kolano

[...] Klata: 15) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 16) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 17) Rozpiętki na maszynie 2x10 Biceps: 18) Uginanie ramion sztanga stojąc 2x10-8-6 19) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 2x10 Sobota: WOLNE Niedziela: Inna forma aktywności ruchowej

[...] bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie 5x10 BICEPSY -uginanie ramion ze sztangą w staniu-2 serie rozgrzewkowe i 4 ciężkie po 6-8 powtórzeń -uginanie ręki w oparciu o kolano 3x10 2 DZIEŃ: UDA -prostowanie nóg na hack-maszynie 3x10 -przysiady ze sztanga 3x10 TYŁ UD I GRZBIET -uginanie nóg na maszynie w leżeniu 3x10 -wykroki ze [...]

[...] podchwytem 3 serie 12/10/8 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3 serie 10-12 powt. - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3 serie 10-12 powt. ======================================================================================= PIĄTEK: Barki: - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4 [...]

[...] 3 serie 10-12 powt. //ZAMIEN NA UGINANIE Z SUPINACJA. BO LEPIEJ DAĆ 2 ĆWICZENIA BUDUJĄCE I JEDNO MODELUJĄCE. - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3 serie 10-12 powt. ======================================================================================= PIĄTEK: Barki: - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej [...]

[...] Obecnie jestem na urlopie, tak wiec mam ograniczony dostep do sieci. Przeczytalem ostatnio dodane posty i twierdze, ze z kontuzja nie ma co wojowac. Jesli czujesz kolano (co kolwiek) nie cwicz i daj sobie luzu na regeneracje. Ukonczenie selekcji jest dla mnie sukcesem. Nie ukrywam, ze w ostatnich dniach dopisalo mi szczescie. Wiekszosc [...]

[...] PONIEDZIAŁEK klata i biceps KLATA ławka płaska, skośna w góre, skośna w dół i wąski BICEPS modlitewnik, młotki, łokieć oparty o kolano, podnoszenie na bica na stojąco na sztandze łamanej <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< tylko np [...]

[...] tygodnie,o kulach łokciowych chodziłam dwa tygodnie. teraz praiwe normalnie chodze,(prawie robi dużą różnicę), ale jak już pojawią się na drodze schody to jest gorzej.... a na dodatek mam wrażenie,że kolano jest opuchnięte... nie wiem,czy to normalne po tym czasie czy nie,czy powinnam iść do lekarza,ale żadnych kontroli nie mam wyznaczonych.

1.uginanie ramion z gryfem prostym 12, 10, 8, 8 2.uginanie ramion ze sztangielkami chwyt motylkowy 12, 10, 8, 8 3.uginanie ramienia ze sztangielka o kolano 12, 10, 8, 8 tak powinno byc ok;)

Chce uzywać ściągacza żeby zabezp[ieczyć kolano przed ewentualną kontuzją bede robił półprzysiady czyli uda do poziomu równoległego z podłogą pozdrawiam i dzięki za rady

[...] płaskim - 3 serie po 10-12powt. Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3 serie 12,10,8powt. - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 serie po 10powt. Przedramię: - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3 serie 12-20powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie [...]

[...] . Jezeli naderwales to po prostu musisz czekac az sie wszystko zagoi . Jednak ja bym stawial na opcje number unoo ;] niestety. To moze byc bardzo niebezpieczne bo przy zerwanym bocznym moze Ci kiedys wyskoczyc kolano ze stawu a dalej to nawet nie chce myslec . sic! Btw ;] ja z Grodziska ;] Zmieniony przez - YodoNk w dniu 2006-08-17 19:59:01

[...] Biceps: - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/10/8/6 - uginanie naprzemiennie ramion ze sztangielkami bez supinacji 12/10/8 - uginanie ramion w oparciu o kolano 12/10/8/6 Piątek: Nogi: - przysiad ze sztanga 12/10/10/8/6 - wypychanie nóg na suwnicy 12/10/8 - uginanie nóg leżąc 12/10/8 - uginanie nóg siedząc 12/10/8 - [...]

operacaja w bydgoszczy w szpitalu wojskowym pokazywałam kolano mamie wczoraj, mówi,że jest opuchlizna,ale niewielka. Jest ona tak trochę nad kolanem i w okolicy bocznej kolana. Czyli źle jest z tą ruchomością?? mogę kolano zginać pod kątem trochę większym niż 90 stopni i wyprostować do końca.

[...] Biceps: - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/10/8/6 - uginanie naprzemiennie ramion ze sztangielkami bez supinacji 12/10/8 - uginanie ramion w oparciu o kolano 12/10/8/6 WYWAL PIERWSZE I DAJ UGINANIE ZE SZTANGA STOJAC, NIE ZACZYNAJ OD IZOLOWANYCH Piątek: Nogi: - przysiad ze sztanga 12/10/10/8/6 - wypychanie nóg na [...]

Siema panowie. Mam pytanie, nie moge ruszyć bica :-/ chcę dodać 21 do planu ale nie wiem jak to można zrobić, czy może to wyglądać w ten sposób: -21 -młotki o kolano x 3 -modlitewnik x 3 i jakie przerwy między seriami w 21 ? pozdrawiam

[...] 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 serie 12/10/8/8 2.Uginanie ramion na maszynie stojąc 4 serie 12/10/8/8 3.Uginanie ramienia o kolano 4 serie 12/10/8/8 4.Uginanie ramion naprzemianstronnie stojąc 4 serie 12/10/8/8 Triceps 1.Pompki na poreczach -maszyna 4 serie 12/10/8/8 [...]

[...] 12/10/8/8 DZIEŃ V: Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 serie 12/10/8/8 2.Uginanie ramion na maszynie stojąc 4 serie 12/10/8/8 3.Uginanie ramienia o kolano 4 serie 12/10/8/8 4.Uginanie ramion naprzemianstronnie stojąc 4 serie 12/10/8/8 * ZA DUZO WSZYSTKIEGO Triceps 1.Pompki na poreczach -maszyna 4 serie 12/10/8/8 [...]

[...] - WOLNE ŚRODA: Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamana 4 x 12,10,8,8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( na przemian) 4 x 12,10,8,8 Uginanie ramion w oparciu o kolano 4 x 12,10,8,8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12,10,8,8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12,10,8,8 Brzuch: Skłony 3 x 20 Podnoszenie kolan do klatki [...]

[...] - uginanie ramion ze sztanga stojąc 12/10/8/8 - uginanie naprzemiennie ramion ze sztangielkami 12/10/8/8 - podciąganie na drążku 3 x max - uginanie ramion w oparciu o kolano 12/10/8/8 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8/8 Brzuch a6w [...]

Hej. Lecze kolano, dawniej pisałem o artroskopii. Już miałem mieć ten zabieg, ale lekarz wysłal mnie na rezonans, zeby wiedzieć wszystko, oto wyniki. Przyznam, że zaniepokoiły mnie bardzo, ortopeda jeszcze ich nie widział pnieważ badanie było dzisiaj, czego mogę się spodziewać ??? Z góry dzięki za pomoc Zmieniony przez - xabifigo w dniu [...]