kolano

Ja tak właśnie trenuje Kuro. Olokk, spróbuj zrobić normalnie jak kuro pisze, ale postaraj się mięć plecy proste, klate wypięty, oczy przed siebie i lekko zgięte kolano (w nodze rozciąganej). Wtedy czujesz, że udo o wiele lepiej się rozciąga. Zmieniony przez - SzK w dniu 2012-11-09 15:41:31

Jeśli dobrze zrozumiałem Twoją sugestię Kuro, to wtedy zakładam sobie dźwignię na kolano i to i tak lipa %-) Generalnie to po prostu takie osobiste wyznanie %-) Stawiałbym na to, żem przyzwoicie rozciągnięty. Mam swój zestaw, którym się dociągam samemu i jest ok dla mnie. Reszta to przeszkadzajki :-)

E, normalnie się czuję. Poza tym, że kolano nogi zgiętej napięte, więc podziękuję %-) I fakt. Najlepszy hajkik jest jak przeciwnik klęczy... 8-)

[...] unoszenie bioder z leżenia tyłem z podparciem na jednej nodze. Zacznij w takiej samej pozycji, z piętami wbitymi w ziemię. Skrzyżuj ramiona na klatce piersiowej. Prawe kolano podciągnij do klatki piersiowej i tak je przytrzymaj. Wypchnij biodra w górę mięśniem pośladkowym, opierając się tylko na lewej nodze. Wytrzymaj i powróć na ziemię. [...]

[...] dolnego - 4x 8 sztabka x 10 8 szt x 10 8 szt x 10 8 szt x 8 + dropset 4. Martwy Ciag klasyczny - 4x 60 kg x 10 80 kg x 10 80 kg x 10 80 kg x 10 Uginanie hantli w oparciu o kolano (biceps) - 2x 9 kg x 15 10 kg x 15 Szrugsy stojac hantlami - 4x Spiecia lezac - 4x Zrobilem MC na koniec - noga nie bolala wiec bede robil na malym ciezarze. Z [...]

[...] 20 kg x 12 20 kg x 10 20 kg x 10 20 kg x 10 2. Uginanie ramion z hantlami siedzac naprzemiennie - 4x 8 kg x 10 8 kg x 10 8 kg x 10 7 kg x 10 3. Uginanie ramion w oparciu o kolano - 4x 10kg x 10 8 kg x 15 8 kg x 15 6 kg x 15 *.Brzuch - 4x Trening ok - w koncu biceps wszedl jak powinien. Zarcie: 8.00 - ryz 100g + indyk 200g + warzywa trening [...]

[...] sztanga - 4x 20 kg x 15 20 kg x 10 20kg x 10 20 kg x 10 6. Uginanie ramion z hantlami siedzac na lawce 60st - 3x 8 kg x 10 8 kg x 10 7 kg x 10 7. Uginanie ramion w oparciu o kolano - 3x 7 kg x 15 7 kg x 15 6 kg x 15 8. Przedramiona - 2x Swietnie wszedl biceps - na klatke trzeba bedzie zmienic trening bo ten robie juz dlugo. Zarcie: 6.00 - jajka 5 [...]

[...] sztanga - 4x 20 kg x 12 20 kg x 10 20 kg x 10 20 kg x 10 5. Uginanie ramion z hantlami stojac naprzemiennie - 3x 7 kg x 15 8 kg x 14 8 kg x 14 6. Uginanie ramion w oparciu o kolano - 3x 8 kg x 15 8 kg x 15 8 kg x 15 7. Przedramiona - 2x Przed treningiem zarzucilem AAKG Olimp-u. Wzielem probke zeby zobaczyc jak to dziala. Generalnie pompa [...]

[...] ciąg ok. 10 powt. 6. Uginanie na lawce skosnej ze sztangielkami 3s 12-10 powt. 7. Uginanie lezac na lawce poziomej drazka z wyciagu gornego 3s 12-10 powt. 8. Uginanie o kolano 2-3 s 12-10 powt. III 1. wyprosty nog siedzac 4s po 15 powt. z progresja ciezaru 2. przysiady z tyłu, na suwnicy smitha 4s po 12-10 powt. z progresją 3. wyciskanie [...]

