kolano

[...] wyciągu górnym 3 x 8 na stronę 20 /25/30 5. Uginanie przedramion na modlitewniku 4 x 12 22/25/30 x 10 + Uginanie jednorącz na wyciągu 4 x 10 10/15/20 6. Uginanie siedząc o kolano 4 x 8 na stronę 12 kg 7. Deska na piłce 4 x max https://www.youtube.com/watch?v=HGDDm_EYEBc&ab_channel=KrystianRomanowski NOGI 1. Przysiad sumo RAMPA 10 130 kg + [...]

[...] serie wstępne/rozgrzewkowe robie w wyższych/tych samych zakresach powt co robocze jak narazie mam mieszane do tego uczucia ale może kwestia przyzwyczajenia. Zobaczę jak kolano na dniach bedzie sie miewać - jak dobrze to hacki zostają, a jak nie będę mógł normalnie wejść po schodach do mieszkania to wywalam z planu i zostaje przy różnych [...]

[...] 4:00 czasu polskiego): 207,5 lbs.: Jamahal Hill pokonał Ovince’a Saint Preuxa przez TKO (ciosy) 3:37, runda 2 145 lbs.: Gabriel Benitez pokonał Justina Jaynesa przez TKO (kolano na korpus i ciosy) 4:06, runda 1 125 lbs.: Montana De La Rosa vs. Taila Santos* 205 lbs.: Roman Dolidze pokonał Johna Allana przez niejednogłośną decyzję 145 lbs.: [...]

[...] . Wypadałoby je bardziej wyrolować Ogólnie te tyły mam jakos tak pospinane że masakra Wyprosty i wykroki połączenie mu się podoba :D przy pierwszej serii wyprostow kolano mnie bolało ale później już ok . Podejrzewam że za słabo się rozgrzalam bo nie wiedziałam ile mi czasu zajmuje trening . A jeszcze specjalnie wyszłam na szybszy [...]

[...] . Wypadałoby je bardziej wyrolować Ogólnie te tyły mam jakos tak pospinane że masakra Wyprosty i wykroki połączenie mu się podoba :D przy pierwszej serii wyprostow kolano mnie bolało ale później już ok . Podejrzewam że za słabo się rozgrzalam bo nie wiedziałam ile mi czasu zajmuje trening . A jeszcze specjalnie wyszłam na szybszy [...]

[...] lekko 2. Split squat 4 x 8-10p 80kg 3a Zakroki 4 x 10 3b Przysiad z pauza 4 x 10p 4. Spiecia leżąc 4 x 15 5. Allachy 3 x 12 + 10min interwałow Naprawiam kolano, więc narazie we frontach z dala od maksow. Zakresy 3-5p bo sztanga mocno przydusza i ciśnienie skacze. Już jest o niebo lepiej, więc parę dni terapii manualnej i [...]

Miałe zwichniętą rzepkę, to niestety taki uraz że chyba nie naprawi się i trzeba uważać, wogólę jak chodzę dużo to kolano mnie boli także jest jak jest. Właśnie martwy ciąg mi wogólę nie idzie i już kiedyś nie raz się nabawiłem ostrego bólu pleców. Jakoś nie mogę tego opanować. Czy ogólnie ćwiczenia są w miarę dobre dobrane ? Zastanawiam się czy [...]

Jak kolano?? Coś się poprawia czy dalej lipa??

Najpierw próba ćwiczeń z poniższym filmikiem ale niestety nie jestem w stanie wszystkiego zrobić przez kolano. W sumie nie wychodzi mi nic, co przypomina siad skrzyżny. https://youtu.be/xro_QBDaJec Za to dziś czułam potrzebę skłonów i rozciągania tyłu ud. Sprawiło mi to przyjemność gdy zrobiłam na sucho kilka serii MC na prostych. Zmieniony [...]

[...] skos dodatni 5x5 Rozpietki Wiosłowanie (hantle) Szrugsy Wznosy bokiem Uginanie w siadzie Prostowanie w opadzie tułowia OHP C Hack squat WL hantle WL skosk ujemny Wiosłowanie (na ławce) Skłony ze sztanga na karku Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia Uginanie o kolano Dipy OHP Jeszcze pytanie, czy małe partie warto robić 5x5 czy lepiej 3x8-12 ?

