kolano

[...] się pomiędzy nogami naszego partnera. Jedna jego noga jest przyciśnięta do naszego karku i kontrolowana ręką. Druga noga jest kontrolowana naszymi nogami. Jeden „hak” umieszczamy pod kolanem partnera, a drugi przy pachwinie. Ważne jest by kolano nogi kontrolującej pachwinę było z tyłu przeciwnika. Zdjeć nie znalazłem

[...] Wyciskanie sztangielek w leżeniu 3x15 (w sumie 20kg) -jw. bo pewnie ta ilośc powt. idzie ci lekko. rozpietki 3 x 20 BIC : Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x12 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x12

[...] wyciągu do klatki w siadzie podchwytem 3 serie po 15 Biceps: 1) Uginanie ramion sztanga stojac 3 serie po 10-8-6 2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 3 serie po 10 Progresje dajesz tylko w podstawowych cwiczeniach !!! Przedramiona 1) Podchwytem 3 serie po 20 DZIEN 5 Barki: 1) Wyciskanie zza karku 12-10-8-8 2) [...]

[...] pzreswietlenie itd itp , i bedzie potrafił pomoc ;) bylem ostatnio w medaxie, zaplacilem za wizyte 80zł i w sumie nic sie nie dowiedzialem, a po pierwsze mam do naprawy kolano - to juz od dluzszego czasu, i teraz majac rok przerwy od naukizamierzam w koncu to zrobić, a druga sprawa pilniejsza to od kiklu tygodni doskwiera mi dziwny ból na [...]

[...] plan do oceny Poniedzialek: Bic Uginanie ramion z hantelka 3serie 10x Uginanie ramion z hantelka "uchwyt mlotkowy" Uginanie ramion z hantelka w oparciu o kolano Sroda: Przedramie Nawijanie ciezarka na drazek, sciskacz 4 serie uginanie nadgarstka. Piatek: Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4 serie [...]

czytalem ten temat : http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html cwicze seriami wykorzystuje cwiczenia z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ jak juz wczesniej pisalem nie posiadam super sprzetu mam taka mala rozpiske nie wiem czy mozna to nazwac planem pierw rozpoczynam od niewielkiego ciezaru (hantle) [...]

Co sie moze powiklac? mi kiedys koles paro cm igle od tak wsadzil w kolano jak sciagal plyn i zonka mialem, nic nie bolalo, starczy wiedziec gdzie mozna i jak gleboko wsadzic :) Artro jest safe moim zdaniem, wlasnie dobra bo malo inawazyjna :)

[...] - Wyciskanie sztangi płasko - 3s - Rozpietki 2s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy - 4s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga - 2s - Uginanie ramion w podporze o kolano 3s Triceps: -wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc - 2s - wyciskanie "francuskie" sztangi stojac -3s wiem że nogi lajtowo troche ale ma [...]

[...] 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 12-10-8 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami lub w oparciu o kolano 3x12 Sam nigdy tym nie cwiczylem bo cwicze 3 dni w tygodniu ale moglbys to sprobowac. Na poczatek mozesz wyrzucic szrugsy i moze tyl barkow (mozliwe ze [...]

[...] kości, ale w większości przypadków ustępuje. Najczęściej dotyka osoby w wieku 12-15 lat. Tak jak pisałeś ból pojawia się przy ćwiczeniach. Może to być przeciążenie stawu kolanowego właśnie w tej części. Być może zbyt duże obciążenie szło właśnie na nasadę górną kości piszczelowej, stąd bóle.Możiwe teżnaciągnięcia niektórych wiązadeł Spróbuj [...]

[...] mogłem siedzieć ile chciałem, z lekkim dyskomfortem. Czasami się trafiały gorsze dni i przy okazji kontuzja kolana w ostatnim roku. Teraz jest ok, nie bolą ani plecy ani kolano. Biegam 3x tyg. 30 minut, miesiąc temu wróciłem na siłownię i robię na siłowni siady ze spokojnym ciężarem (nie przekraczam 80kg w serii) i na razie jest bdb, czuję, [...]

[...] mogłem siedzieć ile chciałem, z lekkim dyskomfortem. Czasami się trafiały gorsze dni i przy okazji kontuzja kolana w ostatnim roku. Teraz jest ok, nie bolą ani plecy ani kolano. Biegam 3x tyg. 30 minut, miesiąc temu wróciłem na siłownię i robię na siłowni siady ze spokojnym ciężarem (nie przekraczam 80kg w serii) i na razie jest bdb, czuję, [...]

Dzisiaj przyjmowalem b. silne low kicki i jakos mnie nic nie bolalo, pierwszy raz uderzalem w obuwiu na tarcze i wsio ok moze ch*** skrety robilem na nogach podczas uderzania i lekko skrecil kolano? zobaczymy jeszcze z tydzien jak nic nie pomoze to do ortopedy pojechali :] pozdro

[...] na razie chciałbym skupić się na ramionach. Myślałem nad trenowaniem jak w 4 etapie podanego artykułu: Tydzień 1-A/B/A Tydzień 2-B/A/B Plan A - Uginanie hantli w oparciu o kolano - Uginanie hantli stojąc z obrotem - Pompki - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Plan B - Wiosłowanie jednorącz - Wiosłowanie na boki - Francuzy leżąc - [...]

w plecach mc jako pierwsze i po 4 serie, w bicu modlitewnik na koniec wywal o kolano i daj sztang, w nogach tez po 4 serie a poza tym ok.

supinacja bicepsa poprzez obrót nadgarstka albo poprzez same napięcie w fazie końcowej. O kolano, modlitewnik, gryfem ale w wąskim chwycie. Good luck...

na wypukłosc bicepsów nalezy wykonywac cwiczenia z łokciem wysuniętym przed lonie barków czyli no modlitewnik lub łokiec oparyt o kolano

Klatka+triceps 1. Wyciaskanie sztangi płasko 4 serie po 10-12 powtorzen 2. rozpietki 4 serie 12 powtorzen 3.wyciskanie sztangi glowa w gore (bardziej na gorną czesc klatki) 4 serie - 10 powtorzen 4. wyciskanie sztangielek płasko 4x serie 12 powtorzen 1. Wyciskanie francuskie 4x serie 10 powtorzen 2. pompki odwrotne 3-4 serie 10 powtorzen [...]

Nikt ci nie powie co to moze być bo moze to być wszystko i nic , wiec na ten moment poprosiłbym lekarza o skierowanie na rezonans bo jak kolano puchnie a do tego jest silny ból kilka dni to nie jest normalne , W okresie oczekiwania na rezonans stosuj maści przeciwzapalne ( ja polecam taką maść jak DIKLOFENAK) , nie przeciążaj kolana i odpuść [...]

[...] koniec dwa cwiczenia na brzuszki Biceps+plecki 3 serie"15-12-10 1.uchwyt łamany sciąganie za plecy 2.ściąganie do klatki piersiowej i 2 podobne cwiczenie 3.Sztagielka o kolano 4.Ściąganie sztangielki do biodra 5.Modlitewnik 6.Kapturki(trener kazaL zrezygnowac z tej opcjii) 7.brzuszki 2x cwiczenia Barki+nogi 3 serie 15-12-10 1.suwnica [...]