kolano

[...] na drazku podchwytem 4xmax - wioslowanie sztanga (12,12,10,10) - martwy ciag (12,12,10,10) - młotki 2x(12,10,8) - uginanie ramion sztanga 2x(12,10,8) - w podporze o kolano(10,10,8) Barki + nogi - wyciskanie sztangi zza glowy 2x(12,10,8,6) - unoszenie ramion w przod ze sztanga 3x12 - podciaganie sztangi wzlduz tulowia 3x12 - * [...]

[...] zastąp unoszeniem tułowia z opadu Swobodny zwis na drązku 3 serie max - młotki 2x(12,10,8) drugie - uginanie ramion sztanga 2x(12,10,8) pierwsze - w podporze o kolano 2x(10,10) wywal Barki + nogi - wyciskanie sztangi zza glowy 2x(12,10,8,8) 15/12/10/10 - unoszenie ramion w przod ze sztanga 4x12 wywal -unoszenie hantli bokiem [...]

1 DZIEN (PONIEDZIAŁEK) KLATKA TRICEPS WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 X 8-12 ( progresja 12-10-8-12 ) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 X 8-12 ( progresja 12-10-8-12 ) WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4 X 8-12 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ [...]

a po co tak rozloczyles ta klatke tricepsem?? ****a wymieszales to wszystko... wrrrrr 1 DZIEN (PONIEDZIAŁEK) KLATKA TRICEPS klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 X 8-12 ( progresja 12-10-8-12 ) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 X 8-12 ( progresja 12-10-8-12 ) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

[...] ;] grube kosci i mocne stawy mocne prostowniki (mimo ze wczesniej ich nie cwiczylem) moj tato byl niedoszlym trojboista :) przy wadze 63kg bral 340kg mc ale potem rozwalil kolano jak gral w noge, nie zdazyl wystartowac nigdzie Po porostu genetyke mam taka ze sila mi bardzo szybko rosnie i co lepsze po prostu lubie za*******ac na zelastwie [...]

[...] zwiekszaja wyniki w przysiadzie... poki co te profesjonalne ~150zl sa poza zasiegiem a elastyczny zwykly na poczatek tez dobry Co do taty :P to cwiczyl 4 miesiace zanim mu kolano nie poszlo, ale zdazyl z tych 63kg do 90kg przytyc na diecie... trener jak go widzial ile podnosil to sie podobno poplakal bo sam 10lat cwiczyl i tyle nie dawal rady [...]

jak juz wsponialem trenowal niecale 4 miesiace zanim rozwalil kolano... wiec nawet nie zdazyl... ale dobra nie wierzycie trudno :) A co do mnie... to faktycznie zobaczymy, pocwicze ten rok i zobacze jak poleci wszystko. Jesli beda duze rezultaty to powaznie sie zastanowie nad profesjonalnym podejsciem to TS. Poki co bd szamac WPC-80, witaminy, [...]

[...] trening łapek przełożony z powodu meczu Superserie Uginanie na gryfie łamanym szeroko + francuskie leżąc 12/10/8/6 20/25/30/30kg Zginanie ramienia z oparciem o kolano ze sztangielka + prostowanie ramienia w opadzie tułowia ze sztangielka 14/10/10. 12/14/15kg Uginanie ze sztangielka chwyt młotkowy + prostowanie ramion na wyciągu [...]

No to ćwiczenie to Ci dopiero rozwali kolano :-)

[...] gryfem + francuskie leżąc 12/10/8/8. 25/30/35/35 Uginanie z handlem chwyt młotkowy + francuskie hantlem leżąc chwyt mlotkowy 12/10/8 12/14/17kg Uginanie reki z podarciem o kolano + ściąganie lingi z uchwytem trójkątnym 12/10/8 12/14/17kg. 14/12/10 30/40/60 Uginanie na modlitewniku + ściąganie chwytem neutralnym jednorącz 2 x max 20kg. 2xmax [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: natalka23 WIEK: 25 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73 WZROST: 165 OBWÓD RAMIENIA: 31 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: lewe: 65, prawe: 66/67 OBWÓD BIODER: 101 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 91 OBWÓD TALI: 77,5 OBWÓD [...]

[...] ramion ze sztangielka badz sztanga na modlitewniku - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja w siadzie na lawce skosnej - uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano co do drugiego pytania: ten trening ktory stosowales to trening na zasadzie progresji, to ze byles zmeczony jest prawdopodobnie przyczyna zlego rozplanowanie ilosci [...]

[...] poziomej, 4*12 Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą, 12/10/8 - uginanie przedramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej- chwyt młotkowy 3*12 - sztangielką o kolano 3*12 Przedramiona: - Uginanie ramion nachwytem stojac, 12/10/8 - zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, 3*20 *** Sroda - Nogi *** Uda: - przysiady z sztanga na [...]

refundacja odpada jedynie że za pare lat ponieważ już mi lekarz przepisał oreteze z tym że jest dosyć nie udolna bo kupowana zaraz po zdjęciu szyny na spuchnięte kolano i to bardziej przypomina opaske ja potrzebuje porządny ze wzmocnieniami z boku myśle ze duzo nie powienien kosztowac z tym ze ja płace tylko połowe ceny bo trenerka z klubu mi [...]

[...] - wyciskanie sztangi zza karku i z przed twarzy naprzemian 10,10,8,8 Środa - 1. Biceps - podnoszenie sztangi stojąc 10,10,8,8 - unoszenie hantli na przemian podpierając o kolano 10,10,8,8 3. Triceps - podciąganie krążków na wyciągu 4. Przedramie i nadgarstki - Uginanie ramion nachwytem (do maxa) - Uginanie nadgarstków z hantla (do maxa) 5. [...]

Mam pytanie przez 1 miesiac skrecilem kolano , i wybilem bark ;/ , to drugie grajac w szkole na turnieju , niebylem z tym u lekarzy tylko u babki momenalnie mi nastawila i niemam juz zadnego klopotu z tym. Jedynie z kolanem bylem u lekarza ale powiedzial ze przeciazenie ;s . Czy moge ubiegac sie o odszkodowanie jesli to babka mi nastawiala ? na [...]

[...] jest w wariancie II, tzn., że całość odbywa się korespondencyjnie bądź w z góry założonym schemacie. Przedstawię to na swoim przykładzie: Na lekcji WFu zablokowało mi się kolano w wyniku nagłego obrotu na pięcie. W wyniku długiego leczenia u kilku lekarzy stwierdzono mi: skręcenie kolana z występującym wysiękiem, uszkodzona rzepka oraz [...]

To faktycznie strzelili sobie w kolano tymi badaniamii.

[...] 4x 12-15 Biceps 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12 2) Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 4x12 3) Uginanie ramienia z hantlami o kolano 3x12 4) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 4x12 WTOREK: Plecy 1) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem-nachwyt/podchwyt 4x max 2) [...]

[...] masa ani siła ani nic takiego, ćwiczę dla zdrowia. W innym temacie w dziale trening pisałem też odnośnie mojego treningu - przeszedłem przez kontuzje nogi i mam uszkodzone kolano i staw skokowy na tyle że nie mogę np biegać ani robić przysiadow. Siłownia mnie nie cieszy a chcąc poprawc kondycje i wydolność pomyślałem że najlepszą opcją dla mnie [...]