Na Biceps : - uginani eramion w sposób młotkowy - uginanie ramion o kolano Na Triceps : - wyprosty rak w pochyleniu tłowia ( dobre na koniec treningu ) Na Barki : - wznosy ramion bokiem w pochyleniu tłowia - wznosy ramion przed siebie - Wyciskanie hantli w góre POZDRO !!!!!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie rehabilitacyjne czy też medyczne, po wfie i swoich rehabiliacjach coś tam wiem, ale udaj się do dobrego rehabilitanta, osłonowo możesz probować odżywki typu animal flex, czy z posiłków z zelatyną ale w jakim stopniu masz to rozwalone to nie napisałeś, masz ją na całym ciele czy to kolano? Tylko rzepka odklejona, problemy z więzadłami były?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bieganie po betonie czy innych twardych powierzniach mocno obciąza staw skokowy jak i kolanowy, to też zależy czy masz odpowiednie obuwie, sciągacz na kolano i teren do biegania. A lekarz stwierdził jaki stopień chondromalacji ? Spróbowalbym jak supli chcesz, animal flex
[...] początkujący potrafi to robić na luzie, bawiąc się. Poza tym, warto zastanowić się nad ochraniaczami na golenie. Kość piszczelowa jest bardzo czuła i wystarczy trafić w łokieć lub kolano, a skończyć się może nawet pęknięciem kości, a w najlepszym przypadku stłuczeniem i obrzękiem. Niestety nic nie poradzisz na siniaki. Samo musi przejść.
J/w kolega napisał. Nie uważam aby bo takich małych dawkach odblok musiał lecieć ale tak czy siak hcg możesz dać. Krwa serio? XD każda ilość syntetyka ci zblokuje naturalna produkcję i będzie potrzebny odblok xD A strzał w kolano to pewnie koledze chodziło o powrót organizmu do normy bez odbloku.
To odblok zbędny? Odblok potrzebny bo przyspiesza powrót do normalności Sorry za nieporozumienie mi chodziło że na takich małych dawkach to strzał w kolano trochę
[...] na barkach 4x12 wykroki 4x12 wspinanie się na palce 4x12 tu byście mogli coś jeszcze dodać czwartek biceps uginanie ramion ze sztangą 3x12 uginanie z hantlem ręka oparta o kolano 3x12 "21" 3x12 plecy martwy ciąg 3x12 rozciąganie sprężyn3x12 wiosłowanie w opadzie 3x12 przyciąganie drążka wyciągu dolnego 3x12 ściąganie drążka górnego [...]
[...] takiego planu gdzie bedą serie tylko po 1-2 powtórzenia ale się na takich planach nie znam z barzo. a profilem się nie kieuj bo teraz poprostu nie robie maxów i wogole mam kolano rozwalono i przez to jedną noge słabszą.ale jak ćwiczyłem nogi pare miesięcy temu to po 2 czy 4 tygodniach treningów mogłem przysiadac ze 190 kg więc genetycznie mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
plecy .PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 serie od 12 do 8, ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 serie od 12 do 8 tu na te dwa rodzaje ze przodem tak na klatke i za glowe,.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie od 12 do 8. Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM [...]
Ja na klatke robię: wyciskanie sztangi leząć i rozpiętki. Na biceps robię podnoszenie sztangi, podnoszenie hantli oraz podnoszenie hantla gdy mam oparty łokieć o kolano na siedząco. Zmieniony przez - DarkfireDead w dniu 2016-06-19 15:47:43
Tak rechabilitacja teoretycznie wykryto że mięśień napinający powieź szeroką powodował konflikt i że 2 że słabe do 4 i nad tym pracuję . Wybieram się do dr Biernata eksperta w Polsce jeśli chodzi o kolano skoczka . Swoją drogą kwas kosztuje więcej więc w sumie zrozumiałe .
[...] x12,10,8,8 progresja BICEPS: 1. Uginanie rąk ze sztangą stojąc 4x12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 2. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami siedzac w podporze o kolano - 4 serie x8 stałym PRZEDRAMIONA: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 2 serie x max stałym 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 1-2 serie x max stałym BARKI: 1. [...]
hmmm zmien sposob wykonywania. Np. uginanie ramion chwytem młotkowym albo w podporze o kolano . kombinuj miesnie sie przyzwyczajają do po pewnym okresie cwiczen
[...] 2) na przedramie to jest : sciskanie kółeczka (specjalnego do tego celu) i to 3 serie po 20 powtórzeń, następnie na siedzaco opieram całe przedramie na udzie a dłoń zwosa za kolano i nadchwytem 3 serie po 12-16 powtórzeń i nastepnie to samo tyle, że juz nie nadchwytem tylko podchwytem i też 3 serie 12-16 powtórzeń. Nie wiem jak inni to ocenia ale [...]
sluchaj czesio mozesz cwiczyc co chcesz odpusc tylko nogi np:przysiady ,wypychanie na sownicy,wszelkiego rodzaju maszyny na dwoglowy i czteroglowy ,wykroki ,itp martwy ciag tez na razie odpusc jak sie kolano wygoi to zaczniesz nogi
ja też na bark właśnie... i na kolano ale mianowicie na bark bo artroskopie miałem i od czasu do czasu szwankuje :P to łykam porcję kontrolnie co 4 dni i jest Sii :D