kolano

[...] 4. Podciaganie podchwytem 7, 7, 7, 6, 6 5. Uginanie ramion ze sztanga 30kgx12, 35x12, 40x10, 45x8, 47,5x6 (2serie), 40x12 6. Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 15,5kgx10 (4serie) 7. Uginanie ramion chwytem młotkowym 18kgx10 (3serie) , 12kgx max 8. Szrugsy 90kgx15, 100x12, 110x10 (3serie) 9. Allahy 30kgx12, 35x10 (3serie) [...]

Drugie kolano /SFD/Images/2016/1/20/b911249aa45e418b86261ce6d11ddd41.jpg

Jedno kolano /SFD/Images/2016/1/20/5ea33771640348c88d831c8acc07728b.jpg

[...] W TYGODNIACH : 12 tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : bez celow ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: stluczone prawe kolano 3x ALERGIE: - PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: - ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK INNE DODATKI DO OPCJI [...]

[...] a nie wykroku.Cwiczę tak od drugi tydzień.Na początku chyba się źle rozgrzałam,bo coś w lewym kolanie mnie boli,jak smaruję Fastum to przechodzi (do następnego treningu),myślę o zakładaniu opaski uciskowej na kolano?!A z tą dietą nieszczęsną...stosuję się do wytycznych od dietetyka,rzadko ją naciągam w swoją stronę,ale poprawię się.Dzięki

lepiej kup nowe kolano \-)

kolano boli ale nogi przetyrane :-))

[...] 4x8 - dipsy na klatkę 4xmax(ok.8) - rozpiętki skos / brama 4x10 - uginanie ramion hantlą stojąc na przemian 4x10 - uginanie ramion sztangą łamaną 4x14 - uginanie hantlą o kolano / uginanie sznurem na maszynie 4x10 3 Dzień: Barki + Triceps - wycisk sprzed głowy hantlami 4x8 - unoszenie hantli bokiem 4x8 - unoszenie hantli tył 4x8 - wycisk na [...]

[...] nóg poszedł :-) Nogi lekko bo nie są priorytetem a i tak będą rosły :-P trening w miarę krótki bo około 45min. Przysiady robiłem pierwszy raz od paru dobrych tygodni i kolano już nie boli wiec jest okej :-) Przysiady robię systemem 5/3/1. Jutro off od siłki a w czwartek atakuję Klate+lekko barki. [...]

[...] 10, 4+3+2 Wyciskanie leżąc na suwnicy Smitha 15p, 2s X Wspięcia stojąc na palce 15px3s Wyciskanie nogami na maszynie 20px3s – bardzo delikatnie z ciężarami, przez moje kolano Uginanie ramion sztangą łamaną 15p, 2s X Unoszenie bokiem 15px3s Ściąganie liny górnego wyciągu 15-10px3s Unoszenie nóg w zwisie na drążku 10px3s [...]

Ok dzięki za odpowiedź jeszcze się na starość dowiem ze mam nierówne kończyny;-) A ewentualnie robić po tyle samo powtórzeń na obie nogi? Kolano przy przysiadach mnie nie boli to bardziej chyba w głowie siedzi ze przenoszę ciężar ciała na prawą nogę

Może ja jestem kaprawy na jedno oko - ale mi się wydaje że masz jedno kolano niżej niż drugie. Mierzył Ci kiedyś ortopeda albo fizjoterapeuta kończyny dolne. Czy są na pewno równe? A poza tym jeśli te kolana są takie jak mi się widzi to ćwiczenia obiema nogami na raz będą w większości przypadków problematyczne, bo inaczej się będą siły rozkładać. [...]

kiepskie zdjęcie (nie widać ustawienia miednicy) mniej więcej 90-100 najlepiej jak położysz się na brzuchu i zegniesz maksymalnie kolano jakbyś chciał piętą dotknąć do pośladka

[...] wyciskanie hantki stojąc (na barki 12x7kg 12x7kg uginanie przedramion (biceps) 15x7kg 15x7kg wyciskanie francuskie stojąc 12x3,5kg 11x3,5kg Tabata 4 min: pajacyki, "kolano-łokieć", przysiady, MOUNTAIN CLIMBERS Warzywa: dużo surówki z kapusty pekińskiej, marchewki, papryki i białej rzodkiewki. Nawodnienie: 0,5 l zielonej herbaty i ok. 2 [...]

Ale Ty nie masz czuć czworogłowych. To ćwiczenie siłowe, gdzie wszystkie partie mają ze sobą współgrać. Plecy, pośladki, czwórki, hamstringi...itd. Jeśli będziesz starał sie izolować którąś częśc to kolano się rozsypie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-18 17:57:14

Stłukłem sobie żebra w zeszły czwartek. Na treningu mma sprowadzałem do parteru i nadziałem się na kolano. Ból w piątek rano był NIE DO ZNIESIENIA. Nie mogłem się położyć, oddychać, a co dopiero wstać z łóżka. Dzisiaj jest poniedziałek i czuje sporą poprawę. Ból jest już niewielki. W czwartek chciałbym pójść już na trening. Co proponujecie na [...]

[...] nóg na maszynie 4 serie po 10 powtórzeń Ustaw dobrze siedzisko i tyle, bez filozofii Obraz w treści 11 4 serie po 12 powtórzeń 4. Wykroki z ciężarkami Proste, robiąc wykrok kolano powinno dotknąć ziemi. 4 serie 15 wykroków na każdą nogę Obraz w treści 13 Koniec treningu Dzień 3 - klatka i barki 1. Wyciskanie sztangi leżąc Nie prostuj łokci, [...]

[...] tyle samo serii wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4x8-10 przenoszenie sztangielki zza głowy 3x10-15 biceps uginanie sztangą 3x10-15 uginanie hantlą w oparciu łokcia o kolano 3x10-12 uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x10-12 2dzień nogi-przód przysiady ze sztanga lub hantlami w dłoniach – 5 serii po 10-12 wykroki z hantlami w [...]

[...] 10 -przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu na ławce poziomej 12 12 12 12 -martwy ciag 10 10 10 10 Biceps: -uginanie przedramienia ze sztangielką siedząc (ramię oparte o kolano) 8 10 12 12 -uginanie przedramion na modlitewniku 12 12 12 12 -uginanie przedramion ze sztangielkami stojac 20 20 22 22 -siódemka ze sztanga prosta 2x Sroda: Barki: [...]

[...] Sports 1, godzina 2:00 czasu polskiego): 170 lbs: Patrick Cote pokonał Bena Saundersa przez TKO (ciosy) 1:14, runda 2 205 lbs: Ed Herman pokonał Tima Boetscha przez TKO (kolano i ciosy) 1:39, runda 2 155 lbs: Chris Wade pokonał Mehdiego Baghdada przez poddanie (duszenie zza pleców) 4:30, runda 1 145 lbs: Luke Sanders pokonał Maximo Blanco [...]