[...] 4x 10 powtórzeń 3. Wiosłowanie sztangą 4x 10 powtórzeń 4. Martwy ciąg 4x 10 powtórzeń. + coś na biceps w domu ( pewnie zwykłe uginania, lub ew. uginania z podporem o kolano) Sobota: Ćwiczenia na masę nóg ( Przysiady, wykroki) Co do obciążenia, to na moje usprawiedliwienie mogę powiedzieć tylko, że wciąż rosnę, więc nie mam szansy, aby [...]
brak nóg jest spowodowanym tym że mam chore kolano..ale chyba zacznę robić wtedy kiedy barki chociaż 3 serie półprzysiadu i na łydki(wznosy) Waga: 80Kg Staż 1 rok Wiek: 16 Wzrost: 183 cm
tzn. sprawic aby pracowal tylko sam biceps np. dzieki oparciu reki lokciem o kolano i unoszenie hantla tylko sila bicepsa. Zrob to wolno: 2 sek. unosisz i 3 - 5 sek opuszczasz - jak z powtorzeniami wowczas wypadasz? Cwiczysz tylko biceps? Szkoda bo cwiczenie np. nog wplywa na wzrost bicepsa, i nie tylko, dzieki wydzielaniu sie testosteronu podczas [...]
Witaj. Jeżeli regularnie trenujesz to na 99,9% nie jest to skóra obwisła nad kolanem tylko przerośnięta głowa przyśrodkowa mięśnia czworogłowego uda, która w czasie gdy kolano jest wyprostowane, a mięsień rozluźniony "zsuwa" się pod własnym ciężarem na rzepkę :) Trzeba by było to zobaczyć. Pozdrawiam
[...] ale ze planowalem wyjazd w gory to cwiczylem.Na poczatku lekko w stabilizatorze i tylko na maszynach, potem juz normalnie przysiady i powiem ci ze bol ustal a kolano stalo sie bardziej stabilne dzieki wzmocnieniu miesni.Wazne jest zeby nie wykonywac pelnego zakresu ruchu, nie prostowac nog do konca i unikac duzych obciazen.Jak ktos [...]
Co to znaczy problemy z kolanem? Mimo sporych roznic w wyzej wymienionych stylach w kazdym jest możliwosc otrzymania ciosu w kolano etc. Najlepiej wyleczyc w pelni kontuzje poczym dopiero zaczac trenowac SW Pozdrawiam
[...] raz ma wf niestety bolesne starcie z kumplem wymijalem go a on mi sieknal z lokcia odepchnal a mialem predkosc i niestety tak upadlem w jakis dolek jeszcze w dodatku ze kolano poszlo krwiak itd i okazalo sie ze to z klykciem cos i lekarze rzezniki dali mi gips i pozniej przyjechalem sciagnac to przeswietlenia nie zrobili jak sie to tam [...]
Jak mowisz ze miales operacje na te kolano to ja bym sobie odpuscil na jakis czas ze sparingami i wszelkimi walkami... Wiem co to sa problemy z kolanami... Cos nie tak i kolejna kontuzja Zmieniony przez - bokser7393 w dniu 2009-02-14 16:43:38
Ja miałem przygodę z kontuzją kolana za czasów Break'a... Już nie wróciłem do sportu. Po roku regeneracji, mogłem nawet grać w nogę... Zależy jak to u Ciebie wygląda. Myślę, że po operacji szansę będą pół na pół. Np. w przypadku mojego kolegi Zapasnika, po operacji zabronili mu trenować i nakazali oszczędzać kolano...
[...] ramion ze sztangą stojąc. 12.10.10 2. Uginanie ramion- styl młotkowy. 10.10.8 3. Uginanie ramion na modlitewniku. 10.8.8 4. Uginanie ramienia w siadze, w podporze o kolano. 8.8.6 Czw. Brzuch. tak jak wtorek. Pt. Triceps, Kaptury. Triceps. 1. Wyciskanie francuzkie w siadzie. 10.10.8 2. Wyciskanie francuzkie w leżeniu 10.8.8 3. Wyciskanie [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc. 12.10.10 2. Uginanie ramion- styl młotkowy. 10.10.8 3. Uginanie ramion na modlitewniku. 10.8.8 4. Uginanie ramienia w siadze, w podporze o kolano. 8.8.6 Czw. Brzuch. tak jak wtorek. Kaptury. 1. Szrugsy. Triceps. 1. Wyciskanie francuzkie w siadzie. 10.10.8 2. Wyciskanie francuzkie w leżeniu 10.8.8 3. Wyciskanie [...]
wioslowanie moge wykonywac duzym siezarem poprostu gdy zegne kolano powyrzej 90 stopni to odczuwam bol Zmieniony przez - saly26 w dniu 2010-11-04 18:39:44
[...] noga, z przodu jest zgięta pod kątem 90 stopni, a druga, za nią, leciutko zgięta w kolanie opiera sie tylko na palcach. Wytrzymaj minute, nie oszukuj i nie podpieraj sie o kolano. Potem zmień oparcie wyprostowanej nogi by przylegala calą stopą, ale była ulozona bokiem. Wytrzymaj minutę i przysiądź na nodze, która była zgięta pod kątem 90 [...]
J/W Strzeliłeś sobie kolano takim podejściem, w większości straciłeś masę mięśniową - nie tłuszczową, stąd pojawił się skutek uboczny redukcji. Zrób reset kalorii na zero, tak jak DOMER napisał i zwiększaj ilość wartości energetycznych tygodniowo.
[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:6 miechow temu 11. POZIOM BF%:30 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycie 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:95 -martwy ciąg:130 -przysiad: nie robie , mam walniete kolano