[...] i musze ciagle wychodzic z domu dzisiaj zrobilem trening klatki piersiowej i bicepsow rozpietki buterfly wyciskanie na maszynie shmita na lawce skosnej wyciskanie hantli na lawce poziomej rozpietki z hantlami na lawce skosnej uginanie przedramion z raczkami na wyciagu uginenie z hantla w podporze o kolano ugiananie z hantlami sposobem mlotkowym

[...] bardzo lekkie lokcie nadal daja ostro popalic poniedzialek trening klatki i bicepsow klatka glownie porozciagana bo problem jest z wyciskaniem rozpietki z hantlami na lawce skosnej przenoszenie hantli za glowe wyciskanie na maszynie shmita w skosie krzyzowanie linek w bramce uginanie hantli w podporze o kolano uginanie sztangi prostej na stojaco

wczoraj jak co poniedzialek najslabsza grupa miesniowa czyli klatka i do tego biceps rozpietki z hantlami wyciskanie hantli na skosie rozpietki w bramce wyciskanie na maszynie shmita glowa w dol uginanie ze sztanga prosta na stojaco uginanie z hantlami sposobem mlotkowym uginanie w podporze o kolano

[...] na uszkodzenia, jeśli to coś pomoże to gram na obronie, i swoją grę opieram na silę i szybkości, więc moim zdaniem wybór tych Adidasów to był w pewnym sensie strzał w kolano i nie czuję się w nich pewnie. Oczekuję więc raczej butów lżejszych ale i wytrzymychałych, myślałem na CTR 360. Cena 200-250zł. Zmieniony przez - Kossano w dniu [...]

[...] jest klatka dorzucilem bicepsy wyciskanie sztangi na lawce poziomej (niestety nadale jest to bardziej pompowanie niz wyciskanie ze wzgledu na bole w stawach) rozpietki z hantlami wyciskanie na maszynie shmita skos rozpietki w bramce uginanie sztangi prostej modlitewnik uginanie z hantla w podporze o kolano uginanie ze sztanga lamana na stojaco

klamoty nie duze nadal ale na klatke chyba nigdy nie byly co innego na plecy czy nogi wczoraj trening nog niestety kolano nadal bolalo i nie potrenowalem za mocno ciezary zeszy strasznie w dol... wykroki przysiady ze sztanga na karku wyprosty uginanie na dwuglowy martwy ciag na prostych nogach wypychanie ciezaru palcami

[...] kazdy wie jak czlowiek czuje sie podczas takiej choroby.. wczoraj juz zrobilem pierwszy trening klatka i bicepsy rozpietki w bramce lezac na lawce skosnej wyciskanie hantli na lawce poziomej rozpietki z hantlami wyciskanie na maszynie shmita skos uginanie z raczkamiw bramce uginanie ze sztanga lamana na stojaco uginanie hantli w podporze o kolano

[...] klatki wioslowanie sztanga w opadzie tlowia dociaganie na wyciagu wasko do brzucha wyprosty tlowia na lawce rzymskiej szrugusy z hantlami dzisiejszy trening nog na szczescie kolano troche lepiej przysiady fronty wypychanie ciezaru na maszynie wypady na maszynie shmita uginanie na dwuglowy w lezeniu martwy ciag na prostych nogach z hantlami [...]

piatek na zakonczenie tyg zrobilem trening nog wypychanie ciezaru na suwnicy przysiady ze sztanga fronty wykroki z hantlami uginanie podudzi na maszynie lezac martwy ciag na prostych nogach wypychanie ciezaru palcami na suwnicy nadal nie robie wyprostow na czworoglowy bo podczas tego cwiczenia boli kolano wiec odpuscilem je

Puar zmieniasz się ,jeszcze trochę i będziesz chciał zakazu side kicków w kolano w MMA %-) do autorki ,dlaczego nie chcesz iść do sekcji gdzie kolesie trenują? przecież taki sparing da ci 100 razy więcej niż sparing z inną dziewczyną co dopireo zaczyna. a samoobrona to nie głównie nauka tych śmiesznych chwytów na nadgarstek i innych dupereli? [...]

wczoraj trening klatki to juz jak zawsze na poczatek tyg bo klatke trzeba traktowac priorytetowo wyciskanie sztangi na poziomej wyciskanie sztangi skos rozpietki z hantlami wyciskanie na maszynie uginanie w podporze o kolano uginanie ze sztanga prosta stojac ugianianie z hantlami siedzac na lawce skosnej