kolano

[...] szrugsy 15/15/15/15 uginanie ramion ze sztangą 6/8/10/12 uginanie ramion ze sztangielami uchwytem młotkowym 12/12/12_ uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 12/12/12_ SS: uginanie nadgarstków podchytem/nachwytem 4x max sobota barki+nogi wyciskanie sztangi z klatki 6/8/10/12 unoszenie ramion wprzód ze [...]

[...] MALY KOSZT szrugsy 15/15/15/15 uginanie ramion ze sztangą 6/8/10/12 uginanie ramion ze sztangielami uchwytem młotkowym 12/12/12_ uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 12/12/12_ SS: uginanie nadgarstków podchytem/nachwytem 4x max sobota barki+nogi wyciskanie sztangi z klatki 6/8/10/12 unoszenie ramion wprzód ze sztangą 12/12/12/12 [...]

Mi ostatnio dobrze rośnie na nowym planie, wiem że można nie ufać nowym na forum ale spróbuj tak: Drążek podciągania podchwytem - 2x (max, 10) Podnosy naprzemian młotki ze skrętem - 2x10 Podnosy obie ręce podchwytem - 2x10 Z oparciem ręki o kolano 3x10 (ostatnia seria z większym ciężarem albo "21" żeby dopompować)

[...] STALYNM CIEZAREM OGOLNIE FAJNE CWICZENIE QALE IMO LEPSZE NA WYCIAGU. Podnosy naprzemian młotki ze skrętem - 2x10 Podnosy obie ręce podchwytem - 2x10 KE? Z oparciem ręki o kolano 3x10 (ostatnia seria z większym ciężarem albo "21" żeby dopompować) ogolnie imo za malo s i nie potrzbenie stlay ciezar duzo cwiczen jak na mala partie [...]

wykorzystaj plan Seby, albo spróbuj tak; uginanie ramion -olimpijką 4x 12-8 uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej/kąt około 15 stopni- ze skrętem/. 3x 10-8 no i albo motki albo o kolano 2-3 x 12

[...] 7-8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy)3 serie 12, 10, 8 /Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku 3 serie 12, 10, 8 3. Uginanie ramion o kolano 3 serie: 10, 10, 10 Dzien piąty Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 12, 10, 8 2. Unoszenie hantelek bokiem 4 serie 12, 12, 10, 10 3. Podciąganie [...]

[...] OLIPKA 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy)3 serie 12, 10, 8 /Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku 3 serie 12, 10, 8 3. Uginanie ramion o kolano 3 serie: 10, 10, 10WYWAL JUZ Dzien piąty Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 12, 10, 8 2. Unoszenie hantelek bokiem 4 serie 12, 12, 10, 10JAKO 3 3. [...]

[...] 8 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztanga łamaną stojąc 4 serie 12, 10 10,8 /Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku 3 serie 12, 10, 8 3. Uginanie ramion o kolano 2 serie: 10, 10, Dzien piąty Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12, 10, 8 ,8 2. Unoszenie hantelek bokiem 3 serie 12, 10, 10 3. Unoszenie hantelek [...]

[...] - 12/10/8/6-zwiększanie ciężaru Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej - 12/10/8/-zwiększanie ciężaru Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano - 101010-stały ciężar PIĄTEK: Barki Wyciskanie sztangi zza głowy -121088-zwiększanie ciężaru Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 101010-stały ciężar Unoszenie [...]

[...] - 12/10/8/6-zwiększanie ciężaru Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej - 12/10/8/-zwiększanie ciężaru Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano - 101010-stały ciężar PIĄTEK: Barki Wyciskanie sztangi zza głowy -121088-zwiększanie ciężaru Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 101010-stały ciężar Unoszenie [...]

[...] do kumpla kolo 3 miechow temu, robilem troche nogi, ale pozniej zaczelo brakowac czasu na nie. W przysiadzie wzialem 80 kg, nie wiem, moze 85 kg daloby rade, ale i tak kolano mnie z tydzien bolalo, wiec tego powtarzal nie bede. Chcialbym cos porobic z tym lzejszym ciezarem, zeby sie bardzo nie obciazac, a dalo efekty. Mam jeszcze taka [...]

[...] zmienic Biceps: ukinanie sztangi podchwytem - innej sztangi jak robiles olimpke to beizesz lamana 10/8/8/6 mlotki 10/8/8 Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano - 10/8/6 tutaj wyboru z ostnim cwiczeniem nie masz PIĄTEK: Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy -12/10/10/8 pociaganie sztangi do brody 10/8/8 Unoszenie sztangielek [...]

[...] 12,10,8 progresja (zwiększasz ciężar co seria) 2. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie z supinacją nadgarstka 12,10,8 progresja 3. uginanie ramienia w podporze o kolano ze sztangiel;ką 3 serie po 12 powt - stały ciężar. Nie stosuj żadnych kreatyn - za wcześno na takie rzeczy, odpowiednia dieta i trening każdej partii raz w tyg. [...]

[...] ćwiczyć 1 raz w tygodniu, zwiększając intensywność ( ale zachowując odpowiednie proporcje) 1.Uginanie ramion ze sztangą 15/12/9 2.Hantelki "młotki" 15/12/9 3.Uginanie w podporze o kolano 12/12/12 Wogóle to sam powinieneś wiedzieć ile powtórzeń najlepiej działa na Ciebie Jak robisz biceps razem z plecami to 3 ćwiczenie możesz odpuścić.

Kwiatula jak wy w ogole kopiecie okrezne, bo slyszalem ze na examinie podnosicie kolano w bok, prostujecie noge i dopiero leci kop. Czy to prawda? Zaslyszalem to od jednego tsunamisty. Kiedys kopali normalnie, a jakis czas temu *****a oswiecilo. Poważnie to nie słyszałem o czymś takim!!!Moze ktos nauczyl się błędnie i potem opowiada takie [...]

modelitewnik+kratka jak nie masz to lamana jak nie masz to w oparciu o kolano.

[...] 3x 14 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy 3x 8-12 2.Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x 8-12 3.Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 3x 8-12 Dzień 3: Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku 4x 10-12 (progresja/regresja) 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 10-12 4.Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] stojąc chwyt młotkowy 3x 8-12 NIE SZTANMGIELKAMI TO EW MOZE BYC 2 2.Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x 8-12 4S I JAKO 1 3.Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 3x 8-12 OK. Dzień 3: Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku 4x 10-12 (progresja/regresja) ZDECYDUJ SIE 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 10-12 TO POD KONIEC 3S [...]

[...] 4.Szrugsy 3x 14 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x 8-12 2.Uginanie ramion z hantlami stojąc chwyt młotkowy 3x 8-12 3.Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 3x 8-12 Dzień 3: Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku 4x 10-12 (progresja) 2.Podciaganie sztangi w zdluz tulowia 3x 10-12 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

[...] tułowia 3s 10-12 powt ................................................................ 2.DZIEŃ-WOLNE 3.DZIEŃ Biceps a.seria łączona -uginanie o kolano 3s 15 powt ................................................................. -uginanie ze sztangą (chwyt młotkowy) [...]