super co nie ? :] Dzieki kania za rady. :] Zmieniony przez - YodoNk w dniu 2006-07-07 18:39:01

[...] sztangi stojac 12-12-10-10-10 ciezar od 32-38kg waski chwyt 4x10 po 60kg wyciskanie jednoracz 3x10 po 10kg bic sztanga łamana 4x10 po 42kg modlitewnik 4x10 po 34kg młotki o kolano 3x10 po 14kg - to juz była masakra - kompletny brak sił brzuszki 6x40 z10 kg obciazeniem na klatce Jestem padniety po całym dniu... zaraz ide spac Jutro planuje [...]