kolano

[...] brzucha (razem 8 serii) Dwie minuty przerwy pomiędzy ćwiczeniami. Sobota II identyczna jak trening w sobotę I. - Treningi nóg robię robię bez sztang ze względu na lewe kolano, a mianowicie problem z więzadłem na kości piszczelowej poniżej rzepki, o dziwo przy bieganiu przysiadach bez sztangi kolano nie przeszkadza, nie boli, normalnie [...]

[...] nadgarstków ze sztangą na ławce poziomej młoteczki ze sztangą prostą unoszenie hantli na przemian na ławeczce skos uginanie sztangi łamanej uginanie hantli w oparciu o kolano podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha martwy ciąg Dzisiaj (20.04.07) jestem już po 3 miesiącach przerwy MARZY MI SIĘ zacząć końcu ćwiczyć jakoś efektywniej [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (supminacja nadgarstka) - 4x12/10/8/8-6 - Ugainanie ramienia ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano - 4x12/10/8/8-6 - - - - - - - - - - ::Tydzień 2-4-6:: - - - - - - - - - - Poniedziałek KLATA: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4x12/10/8/8-6 - [...]

[...] zaskoczony, że jego przeciwnikiem jest kobieta - mówi. - Zdekoncentrował się i przegrał. Założyłam mu dzwignię i musiał się poddać. Potem okazało się, że uszkodziłam mu kolano. Kamila nie jest pewna czy zdecydowałaby się na prawdziwy pojedynek w klatce. Twierdzi, że najbardziej lubi samą walkę, a nie starty w zawodach, które ją stresują. Ale [...]

Witam, czy dobry jest ten trening na masę? Czytałem wczoraj dużo artykułów i ułożyłem sobie następujący plan: PONIEDZIAŁEK - klatka, triceps, nogi, brzuch ***KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X10,8,8,6,4 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10,8,6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

[...] 10/10/10 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12,10,10 biceps Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 10/10/10 uginanie ramion sztangielką w saidzie w podporze o kolano 10/10/10 Dzien III lzejszy trening (Klata-Barki-tricepsy) Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/9/6 Rozpietki leząc na ławce poziom 12/10/10 [...]

[...] tutaj na forum to możliwe są testy na gibkość ( rozciągam się codziennie ) szybkość, żonglerkę, strzał obiema nogami, strzał głową, główki, trenowanie w parach, cykl..noga, kolano, głowa... i oczywiście gierka, której najmniej się boję... Podam wam swoje wyniki i chciałbym, żebyście powiedzieli czy to wystarczy...ile muszę mieć... 1.Szybkość 50 [...]

[...] iż jest to główny sport jakim się zajmuje :/ Pozatym przy każdorazowym zginaniu i prostowaniu występuje takie stuknięcie w kolanie i ma to miejsce dokladnie w pozycji kiedy kolano jest zgięte pod kątem około 45' czyli tak jak siedzi sie w aucie, wtedy też najszybciej cierpnie. Bardzo proszę o jakieś pomysły jakie badania zrobić aby w tej [...]

[...] pomazyc. Pomyslalem ze musze jeszcze poczekac i po czasie 4 tyg na poczatku wakacji postanowilem ze zaczne powoli wracac do sportu i biegac krotkie dystanse by przyzwyczaic kolano ktore sie juz zastalo , bieganie rowniez nie sprawialo problemu lecz czulem ze moje kolano nie jest stabilne i przynajmniej raz dzienie mocno musze nim "strzelic" [...]

[...] nóg na maszynie 3x15 spięcia na palce na maszynie 3x15 wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 2x15 uginanie ramion ze sztangielkami 2x15 uginanie ramion podporze o kolano 2xmax dippy (pompki na poręczach) 2x15 wyciskanie francuskie w leżeniu Środa: 3x15 martwy ciąg 4x15 krzyżowanie linek na wyciągu 2x15 przysiady ze sztangą 2x15 [...]

