Do oceny

Podnosze hantelek 7,5 kg 100 razy bez przerwy. To duzo czy mało? Mam 17 lat 170 cm wzrostu waze 65 kg w bicu tylko 32 cm

W ten sposób na pewno ci nie urośnie ten biceps. Jak ci tylko na nim zależy to go odizoluj zwiększ masę rób ćwiczenie wolniej i mniejszą ilość powtórzeń. Takie 100 powtórzeń daje ci niesamowitą wytrzymałość a nie siłę ani masę

czyli lepiej zrobić np. 6 serii po 30 dokładnych i wolnych powtórzeń? czy takie ćwiczenia wykonywać codziennie czy co drugi dzień? czy coś takiego przyniesie wogole efekt w postaci urośnięcia bicepsu?

Minimalnie co drugi dzień. Polecałbym ci odczekać 48 godzin odczekać żeby mięśnie zdążyły ci się zregenerować. Rób wolno i odizoluj ten mięsień to zobaczysz efekt

a co to znaczy odizolować ten mięśnień (czyli biceps)?

tzn. sprawic aby pracowal tylko sam biceps np. dzieki oparciu reki lokciem o kolano i unoszenie hantla tylko sila bicepsa. Zrob to wolno: 2 sek. unosisz i 3 - 5 sek opuszczasz - jak z powtorzeniami wowczas wypadasz?

Cwiczysz tylko biceps? Szkoda bo cwiczenie np. nog wplywa na wzrost bicepsa, i nie tylko, dzieki wydzielaniu sie testosteronu podczas ich treningu! Polecam Ci zainteresowac sie treningiem rowniez innych partii miesniowych.

No jak zrobię tak 5 serii po 30 powtórzeń to biceps urośnie?
Tak ćwiczę tylko biceps

Sądzę iż nawet te 30 powtórzeń to będzie za dużo. Taka ilość jest bardziej na układ krwionośny i oddechowy. Moim zdaniem powinieneś robić 10 powtórzeń ale to jest tylko i moje zdanie. Pamiętaj o SOG'u (jak by co ja tylko podpowiadam)