kolano

[...] wpadniesz w gardę oprzyj ręce na biodrach przeciwnika i staraj się wstać jednocześnie prostując ręce, gdy tylko znajdziesz trochę miejsca w okolicach jego krocza to pakuj kolano. Nie ma innego wyjścia,bo nawet jeśli przetrzymasz całą walkę w gardzie będąc na górze to i tak przegrywasz przewagą 3 pkt. Jest w sumie jeszcze jeden sposób ale to [...]

[...] 3x12 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 Bicepsy Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x12 Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 3x12 Piątek Grzbiet Podciąganie na drążku 3xMAX Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x12 Wznosy ramion [...]

[...] - Wiosłowanie sztangielką - Skłony ze sztangą - Podciąganie na drążku z szerokim uchwytem do karku - Wyciskanie sprzed głowy - Uginanie ramienia ze sztangielki w podporze o kolano - Wyciskanie z podchwytem - Odwrotne wspięcia na palcach - Spinanie tułowia w leżeniu Serie i powt. sam sobie dobierzesz. Cwiczysz 3 razy w tygodniu ABABABABA itd. na [...]

Może na samym początku próbuj stopniowo zginać kolano w odciążeniu ? W końcu samo się nie zegnie :) Do tego może jakieś ćwiczenia izometryczne? jednak mięśnie na tym gipsie(który wg mnie sam w sobie jest nietrafionym pomysłem lekarza) trochę ucierpiały. Powodzenia :)

Tak jak nvx jeszcze niedawno nie byłam w stanie podnieść nogi, pomagałam sobie rękami, więc myślę, że ten ból minie, wiadomo, że jakieś struktury na pewno uszkodziłeś. A, i przy ćwiczeniach pamiętaj o osi ( kolec biodrowy, środek rzepki, drugi palec stopy - wszystko w jednej linii) Po ćwiczeniu możesz sobie schładzać kolano :)

prostować też możesz na zasadzie własnego ciężaru :) kładziesz się np na łóżku, tak, żeby kolano swobodnie zwisało poza nim, i rozluźniasz mięśnie, prostujesz do granicy bólu.

[...] więc na pewno coś daje. Niektórzy sportowcy stosują opaski którymi mają obwiązane kolana. Ale nie mają one nic wspólnego z magnesami, po prostu mechanicznie mają zmieniać sposób pracy kolana. Ma to pewien sposób sens wtedy, gdy kolano nie pracuje optymalnie, a wykonywana praca je przeciąża. Zmieniony przez - bomber w dniu 2012-05-09 08:53:43

Witaj „Kolano skoczka” to zmiana przeciążeniowo-zwyrodnieniowa więzadła rzepki w okolicy jej wierzchołka. Uraz więzadła powstaje zazwyczaj w czasie lądowania po wyskoku.Proponuje wizytę u ortopedy celem zdiagnozowania urazu. Pozdrawiam

PONIEDZIAŁEK klata+biceps 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 6.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 7.30min [...]

Hantlami, reka oparta o kolano 25-30kg. Sztanga 60-100kg. Pozdrawiam METROWIEC

[...] głowy 4s, wyciąg górny 4s, pompki tyłem lub francuz jednorącz 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4s, Modlitewnik 4s, Uginanie ramion z supinacją 3s, uginanie w podporze o kolano 3s Piątek: Plecy: Podciąganie nachwyt 3-4s, wiosłowanie końcem sztangi 4s, mc 4s, ściąganie wąsko wyciąg dolny 4s, szrugsy 4s Sobota: Nogi: Tutaj wykonuję specjalne [...]

[...] 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciezar staly/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 /ciezar staly/ ad. 1 * Nie kolysz cialem, zaloz mniej ciezaru i zrob poprwanie serie. Nie kieruj sie ambicja, tylko mozliwosciami. PRZEDRAMIONA 1. Uginanie [...]

a co do planu to : KLATA wyciskanie na ławce poziomej 5 x 10 wyciskanie na ławce poziomej z wąskm uchwytem sztangi arnlodki sztangielkami rozpiętki na ławce poziomej BICEPS UGINANIE RAMION STOJĄC ZE SZTANGO PROSTĄ UGINANIE RAMION OPARTYCH O KOLANO SZTANGIELKAMI PLECY Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha sztangielkami na przemian stojąc [...]

1 w tygodniu zdecydowanie wystarczy,ile ćwiczysz? tszeba długo ćwiczyć żeby mieć szczyty......co do tych ćwiczeń to bym hantle stojąc odjął a dodał jakieś izolowane np w oparciu o kolano....

oszkar zainstaluj sobie firefoxa jeżeli nie wiesz jak pisze się niektóre wyrazy. co do szczytu to na pewno uginanie o kolano pomoże Ci w tym. poza tym masz sporo artykułów, gdzie opisane są ćwiczenia i w czym pomagają

W podporze o kolano beda w sam raz...nie mozesz sobic serii zbyt duzym obciazeniem jak to niektorzy myslą , ze czym wieksze obciazenie tym lepiej....Nie prawda. To moze byc przyczyną twoich problemow ;] z resztą tutaj duzo ludzi narzeka na swoje bicepsy...łączenie ze mna

[...] 12/10/8 uginanie nadgarstkow z hantlami nachwytem 12/10/8 wspiecia na palcach ze sztanga 12/10/8 brzuszki skosne 14/12/10 C rozpietki 12/10/8/8 uginanie ramion w oparciu o kolano hantelka 12/12/12 wyciskanie waskim uchwytem na plaskiej 12/10/8 unoszenie sztangielek bokeim 12/10/8 wioslowanie sztanga 12/10/8 uginanie nadgarstkow ze sztanga [...]

[...] wznosy hantli bokiem francuz leżąc uginanie młotkowym a na drugi trening idz z innymi ćwiczeniami np: podciaganie nachwytem wiosłowanie nachwytem sztangą skos sztangą rozpiętki wypady ze sztangą wyciskanie zza karku prostowanie ręki za sobą w opadzie uginanie o kolano wpleć sobie na jakis trening brzuch i trzymaj tak miesiac - 6 tygodni ;)

[...] tydzien szerzej) *młotki 4 x8,8,6,6 *(sztanga łamana wąsko 3 x 8,8,6 na przemian z szerokim uchwytem 1 tyg sztanga wasko, drugi tydzien uginaniem hantla w opadzie lub o kolano) Piątek Barki -wyciskanie sztangi z klatki 5 x8,8,6,6,4 naprzemian co drugi tydzien z wyciskaniem hantli -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x8,8,6 -unoszenie [...]

Czy plastry pomogą na twoje kolano to ciężko powiedzieć najlepiej idź do jakiegoś fizjoterapeuty który sie tym zajmuje i sie dowiesz a koszt oklejenia to o koło 40 pln za każde oklejenie.