[...] 3. Spięcia łokciami 10p i 10p szybkich 1,2 4. Spiecia brzucha 10p 3s 10p 15s 5. Drażek 3s 7p 6. Wznosy łydek test-10p 2s 2 nogi 70p, jedna noga 20p 7. biceps w podporze o kolano 3s 12p B : 1. Pompki na pilkach nogi na bok i zwykla pompka 2x10p 2. Pompki z jedna pilka kolano w przod i drugie oraz na boki po 1s 7p 3. Spiecia brzucha 10p-3sekundy [...]

[...] tułowia 3 s. 8-10p - Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc 3 s. 8-10p Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku lub sztangielka jednorącz w oparciu o kolano 4 s. 8-10p - Uginanie ramion ze sztanga trzymana podchwytem 3s. 8-10p Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 s. 8-10p - Wyprosty ramion [...]

[...] tułowia 3 s. 8-10p - Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc 3 s. 8-10p Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku lub sztangielka jednorącz w oparciu o kolano 4 s. 8-10p - Uginanie ramion ze sztanga trzymana podchwytem 3s. 8-10p Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 s. 8-10p - Wyprosty ramion na [...]

[...] KAUNDE - środkowa strefa ciała, od pasa do szyi KIHAP - okrzyk KYONG YE - ukłon MAKGI - blok MATSOGI - walka MOA SOGI - pozycja o stopach złączonych MOORUP - kolano NAERYO - do dołu, w dół NAERYO CHAGI - kopniecie do dołu NAJUNDE - niska strefa ciała, od pasa w dół NARANI SOGI - pozycja równoległa, odległość między stopami na [...]

[...] 8-12p 3s 2min Czwartek 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc + Wyciskanie wąsko 8-12p 3s 2min 2. Modlitewnik sztanga + pompki na poręczach 8-12p 3s 2min 3. Uginanie hantla o kolano + prostowanie ramion na wyciągu 8-12p 3s 2min 4. Francuz leżąc + przedramię 8-12p 3s 2min Piątek 1. Przysiady ze sztangą na barkach z tyłu 8-12p 3s 2min 1. Przysiady [...]

Mam 17 lat i problem z kolanami. Gram w piłkę nożną od 10 lat, jeżdżę na rowerze i niekiedy na nartach. 4 lata temu zwichnałem prawe kolano, ale szybko przeszło. Moje problemy z kolanami zaczęły się 2 lata temu, gdy po powrocie z nart zaczęło mi chrupać w prawym kolanie i po treningu odczuwałem lekki ból. Największe problemy zaczęły się w te [...]

[...] Wyciskanie sztangi płasko - x 1 Wyciskanie sztangi skos - x 1 Ściąganie do karku - x 1 Ściąganie do klatki - x 1 Uginanie ze sztangą prostą stojąc - x 1 Uginanie o kolano - x 1 Francuskie uginanie sztangi stojąc - x 1 Ściąganie drążka wyciągu stojąc - x 1 Wyciskanie sztangi z klatki - x 1 Unoszenie na bok - x 1 Wyciskanie sztangi z [...]

[...] 3x10 3.Ławka skośna 3x10 Biceps 1.Uginanie ramion sztangą 3x10 2.Uginanie ramion sztangielkami młotkowym 3x10 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x10 Barki 1. .Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 2. . Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Środa: Grzbiet, [...]

[...] Whiteheadem, gdzie przegrał po 2 minutach i 40 sekundach. Potem wygrał dwie walki z rzędu z kiepskimi rywalami na malutkich galach by w kwietniu 2008 ulec przez dźwignię na kolano w niecałe dwie minuty innej legendzie UFC Olegovi Taktarovowi. Potem jeszcze dwie porażki z mało znanymi zawodnikami i na koniec 2008 roku kolejna przegrana tym razem [...]

[...] głowy (widziałem na t-nation) i wtedy przy 12-16 powt. czuję srodek trica!!! 5. Uginanie młotkowo - nie mogę wycelowac z cięzarem.... ale robie, 3 x 10-12, 6. Uginanie o kolano 3 x 10-12, przy 10-11-12 bic odmawia posłuszenstwa i robie wymuszone Trening do ok godzinki. Przysiadów ostatnio nie robiłem - w skutek fatalnego podcięcia na karate, [...]