kolano

Cześć,chciałbym się dowiedzieć czy schodzić do 15% bf żeby zacząć masować tak jak piszą czy można zaczynać już przy moim wyliczeniu wyszło mi 22,3,podaje wymiary: Szyja:35Cm klatka.p:90cm ramie:28cm talia:75cm przedramie:24cm pas:87cm biodro:90cm udo 52cm kolano:39cm podudzie:40cm Waże:73kilogramów,mam 180 wzrostu i lat 15

Poniedziałek serie 3x 15 Klata - Biceps - Triceps -brzuch WYCISKANIE SZTANGI - hantelki W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM uchwyt średni(na szerokość ramion) UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

[...] kwestii. Chciałbym uzyskać kilka porad na temat treningu push/pull i poznać wasze zdanie o poniższym, wzorowanym na gotowym już treningu z tego forum. W środę zabieg na kolano :'-( więc nogi zaraz wrócą do planu :-) Push 1 Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4s 8-6p Wyciskanie żołnierskie 4s 8-6p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim [...]

Witam! Dwa miesiące temu miałam zabieg artrskopii kolana. Usunięto mi ciało Hoffy oraz zaszyto tylną część łąkotki. Może jest tutaj ktoś, kto przebył podobny zabieg i ma jakieś doświadczenie w temacie. Jakie ćwiczenia wolno mi wykonywać, a jakich unikać? Co możecie poradzić by wzmocnić to kolano? Wszystkie informacje w tym temacie mile widziane!

[...] 5s innych cwiczen nie dam rady robic gdyz noga mnie ogranicza a trenuje w domu uginanie ramion ze sztanga 3s -uginanie ramion z supinacja 3s -uginanie ramion reka oparta o kolano 3s CZw. tak jak wtorek Pt. barki + kaptury + przedramie nog nie robie sami wiecie czemu wyciskanie sztangielek 3s -unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3s -superseria [...]

[...] myslalem ze zwykle double leg takedown to prosta sprawa a tymczasem podczas treningu obaliłem kolege w parze którzy ma dluzszy staż tylko raz bo tu noga prawa za daleko, tam kolano nie wystarczajaco gleboko, plecy nie proste i glową nie dopycham juz kiedy chce go przewrócić. Ktoś sie orientuje kiedy można załapać te podstawy czy to juz na [...]

[...] sztangi na ławce prostej 5x8 Wtorek - bieganie ,pompki Środa:(biceps) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku oburącz 5x10 Uginanie ramion z hantlem w podporze o kolano 5x8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc ( łamany) 5x10 uginanie ramion stojąc hantlami (młotki) 4x10 Uginanie ramienia na modlitewniku z hantlem 5x10 Wyciskanie sztangi [...]

[...] do momentu niewykonania poprawnych 3 pompek, - rozpiętki 4 serie po 6 ( płaska ), - wyciskanie sztangielek płaska 3x8, - uginanie na modlitewniku 4x6, - uginanie w oparciu o kolano 3x8, - dipsy ( pompki na poreczach ) minimum 5 serii po 3 powtórzenia, progresja ciężaru ( jak z klatą ) - wyciskanie francuzkie sztangielki 4x6 - prostowanie ramion w [...]

[...] Sam tak robie od wakacji bo ogladajac prosow zauwazylem ze kilku zaczyna wlasnie tak nogi albo robia same dwojki. Mi ten trening spasowal bo mam dosyc powaznie rozj**ane kolano a robiac tak trening poprostu mnie nie boli. Zwrocilem uwage tez na Polskich kulturystow, ze malo ktory ma doj**ane dwuglowe i sporo zaczyna trening od przysiadow. [...]

[...] Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie forsowałem się przez te 9 m-cy z dużymi ciężarami ze względu na kolano ale sprawdzę w ostatnim tygodniu ćwiczeń bo nowy trening chciałbym zacząć za 2 tyg Chciałbym zrobić masę mięśniową ale przy tym nie zalewając się tłuszczem. W tej [...]

