kolano

[...] 6 Uginanie ramion ze sztangą łamaną (modlitewnik) 3 8, 8, 6 Uginanie ramion z hantlami siedząc (ławka 30° – 45°) 2 12 – 14 Uginanie ramienia z hantlem siedząc – w podporze o kolano 2 10 Czwartek – Barki i Przedramiona Barki Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc (Suwnica Smitha) 3x 10 Unoszenie hantli w opadzie [...]

[...] gornym do bioder ( na najszerszy) Przyciaganie drazka chwytem waskim Odwrotne rozpietki na bramie 4s Uginanie ramion z hantlami mlotkowo 4s Uginanie ramion w oparcii o kolano 4s Uginanie ramion na wyciagu dolnym ze sznurem 4s. 3 trening nogi Wypychanie nog na suwnicy lezac ( hamer) 5-6 s 10 powtorzen - silowo Wykroki 4s po 20 powtorze [...]

[...] w prawo --> Nawet na stojąco tak się dzieję, jak widać na pierwszym zdjęciu. Często muszę spać na lewym lub prawym boku z ugiętymi nogami, praktycznie zawsze leżąc uginam kolano w prawej nodze by zlikwidować ból, natomiast gdy prostuje ból automatycznie wraca. Leżąc, gdy staram się prawą stopę zrotować do wewnątrz (lewej strony) ból daje się [...]

[...] użyciu Maszyny Smitha 4. Wznosy sztangi przed siebie (na wysokość czoła) 5. Prostowanie przedramion z hantlą trzymaną za głową stojąc 6. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 7. „Plank” 1minuta Trening FBW Sobota 1. Przysiad ze sztangą na karku 2. Podciąganie na drążku stałym nachwytem 3. Pompki na poręczach 4. Przyciąganie sztangi do brody [...]

[...] od ostatniej operacji z 72 do 85 kg. Zapisałem się na siłownię i przebrnąłem przez dwa spotkania z trenerem (notatki w załączniku). Jeździłem na deskorolce, stąd rozwalone kolano dwa razy i nie zrezygnuje z tego - muszę prawdopodobnie do końca życia ćwiczyć, jeśli chodzi o nogi, żeby je wzmocnić (choć to moja najsilniejszą cześć ciała) i nie [...]

[...] Odwodzenie ramion z hantlami 3x7-10 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x7-10 Wiosłowanie hantlem jednorącz 3x7-10 Uginanie przedramion ze sztangą 3x7-10 Uginanie przedramion z hantlem w oparciu o kolano 3x7-10 Uginanie nadgarstków z hantlami 3x7-10 Skłony boczne z hantlem 3x7-10 Brzuszki 3x8-12 i który ewentulanie lepiej by się nadawał ?

[...] musiałem jakby to powiedzieć utrafić/nastawić żeby moc ruszyć noga. Z tego co wiem, dwugłowy pełnia tez role stabilizacji kolana i zastanawiam się czy przez słabszy mięsień kolano może być niestabilne czy wina leży gdzie indziej. Dodam, ze kiedy napinam, mięsień jakby nie trzymał się pod kolanem tylko tak wyżej co by świadczyło moim zdaniem o [...]

[...] młotkowy na poręczach 5x7 (więcej nie dam rady) Wyciskanie hantli leżąc 5x10 Wznosy bokiem 5x10 Wyciskani hantli jednorącz (triceps) 4x12 Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4x12 Piątek Obwód taki sam jak w Wtorek Sobota Regeneracja + brzuch taki sam jak w środę Niedziela Pełna regeneracja Jeśli chodzi o regenerację to śpię duże, nie [...]

[...] - lekko -- 3x10-15 Wyciskanie żołnierskie - ciężko -- 3x5-8 Zginianie nóg na maszynie leżąc - lekko -- 2x12-15 Wyciskanie francuskie - średnio -- 2x10-12 Uginanie ramion o kolano - lekko -- 2x12-15 Ab roller - lekko -- 2x10-15 Trening C czwartek: Wyciskanie plasko sztangi - ciężko -- 3x5-8 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - lekko -- [...]

[...] ramion z hantlami „szrugsy” 4 x 12-15 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 10-12 2. Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano 4 x 12-15 Środa: (barki+brzuch) 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 15-20 2. Wymachy ramion na bok hantlami [...]

