[...] było i szukam ch do d... xD). Dzisiaj leg day, kurde nie ukrywam, ze się go bałem bo miałem sporą przerwę od leg daya, prawie dwa tygodnie, dodatkowo od rana pobolewało mnie kolano więc dzisiaj fizjo mi delikatnie porozbijał te czwórki i dużo lepiej, niemniej jednak czułem, że dzisiaj nie poszaleje z ciężarem więc lekko cieżary w dół, 2x [...]
Te obalenia i zmyłki Gamrota plus to jak Diego bronił się w parterze to wyglądało jak jakaś walka tygrysa z lwem! Na dodatek chyba pierwszy raz w historii kolano w parterze złamało komuś żebro. NIEŹLE i oby Chandler zaakceptował wyzwanie
[...] po siłowych?? Żeby sie nie ciągnąć na zimno… Często są dni ze nie idzie lepiej - wtedy się przerzucam na rozciąganie wyżej lub niżej i się okazuje ze jak poprawisz stopę czy kolano to i biodro dalej pójdzie i zakres tam gdzie chciałeś się zwiększy. Wrzuć inne pozycje - takie w których jeszcze zakresu nie znasz. Nie będzie frustracji. Zobacz sobie [...]
[...] nic nie robil mialem fizjo nic nie pomogl , poznalem doktora 2 miesiace temu niepaietam jak miala sie operacja nazywac ale ma mi wyciac skads kawalek skory i wlozyc w kolano , goszko bo dwa lata z tym nic nie robilem i sie przywyczajilem powolotku a na sparingu jak mi j**lo znow to wstac nie moglem , przez miesiac na dupie po schodach :D
[...] x 7, 12 szt x 10 6. Podciąganie nachwytem 2x10-12 dwie gumy x 12, dwie gumy x 12 7. Drag curl sztanga lamana 2x8-10 30 kg x 5, 40 kg x 3, 45 kg x 9, 40 kg x 11 8. Uginanie o kolano 2x10-12 15 kg x 9+1, 12 kg x 12 9. Młotki 2x10-12 22 kg x 8, 20 kg x 10 Notatnik: 1. Pullover - 8 szt x 10, 11 szt x 6, 14 szt x 3, 16 szt x 12 sztos, dobra walka do [...]
- Single arm conc. curls - 10x12, 8x15 Mógłbyś wrzucić filmik bo widzę cięzar mega mały więc musi być jakiś haczyk :D Normalne uginanie sztangielki o kolano, ja mam bicepsy silne jak dziewczynka z drugiej klasy podstawówki po prostu }:-(
[...] x 8 + 8 szt x 9 6. Podciąganie nachwytem 2x10-12 dwie gumy x 12, dwie gumy x 11 7. Drag curl sztanga lamana 2x8-10 30 kg x 6, 40 kg x 3, 47 kg x 7, 40 kg x 10 8. Uginanie o kolano 2x10-12 15 kg x 8+1, 12 kg x 10+2 9. Młotki 2x10-12 20 kg x 10, 20 kg x 10 Notatnik: 1. Pullover - 8 szt x 10, 11 szt x 6, 14 szt x 3, 16 szt + 1 kg x 11 bardzo dobra [...]
[...] a po roku czasu zmienił zdanie. Kolano zrehabilitowane zostało po miesiącu, wzacniam nogi, chodzę na stepperze. Niestety chcę przejść na coś bardziej efektownego na redukcji czym jest skakanka. Moje pytanie, skakać czy nie skakać, bardzo obciąży to mojego kolana? Dodam ,że od czasu wzmacniania mięśni nie było ani razu bólu w stawie kolanowym.
[...] i pyta ja chetnie odpowiadam, ale bardzo nie lubię kombinatorów i tego ludzi próbuje oduczyć. Jezeli coś działa to się nie kombinuje bo latwo przedobrzyć a większości jest ciagle mało i chcieli by nadgonić 5 lat w 3 miesiące i tu wiadro zimnej wody na łeb leci. Nauka i poszerzanie horyzontów to jedno Strzelanie sobie w kolano kombinując drugie
[...] 50mg ed przy 7 tygodniu poszlo opakowanie hcg 2500 e4d, akutalnie jest to 8 tydzien, po cyklu chcialbym troche zredukowac ale wiadomo redukcja na pct itp to strzal w kolano, warto odlozyc pct i odblok po 14 tyg na bok i poleciec redukcje samym testem prop jeszcze jakies 2-3 miesiace ? Czy moze lepiej odblokowac i wejsc na samego test z [...]
[...] x 9 + 8 szt x 8+2 6. Podciąganie nachwytem 2x10-12 zielona x 10, dwie gumy x 12 7. Drag curl sztanga lamana 2x8-10 30 kg x 6, 40 kg x 3, 47 kg x 8, 40 kg x 11 8. Uginanie o kolano 2x10-12 15 kg x 9+1, 12 kg x 11+2 9. Młotki 2x10-12 20 kg x 11, 20 kg x 10 Notatnik: 1. Pullover - 8 szt x 10, 11 szt x 6, 14 szt x 3, 16 szt + 2 kg x 9 słabe czucie, [...]
[...] 9, 14 szt x 8 + 11 szt x 8 + 8 szt x 9 6. Podciąganie nachwytem 2x10-12 2x9-12 7. Drag curl sztanga lamana 2x8-10 30 kg x 6, 40 kg x 3, 50 kg x 7, 42 kg x 9 8. Uginanie o kolano 2x10-12 15 kg x 10+1, 12 kg x 11+2 9. Młotki 2x10-12 20 kg x 10, 20 kg x 9+1 Notatnik: 1. Pullover - 8 szt x 10, 11 szt x 6, 14 szt x 3, 16 szt + 2 kg x 9 bardzo dobra [...]
[...] kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 3, 50 kg x 9, 45 kg x 11 3. Prostowanie drazka wyciągu 14 szt x 12, 17 szt x 8, 20 szt x 6, stos + 10 kg x 10, stos + 10 kg x 10 4. Uginanie o kolano 2x10-12 15 kg x 13+1, 17 kg x 8+2 5. Prostowanie linek szeroko 11 szt x 12, 10 szt x 15 6. Młotki 2x10-12 22 kg x 10, 20 kg x 12 Notatnik: 1. Porecze - CC x 10, 12 kg [...]