[...] dzisiaj zrobiłem podjazd do siadow na smithie i ku mojemu zaskoczeniu painfree, w porównaniu do hacków z zeszłego tygodnia, wiec narazie zostaje przy nich, jak będzie „psuć” kolano to wywalam całkowicie ten ruch i wracam do różnych legpressow, wykrokow itp Tez powrót do poprzedniego makro w dnt, 395/120/110 Tez fajne płatki moja znalazła, [...]

[...] Klatka : Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10-12 Rozpiętki na ławeczce 3x10-12 Pompki plaskie 3x max Biceps: Uginanie Hantli stojąc 3x 10-12 Uginanie hantli w podporze o kolano 3x 10-12 Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x 10-12 Zestaw B Plecy: Wiosłowanie z hantlami 3x10-12 Martwy ciag 3x10 Wznosy barków szrugsy 3x10-12 Ramiona: [...]

[...] 17x95kg 3.Hack przysiady 9x200kg, 7x200kg 4.Wypychanie suwnica 12x300kg, 12x300kg 5.Uginanie jednonóż 12x40kg, 11x40kg 6.Przywodzenie 22x100kg, 20x100kg 7.Łydka hammer 22x40kg, 20x40kg Czuje że to 200 na tym hacku to taki limit, dzisiaj jak strzeliło mi kolano to myślałem tylko czy próbować dalej ale już przy kolejnych było lepiej %-)

[...] hantlą z opadzie tułowia (10/10/10/10) - Rumuński martwy ciąg (10/10/10) NOGI: - Uginanie nóg z hantlą między stopami (12/12/12/12) KAPTURY: - Szrugsy hantlami (12/12/12/12) BICEPS: - Uginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej (10/10/10) - Uginanie przedramion z hantlami w oparciu o kolano (10/10/10) BRZUCH: - Plank (30s/30s/30s)

[...] OHP wywal C - calkowicie bym odpuscil Hack squat WL hantle WL skosk ujemny Wiosłowanie (na ławce) Skłony ze sztanga na karku Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia Uginanie o kolano Dipy OHP ogolnie plan masz zamieszany mocno:) osobiscie bym podzielil calosc na 2 schematy gora/dol i wykonywal je w formie przeplatanej. jak celem jest sila, to nie [...]

[...] Na silce sie troszeczke miotam, bo z jednej strony chcialam sie skupic na cwiczeniach y ciezarem wlasnego ciala, stabilizacji i rehabilitacji (tak, odezwalo mi sie kolano z biodrem. Taki maly kombos), no a z drugiej strony....kurde, brakuje mi normalnych przysiadow i drobnych, typowo kulturystycznych cwiczen (te wszystkie wyciagi, [...]

Trening 11.12.2020: Uginanie 50x10 10 60x 8 8 Francus leżąc 50x 10 10 60x5 4 Uginanie w oparciu o kolano 18x12 12 12 12 Odwrotne pompki 40x 18 18 q8 18 Modlitewnik hantla 15x15 15 15 Francuskie siedząc hantla 18x12 12 12 12

[...] uderzyła Jandirobę palcem w oko, powodując przerwę w walce. Gdy akcja została wznowiona, Dern ruszyła na Jandirobę, ale w trakcie następnej szarży, nadziała się na kolano, które prawdopodobnie złamało jej nos. Dern wylądowała na macie, ale Jandiroba nie była w stanie wiele zrobić górnej pozycji. W trzeciej rundzie, Dern otrząsnęła się [...]

[...] pod uwage wymaga innego leczenia. sporty: tak jak planowalam, balet i rozciaganie, ale bez szalenstw, wyszla mi godzina, albo 1,5h. Rolki na razie odpuszcze, poki sie moje kolano nie uspokoi. wg Polarka moja dzienna aktywnosc wyniosla 124% i "zasluzylam" na 2324 kcal. Fitatu mowi, ze zjadlam ok 2300 czyli, sie zgadza. Dzis pewnie zjem wiecej, [...]

pewno ktos bedzie streamowal :-) co za strzal w kolano...