[...] 4x12-15 czy moze byc to czy np: https://youtu.be/719KD65nIrg Bo ktorym mogą pojawić się szybciej efekty? Czy te ćwiczenia mogą byc na Triceps i Biceps: B uginanie hantlem o kolano B uginanie ramion ze sztangą B Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym lub suplimacja (co lepsze?) T wyciskanie francuskie T wyciskanie w wąskim uchwycie T prostowanie [...]

[...] - wyciskanie floor press w wersji wąsko na triceps w superserii z uginaniem sztangi prostej w oparciu o ścianę (3 superserie 8-12 ruchów) - uginanie hantla w oparciu o kolano w superserii z prostowaniem linki jednorącz na wyciągu (3 superserie 10-15 ruchów) - facpull z rotacją na bok barku w superserii z trap 3 raise na czworoboczny (4 [...]

[...] 5b - Uginanie przedramion podchwytem sztanga prostą 14/12/12 6a - Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 14/12 6b - Uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 14/12 7 - Uginanie przedramion młotkowo na wyciągu 12 8 - "Brama" 18/16/14 1a - Przysiady sztanga na barkach 14/12/10 1b - Przysiady sztanga z przodu 14/12/10 2 - [...]

[...] 12 powtórzeń 5.Uginanie ramion z hantelkami 3 serie 16-12 powtórzeń 6.Uginanie hantli w oparciu o kolano z supinacją 2 serie 10 powtórzeń 7.Odwrotne rozpiętki [...]

[...] na wyciagu do klatki piersiowej podchwytem (4x12) Wioslowanie sztanga nadchwytem (4x10) Wiosłowanie sztanga lamana podchwytem (4x 10) Uginanie sztangi stojac (4x12) Biceps o kolano (4x12) Naprzemianstronne zginanie rak siedzac ze skretem hantelki (3x max) Brzuch Piątek Barki + NogiWyciskanie sztangi stojac z przed klatki (4x10) Wznosy hantli [...]

[...] zdziałali Prywatnie trafiłem do kliniki sportowej Rehasport w Gdansku tam po 10 dniach zrobili operację. 11.04.2019 operacja dziś jest 27.04.2019 czyli 16 dni po operacji kolano spuchnięte dość powacnie duży krwaik , który został sciagniety w około 250 ml u lekarza 25.04 bardziej była to wyciskanie galarety niż wody. Czyli już krzepnąca sie [...]

[...] Wyciskanie na ławce ujemnej 12/10/8 Na wyciągach unoszenie rąk przed siebie od dołu (nie znam nazwy) 12/10/8 BICEPS Wyciskanie hantelek stojąc 12/10/8 Wyciskanie w oparciu o kolano 12/10/8 Wyciskanie hantelek młotkowo 12/10/8 ŚRODA PLECY Podciąganie nadchwytem 5x10 (na maszynie z ujemnymi kg) Podciąganie z młotkowym chwytem 5x10 Ściąganie [...]

1970rwypadek-strzaskana rzepka -lewe kolano.Gips a następnie zabieg. W wypisie napisano tylko zmiany zniekształcające rzepki.Co robiono nie pamiętam. Do tej pory nie mogłam biegać ,klękać ani całkiem zgiąć nogi. Dyskomfort tylko przy długim zgięciu kolana.Po 49latach dokucza coraz bardziej;po kilku minutach muszę mieć wyprostowaną noge bo bardzo [...]

Chciałbym zapytać kogoś kto się orientuje w temacie. Mianowicie na rezonansie wyszło to: Badanie MR stawu kolanowego prawego. Technicznie badanie wykonano w sekwencji TSE w obrazach T1, T2 i PD zależnych. Wynik: Kształt i sygnały łąkotek przestawiają się prawidłowo. Czesciowe uszkodzenie proksymalnego odcinka ACL ze znacznym rozwłóknieniem (2/3 [...]

[...] niech napisze w temacie - zedytuję -Podciąganie sztangi do brody Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą łamaną/prostą na modlitewniku -Uginanie ramienia z hantlem, w podporze o kolano -Uginanie ramion z hantlami, naprzemiennie, siedząc Plecy: -Podciąganie na drążku (wąski, neutralny chwyt) -Ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym -Wiosłowanie [...]