[...] 12/10/10/8 - Wiosłowanie sztangielką, 4x 12/10/10/8 2.Biceps : - Uginanie sztangą stojąc, 4x 12/10/10/8 / Na zmianę z ćw. ''21'' 7/7/7 - Uginanie sztangielką w oparciu o kolano, 3x 12/10/8 PIĄTEK 1.Nogi : - Przysiady, 4x 12/10/10/8 - Martwy na prostych nogach, 4x 12/10/10/8 - Suwnica, 4x 12/10/10/8 - Wykroki ze sztangielkami, 4x12-10 - [...]

[...] -uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem stojąc: 12<10<8, -uginanie przedramion z hantlem stojąc z supinacją 4s po 12, -uginanie ramion z hantlem w podporze o kolano + supinacja nadgarstka w końcowej fazie podnoszenia: 3x 8. KAPTURY: -szrugsy V2 sztangą 4x12, -szrugsy V2 hantlami 4x12. 3.Dzień(piątek) NOGI: -Przysiady ze [...]

Witam planuje wrócic na isłownie bo długiej przerwie lecz zapomniałem co mam cwiczyc ułożyłem sobie plan na 3 dni na mase tylko nie wiem czy jest dobry czy jest ktoś w stanie mi pomoc ewentualnie coś dodaj ująśc ,z gróry dzieki licze na wasze wsparcie. Poniedziałek: KLATA-TRICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE [...]

[...] ćwiczenia 3x 15 Dzień A 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, ok. 30 st. 1B. Przysiad ze sztangą 2A. Wiosłowanie sztangą 2B. Uginanie nóg leżąc z gumą, kolano up 3A. Wyciskanie sztangielek stojąc 3B. Przysiad plie 4A. Uginanie z gumą wysoko 4B. Prosotowanie z gumą Dzień B 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 1B. [...]

Witam planuje wrócic na isłownie bo długiej przerwie lecz zapomniałem co mam cwiczyc ułożyłem sobie plan na 3 dni na mase tylko nie wiem czy jest dobry czy jest ktoś w stanie mi pomoc ewentualnie coś dodaj ująśc ,z gróry dzieki licze na wasze wsparcie. Chciałbym też jakie odżywki zażywac lecz proszę o wasza pomoc. Poniedziałek: KLATA-TRICEPS [...]

[...] hantelek bokiem 3x20 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x20 unoszenie hantelek pzodem 3x20 uginanie hantelkami 3x15 uginania na modlitewniku 3x20 uginanie w podporze o kolano 3x20 Brzuch czw przysiad silowo 4x8 wiosla silowo 4x8 Martwy siłowo 4x8 kaptury 4x20 lydki 4x25 wykroki 4x20 uginanie na maszynie 4x20 przyciaganie wyciagu gornego [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 81 Wzrost : 175 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + 30 minut trucht Odżywianie : staram sie trzymac diete Cel : redukcja Stan zdrowia : Kolano prawe po wycięciu łakotki przyśrodkowej i [...]

[...] chyba cholernie wąsko chwycić). Przykładowe ćwiczenia w zestawieniu z klatą: Klata/bic: wyciskanie sztangi płaska ławeczka + uginanie przedramion w siedzeniu (bez oparcia o kolano) Klata bic: wyciskanie hantli na skosie ujemnym + uginanie młotkowym Klata/bic: wyciskanie żołnierskie + uginanie przedramion ze sztangą w leżeniu brzuchem na [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/8/8 7) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku nachwyt/pochwyt 10/10/8/8 8) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 10/10/8/8 Sobota - plecy +triceps 1) Podciąganie na drążku w szerokim i średnim nachwycie 8/8/8/8 2) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 10/10/8/8 3) [...]

[...] skośnej dodatniej hantli H: Wyciskanie na klatkę Hammer H: Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej linki H: Uginianie sztangą łamaną na modlitewniku H: Uginanie w oparciu o kolano hantlą H: Uginanie hantlami podchwytem na ławce skośnej H: Wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc H: Prostowanie ramion ze sznurem na wyciągu górnym H: [...]